Как правильно заботиться об айтишниках


Содержание

«Заботится» или «заботиться» как пишется?

Если вы затрудняетесь в том, как писать «заботится» или «заботиться», то стоит вспомнить правила написания «ь» в глаголах. Обратимся к ним вместе.

Как правильно пишется

Обе формы глаголы отвечают норме правописания, но используются они в разных случаях – заботится и заботиться.

Какое правило применяется

Без «ь» мы пишем форму глагола в 3 л. наст.в. В этом случае глагол будет отвечать на вопрос «что делает». С «ь» пишем инфинитив глагола, то есть его начальную форму. Тут слово отвечает на вопрос «что делать». Как видим, ориентироваться можно непосредственно на вопрос: если в нем имеется «ь», то и в слове его пишем, если нет – то не пишем. Разницу можно определить по контексту. Сравните: он влюбится – хочу влюбиться, она становится – нужно становиться.

Примеры предложений

  • Она любила заботиться о животных.
  • Он заботится о своей больной бабушке.

Как неправильно писать

Оба варианта написания могут быть употреблены неверно.

Как вас правильно называть, айтишник?

Как называется ваша должность,…, или нет, даже не так. Как ваша должность должна называться?

На самом деле существует множество вариантов названий для тех, кто занимается программированием:

Инженер по разработке

Старший разработчик ПО

Архитектор программного обеспечения

Причем, фициальное название вашей должности и то, чем вы занимаетесь – это две разные вещи.

По большому счету, названия должностей ничего не значат. Разве не так? Ведь название должности абсолютно ничего не расскажет вам ни о работе, ни о человеке. В одних компаниях своих лучших программистов называют старшими разработчиками, в других людей с теми же обязанностями называют архитекторами-разработчиками, в других – просто разработчиками ПО.

Одни должности звучат более внушительно, однако, на деле название не несёт за собой никакой объективной информации.

Но по-прежнему кипят споры по поводу того, что означает та или иная должность, и как «айтишникам» самих себя называть. Все эти споры основаны на убеждении, что существует какое-то официальное ранжирование должностей, и что где-то в параллельной вселенной есть их определения. Разумеется, мы не говорим о квалификационных справочниках штатных расписаниях и должностных инструкциях)

Так как же «айтишникам» тогда называться? Как все привыкли — «Программистами»?

А если вы не просто программируете! Собираете и анализируете требования, делате макеты, пишите тесты … Так может быть,— разработчик ПО? А если вы этим занимаетесь долгое время и успешны — Ведущим Главным или Старшим Разработчиком ПО?

Вы большой человек, незаменимый работник, а не просто какой-то там — программист. Программист – это тот, кто пишет код, тушка кодера. А вы, чёрт побери, вам не тут!

В таком случае, ответьте на один вопрос — какие ваши навыки представляют наибольшую ценность?

И может оказаться, что большинству из тех, кто зарабатывает на жизнь программированием, надо признать — несмотря на множество других функций, которые вы исполняете, самое ценное ваше умение – именно написание кода.

Если вы возьмёте все обязанности старшего разработчика за исключением написания кода и передадите их кому-нибудь другому, как вы назовёте этого «кого-нибудь другого»? Скорее всего, бизнес-аналитиком или кем-то подобным. Вряд ли вы дадите ему гордое звание «Старший разработчик»?

Верно и обратное: вы можете отобрать у разработчика некоторые его обязанности, не связанные с кодом, и он всё равно останется разработчиком. Поэтому логично называть себя так, чтобы отразить свою главную функцию: программирование.

Кстати, Amazon считает термин «программист» правильным, разу уж наиболее обширная категория книг по запросу «Компьютеры и технология» называется именно «Программирование».

Если бы в каждой сфере должности называли исходя из того, чем человек занимается большую часть времени, мы бы получили следующее:

Старший Рассылатель Писем

Имитатор Бурной Деятельности

Инженер по Проведению Совещаний

Корректор Неправильных Мыслей в Интернете

Возможно, вы не проводите 90% своего времени за написанием кода, однако именно это – ваше главное преимущество. Так какие есть причины называть себя как-то иначе помимо «программиста» или «кодера»?

Нет-нет, стоп. Ведь если я так скажу, все подумают, что я весь день программирую. Как же люди узнают, что у меня есть куча других полезных навыков?

Да никто и не думает, что программисты день напролёт кодят! Ведь вы не думаете, что адвокат каждый день проводит на судебных заседаниях блистательные защиты?

Неужели слова «старший разработчик программного обеспечения» или «инженер-архитектор баз данных» лучше описывают стопятьсот ваших обязанностей, чем простое слово «программист»? По крайней мере, слово «программист» понятно всем, даже тем, кто ничего не понимает в IT-сфере.

Всё это прах и тлен, не воспринимайте этот вопрос слишком серьёзно. И не идите немедленно к начальнику и не требуйте, чтобы он начал называть вас «программистом».)

Всего лишь не настаивайте на каком-то единственно правильном варианте названия. Всего лишь не исправляйте своих коллег, когда они называют себя разработчиками или архитекторами-разработчиками (хотя, кстати, если вы разрабатываете ПО, вы обязаны быть и хорошим системным архитектором. А если вы взмахиваете волшебной палочкой и рисуете ту архитектуру, которую должны воплотить в жизнь другие – простите, вы не программист и не разработчик).

Если кто-то вас спрашивает, кем вы работаете, просто скажите: «Я программист». Фраза «Я работаю инженером-разработчиком» обязательно приведёт к расспросам. И вам придётся отвечать на эти вопросы, чтобы в конце концов прийти к тому, что было сказано в первом абзаце – вы программируете, и вы программист.

Айтишники — это специалисты, стоящие в истоках информационных технологий

Современный мир невозможно представить без специалистов, работающих в сфере информационных технологий, ведь именно от них зависят разработки, которые активно используются в мобильной и компьютерной сфере.

IT-специалисты: кто же они?

Многие неосведомленные люди часто интересуются, кто такие айтишники и что они делают. Сейчас вы узнаете, что именно так называют всех специалистов, которые имеют отношение к информационным технологиям. Статистические данные утверждают, что на сегодня насчитывают около 500 IT-профессий.

Айтишники – это люди, которые поддерживают, а также развивают компьютерные и мобильные технологии внутри компаний. Но некоторые причисляют к IT-специалистам всех, кто каким-либо образом связан с компьютерными играми и компьютерами.

Давайте же разделим айтишников на несколько категорий для более ясной классификации.

Категории IT-специалистов

Работа айтишником предусматривает большое количество разноплановых направлений, среди которых выделяют различные категории.

  1. Разработчики software и hardware, делящиеся на младших, рядовых, старших специалистов и руководителей проектов. Очень часто студенты старших курсов либо выпускники становятся младшими инженерами, ведь они могут выполнять черновые задания в солидных фирмах, тем самым набираясь опыта.
  2. Инженеры и создатели программного обеспечения. Эти специалисты являются основой любой компании, ведь именно они отвечают за оффшорные и системные разработки, а также отлично знают современные языки программирования.
  3. Старшие инженеры. Как правило, это айтишники, работающие в сфере менее 5 лет. Они умеют воплощать SW/HW-решения и писать сценарии.
  4. На уровень выше всегда находятся руководители IT-проектов.

Разноплановость ролей

Также айтишники – это ведущие системные администраторы, специалисты службы технической поддержки, IT-директора и менеджеры фирм.

К этой категории можно причислять всех, кто работает в сфере информационных технологий, занимается безопасностью, трафиком, соцсетями, разработкой и внедрением программного обеспечения, мобильного контента, созданием приложений web-формата.

Как стать айтишником?

Чтобы стать успешным IT-специалистом, каждый желающий должен найти некую отправную точку и далее следовать, лишь соблюдая собственные принципы на пути к цели.

Помните: если вы обладаете такими чертами характера, как чрезмерная лень, неусидчивость, невнимательность, а также не интересуетесь дополнительными источниками самообразования, то вам не стоит становиться на этот путь. Все ведущие специальности различных жизненных отраслей требуют постоянного развития, учебы и вложения времени. Особенно это относится к IT-сфере, ведь она очень стремительно развивается и требует регулярного мониторинга новых технологий. Это и быстрый темп учебы, и постоянная нагрузка.

Айтишники – это специалисты, которые, кроме профессиональных знаний и навыков, обладают следующими чертами характера, достойными заимствования:

  • Дисциплина. Позволяет небольшими шагами, выполняя маленькие задачи, достигать глобальных целей. Микрозадачи следует вовремя решать, ведь все работодатели любят, когда все делается в срок, и сотрудники не задерживают выполнения последующих этапов проекта.
  • Целеустремленность. Ставьте перед собой цели глобального масштаба, разделив их на некие поэтапные промежутки. Попробуйте расписать жизненные планы на 5 или 10 лет, подумайте, в каких компаниях вы бы хотели поработать и каких профессиональных высот достичь. Даже если все задуманное не исполнится, не расстраивайтесь. Главное – это задаться целью.
  • Скорость. Работать нужно быстро. Пятиминутные дела лучше не откладывать, а приступать к ним сиюминутно.
  • Постоянное самообразование. Ежедневно в мире выпускают новые программы, меняются актуальные тренды, из тени выходят инновационные технологии. Такие вещи нужно уметь подхватывать на лету и развивать нужные навыки.
  • Работа как отдушина. Не бойтесь пробовать себя в разных отраслях, чтобы найти занятие, приносящее удовольствие. Не стоит работать лишь ради прибыли.
  • Своевременный отдых. Не забывайте периодически оставлять свой мозг в покое. Только в таком режиме вы не перегорите, а работа будет дарить лишь приятные эмоции.
  • Умение быть частью команды. Это очень важный фактор, ведь гениальные и сильные проекты создаются, лишь когда специалисты формируют единое целое для комплексного решения поставленной задачи. В команде каждый человек выполняет свою роль и отвечает лишь за определенный этап.

Помните, что только от усилий, приложенных IT-специалистом, зависит, чего он сможет достичь.

Заключение

Вы не сможете представить инновационную и технологичную современность без айтишников. Именно им мы должны быть благодарны за массу полезных разработок как для ПК, так и для мобильных устройств.

Айтишники – это невероятно востребованные специалисты на современном рынке труда, которое постоянно развиваются и совершенствуют свои знания.

Как общаться с IT-специалистами

Статьи по теме

Как установить с ними контакт и чем удерживать в компании.

О чем Вам расскажет эта статья: какие личностные особенности есть у IT-специалистов; как HR-ам и руководителям компании учитывать эти особенности; как лучше формулировать и ставить техническим специалистам задачи, чтобы результат не разочаровал; что такое хакатон и как помочь айтишникам взглянуть на результаты своей работы со стороны; зачем проводить конкурс на лучшее чучело ламера.

Образцы и таблицы: типология характеров сотрудников, которые кажутся странными (8 типов), и способы взаимодействия с человеком каждого конкретного типа.

То, что мотивирует обычных сотрудников, для айтишников – слабый стимул. Да, если компания предоставит им хорошее ДМС, возможность посещать приличный фитнес-клуб, это не помешает. Но, во-первых, хороший соцпакет для этих специалистов, весьма востребованных на рынке труда, – норма. Во-вторых, они не относятся к тому типу людей, которые любят ходить по врачам или в спортзал.

Поэтому, чтобы удержать талантливых сисадминов и программистов, пытайтесь предлагать что-то необычное, такое, что они оценят. Учтите: профессиональный айтишник получает по два-три предложения о работе в месяц. И если в компании уволится хотя бы один программист, могут возникнуть проблемы в целом блоке работ или проект не будет реализован в срок! Ведь то, что программировал один специалист, не всегда может продолжить другой. Часто надо начинать все сначала.

Осмыслите специфику работы айтишников и природу их кажущихся странностей. Тогда Вы сможете адекватно реагировать на эти странности и подбирать подходящие инструменты управления и стимулирования (различные варианты странностей и способы реагирования на них, работы с ними, см. в таблице).

Ограничьте устное общение с айтишниками. Используйте e-mail, Skype, ICQ, ставьте задачу как схему

Используйте и другие возможные способы связи, включая SMS и MMS. Если требуется что-то обсудить, то рекомендуйте персоналу компании пользоваться электронной почтой, Skype, ICQ и прочими электронными средствами связи. Другое решение – создать специальную форму заявки в IT-службу (например, на корпоративном сайте).

Чтобы решить какую-то проблему, связанную с компьютером или с работой программы, сайта, системы, пусть все заполняют эту заявку.

Из-за того, что айтишники редко и мало общаются, они проще воспринимают язык схем и алгоритмов. Поэтому и поручения им лучше давать в таком же виде, излагать мысли конкретно и четко. Говорите: «Сделайте пример базы данных», «Какое оборудование нам необходимо иметь, чтобы настроить безопасный удаленный доступ к серверу?», «Разработайте алгоритм работы автоматической доставки почты». Благодаря этому Вы потратите меньше времени на разъяснение, что же Вы хотите получить от IT-специалистов.

Помните: «собеседники» программистов или IT-инженеров – это программы, таблицы, формулы и двоичная система. А коллеги – не более чем «кто-то, находящийся рядом». Кроме того, работа айтишников требует сосредоточенности и молчания. Привычка молчать вырабатывается у них в процессе работы. Поэтому в принципе с ними и не надо много общаться.

Дайте айтишнику увидеть результаты своего труда – устраивайте встречи с пользователями

Обычно IT-служба выполняет заказ и переходит к другому, а все ли хорошо работает, довольны ли сотрудники компании, не знает. Например, быстро ли выполняет команды компьютер, хорошо ли распечатывает документы принтер, как работает программа, созданная IT-специалистами. Чтобы они получали обратную связь, организуйте встречи для них и сотрудников других подразделений компании. Это хорошая возможность пообщаться и найти общий язык.

Обучайте IT-сотрудников. Это неотъемлемая часть их работы, а не прихоть IT-индустрия – одна из бурно развивающихся. Все меняется едва ли не каждый день. Тот айтишник, который не развивается, рано или поздно окажется не в тренде. Поэтому учеба для этих специалистов – необходимость, в их развитии заинтересован работодатель. Планируйте расходы на обучение, составьте график – когда, кто, где и чему учится. Пусть сотрудники получают нужные им сертификаты, проходят курсы повышения квалификации. Если работая в компании, специалист не может учиться – скорее всего долго в ней он не задержится.

Найдите человека, который будет выполнять роль переводчика

Иначе говоря, того, кто может общаться с IT-специалистами на понятном им языке и доводить до них мысли и пожелания других сотрудников. Таким переводчиком может быть, к примеру, тот, кто в свое время мог стать айтишником, но не захотел. Он сможет общаться с сисадминами и программистами, быстро найдет с ними общий язык.

Айтишникам свойственна бытовая инфантильность. Заботьтесь о них! Сами они не сообщат, что есть дискомфорт Часто они не могут выбить себе кресло получше и покрасивее, пишут огрызком карандаша, пока им не дадут новый. Но это вовсе не значит, что им это нравится. Просто они сидят и тихо страдают. Чтобы избавить их от таких страданий, периодически устраивайте обход офиса и фиксируйте, какие проблемы возникли у IT-специалистов, а затем устраняйте их.

Пример

Когда российское отделение Google готовилось переехать в другое помещение, то не стало нанимать дизайнеров, чтобы они разработали план нового офиса, а предоставило это сделать самим сотрудникам. Так удалось учесть все их пожелания, и офис получился очень креативным и комфортным. Он мало похож на те помещения, где сидят сотрудники большинства компаний. Двери – стеклянные, на них написано разноцветными буквами «Welcome». Здесь есть и помещение, где можно поиграть в теннис (сменить характер деятельности, встряхнуться), кафе, столовая. Оборудованы комнаты для отдыха, душевые, массажный кабинет. В специальных залах проходят занятия гимнастикой и йогой. В холле – часы, показывающие время в Москве и Нью-Йорке. Они нужны, чтобы сотрудники знали, когда лучше пообщаться с американскими коллегами, провести онлайн-совещание двух офисов. Сотрудники довольны. И сегодня компания является одной из самых привлекательных для IT-специалистов.

Среди IT-специалистов встречаются «яркие креативщики»: эпатажно одеваются, предпочитают странные хобби

Несмотря на подобные странности, IT-специалисты способны создать что-то гениальное: придумать нестандартный и в то же время работающий код для программы, разработать оригинальный и стильный сайт. Но найти с ними общий язык намного сложнее, чем с другими представителями этой профессии. Во-первых, эти личности зачастую увлекаются чем-то в ущерб работе, причем склонны заниматься своим хобби в рабочее время. Во-вторых, они могут быть настолько своеобразны, что несмотря на талант, не приживутся в вашей компании. Поэтому постарайтесь еще на собеседовании понять, сможет ли вообще яркий человек у Вас работать. Ведь его поведение способно взорвать организацию изнутри. Если Вы приняли утвердительное решение, то направить энергию креативщика помогут следующие меры.

Цукерберг рекомендует:  Изучение - Изучение php frameworks

Не удивляйтесь манерам и внешности IT-креативщика. Пусть проведет пару занятий по своему хобби Чем менее яркой будет реакция коллектива, тем быстрее яркому эпатажному IT-специалисту надоест проверять коллег на прочность своими экзальтированными нарядами и поведением. Хороший прием – вообще не замечать его странностей, не акцентировать на них никакого внимания.

Понаблюдайте за креативщиком, подметьте, чем он сейчас увлекается. Возможно, ему нравится танец румба, или он увлекается аэробикой, или любит ходить в туристические походы. Обязательно дайте шанс необычному сотруднику проявить себя. К примеру, пусть даст пару уроков для коллег. Или организует тимбилдинг в компании. Это будет отличной мотивацией для такого сотрудника, и он перестанет вести себя нестандартно и, возможно, вдобавок окажется отличным event-менеджером.

Пример

Сотрудник все время передвигался по офису, танцуя. В ход шли любые ритмы: самба, румба, сиртаки и менуэт. Коллеги посмеивались, обсуждали это в курилке, рассказывали знакомым. Но однажды, обсуждая подготовку корпоративного праздника с сотрудниками, HR-специалисты решили в качестве развлекательного номера организовать «Школу танцев». Предложили сделать это странному танцующему сотруднику. Он охотно отозвался, отлично отработал на празднике. Но и после мероприятия занимался с сотрудниками – разучивал румбу и самбу. Основатель танцкласса со временем стал менее вызывающе одеваться, вести себя не так эпатажно, как раньше. Ведь его уже отметили и оценили.

Запрещать или не запрещать IT-сотрудникам странно одеваться?

Те, кто одеваются странно, обычно не делают исключений для первого собеседования и приходят в любимой одежде. Рекрутер заметит необычный вкус в одежде. Но если в вашей компании строгий дресскод или соблюдать его нужно в силу специфики вакансии, сразу оговорите это с кандидатом в ходе собеседования. Создайте схему интервью и дайте ее менеджерам по подбору. Схема должна предполагать, что HR-специалисты расскажут об особенностях рабочего графика, дресскода и взаимоотношений. Если же у вас в компании нет строгого дресс-кода, и сотрудник не работает с клиентами, то, возможно, не стоит сильно ограничивать его, запрещать носить какие-либо вещи. Если сам сотрудник не ощущает дискомфорта от своего внешнего вида, и его стиль одежды никак не сказывается на работе, – оставьте его в покое. Иначе сильно демотивируете.

Устройте хакатон – IT-соревнование

Суть этого мероприятия в том, что всем участникам дается задание разработать какой-либо проект на основе некоторой технологии, темы или жанра за ограниченное время. Например, за 24 часа проработать идею и реализовать прототип программы по изучению иностранного языка или генератор марсианской фразеологии. Исполнять это задание можно объединившись в команду либо в одиночку. Тот (или те), чей проект будет признан лучшим, и получает приз.

После напряженной работы IT-специалист может уснуть прямо на рабочем месте. Сделайте комнату отдыха, кухню, душ

Практически любая работа в IT-сфере (за исключением службы поддержки) – процесс непростой, требующий сосредоточенности, знания законов физики, математических и аналитических способностей. Кроме того, быстро решить масштабную задачу сложно. Специалист выполнит свою работу качественно только в том случае, если сможет, не задумываясь и не отрываясь от мыслительного процесса, выпить чай или кофе и перекусить. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в зоне ближайшего доступа были чайные пакетики, кулер, а также кофемашина. В крайнем случае, оборудуйте кухню, где можно что-то приготовить или разогреть.

Уснуть, естественно, человек, пока занимается делом, не может. Это желание возникает у него, как только закончен блок работы или задача решена полностью. Организуйте и комнату отдыха или поставьте диван, на котором можно прилечь. Поверьте, для айтишника это – не привередливость, а необходимость! IT-работа – по-своему творческий процесс. И иногда, увлекшись, специалисты могут работать сутками напролет. Однако чисто физически невозможно проводить 14 или 20 часов в сидячем положении. Нужен отдых, хотя бы непродолжительный. А закончив работу ночью и отдохнув на диване, сотрудник должен иметь возможность привести себя в порядок, посетив душ.

Тогда Ваши IT-специалисты будут чувствовать себя людьми и увидят, что компания их ценит. Если они не чувствуют, что ими дорожат, они уходят.

Изолируйте IT-сотрудников от информации, которая может создать ощущение, что компания нестабильна

Программисты расценивают стабильность компании как возможность выдать результат. Ведь для этого требуется время, а в нестабильных компаниях, где все быстро меняется, до результата дело может не дойти. Получится, что проделанная работа напрасна. Едва ли кому-то это интересно. IT-специалисты хотят обрастать опытом и реализованными проектами.

Поэтому старайтесь делать все, чтобы у этих сотрудников не появились основания подозревать, что компания теряет стабильность. Во-первых, попросите руководителей не допускать ситуаций, когда задачи то ставятся, то отменяются, то корректируются. Во-вторых, объясняйте финансистам и руководству компании, что нельзя сначала утверждать бюджет на IT-проекты, а затем резко урезать. В-третьих, если утверждены премии и бонусы сисадминам и программистам, то должны быть четкие критерии оценки работы, чтобы было понятно, за что, сколько и кому платят. Недопустимо сначала обещать премию или бонус, а потом не выплачивать их.

Дайте возможность пообщаться с себе подобными, получить новые знания – отправьте на «Слет сисадминов»

Это мероприятие, на которое приезжают работники ITиндустрии со всей страны, проводится ежегодно в последние пятницу, субботу и воскресенье июля под Калугой (официальный сайт мероприятия – http://sletadminov.ru). Здесь сисадмины и программисты – как рыбы в воде. Для них проводятся оригинальные состязания – конкурсы по метанию компьютерных мышек, клавиатур и жестких дисков на точность и дальность, соревнования по прокладке компьютерной сети на местности, конкурс на лучшее чучело ламера (так называют неопытного пользователя компьютера – прим. ред.). Если Вы дадите выходной своим IT-специалистам в их профессиональный праздник, то продемонстрируете им свое внимание и уважение, позволите провести все три дня на профессиональном слете и пообщаться с коллегами. Именно профессионального общения IT-специалистам не хватает.

IT-специалисты – не те люди, которые будут бесшабашно веселиться на корпоративе

В лице этих «тихих гениев» Вы в лучшем случае получите внимательных наблюдателей за тем, что происходит во время мероприятия, организованного для всей компании. Но не исключено, что они будут сидеть с отрешенным видом, глядя в ноутбук.

Пример

На корпоративном празднике 99% людей общаются, договариваются, кто с кем будет танцевать следующий танец. А в углах сидят поодиночке программисты с ноутбуками. Сотрудники компании решили их оторвать от компьютеров хотя бы в праздник и заставить веселиться. Программистов вытащили в центр танцпола и, хлопая в ладоши, стали азартно кричать: «Станцуйте! Покажите класс!» Но ошарашенные специалисты-чудики стояли как вкопанные. А потом, агрессивно растолкав толпу, удалились. Все поняли, что повели себя неправильно. HR-директор пояснила: странным сотрудникам можно было ненавязчиво один-два раза предложить присоединиться к общему веселью, но не настаивать, если получили отказ.

Устройте айтишникам свой отдельный корпоратив. Дайте им самим выбрать, как развлечься

Помните: IT-специалисты – люди процесса. Даже развлечения они часто выбирают такие, чтобы получить пищу для ума, наблюдать интересный процесс. Поэтому они не любят ходить в ночные клубы и там «дергаться на танцполе».

Попросите всех программистов, сисадминов и IT-инженеров указать, какие развлечения каждый из них хотел бы получить. Включите в анкету простые прямые вопросы: «Чем Вы любите заниматься в свободное время?», «Какой вид досуга для Вас предпочтительнее: спорт, поход в театр или кино, отдых на природе (рыбалка, охота), картинг, конструирование?» Согласовав вид досуга, организуйте мероприятие. Либо есть другой вариант: предложите самим IT-специалистам найти заведение для отдыха и скажите, что компания оплатит мероприятие. А их задача – договориться о празднике и назначить дату.

Пример

После того, как IT-отдел разработал и успешно запустил программу под названием «Картотека» (в ней хранятся данные о каждом заказчике и клиенте компании), HR-директор сказал, что отдел может устроить себе праздник, и озвучил сумму, на которую можно рассчитывать. IT-специалисты сделали свой выбор – вечер в японском ресторане с чайной церемонией, танцами гейш и самураев. Для этого в ресторан были приглашены танцоры и знаток японской кухни и традиций застолья, который провел чайную церемонию. На это ушло не меньше двух часов, так как знаток подробно рассказывал о премудростях этого процесса. Все это очень увлекло айтишников. Праздник удался. Но HR-менеджеры даже и предположить не могли, что именно такое мероприятие придется им по душе.

Как правильно заботиться о мужчине

Мужчина тоже нуждается в заботе. Но проявлять заботу о мужчине нужно особым образом, не превращаясь в мать. В данной статье мы рассмотрим различные способы правильного проявления заботы о мужчине.

Нужна ли мужчине забота

Мужчине в первую очередь необходимо знать, что вы в него верите. А ваша забота — это лишь способ показать ваше к нему отношение.

Все мужчины ощущают сильное давление социума. Вокруг постоянно говорят, что мужчина должен быть сильным и не имеет права на проявление слабости. Когда же вы заботитесь о мужчине, вы снимаете с него напряжение, позволяете расслабиться, почувствовать, что дома мужчина может снять все маски и быть собой. Ваша забота — это одна из составляющих домашнего уюта.

Что значит заботиться о мужчине

Забота о мужчине предполагает в первую очередь вашу заинтересованность его жизнью. Мужчина может не заметить грязную сковородку на кухне, но он обязательно запомнит, если вы не спросили его о том, как прошла важная встреча.

Если для женщины забота проявляется в касаниях и подарках, то мужчина ощущает вашу заботу даже в разговоре. Доверие — один из признаков того, что вы действительно заботитесь о своем мужчине. Если вы перестаете контролировать мужчину, он чувствует свободу и ответственность. Он начинает понимать, что вы заботитесь о его ощущениях, доверяете ему.

Важным признаком заботы о мужчине является и то, что вы поддерживаете его всегда и во всем. В кругу друзей и родственников вы всегда на его стороне. При этом заботливая женщин никогда не будет критиковать своему мужчину на людях, даже если он не прав. Забота не исключает высказывания своего мнения и критики, но делать это необходимо исключительно наедине.

Женщина должна заботится и о здоровье своего мужчины. Готовьте полезную еду, следите за тем, чтобы дома всегда были свежие овощи и фрукты, инициируйте прогулки и занятия спортом.

Слова заботы мужчине

Говорите мужчине о том, что вы гордитесь его стремлениями, достижениями и успехами. Проявляйте радость от присутствия мужчины. Даже простые и искренние слова о том, что вам хорошо с мужчиной, выражают вашу заботу и любовь.

Задавайте мужчине вопросы о том, как прошел его день. Разговаривайте с любимым человеком. Это придаст ему сил, а ваши отношения от этого станут лишь крепче. Никто не выслушает мужчину так, как это сделает его любимая женщина: с пониманием и поддержкой.

Отношение мужчины к заботе

Мужчины зачастую очень сдержанны в проявлении своих чувств. Поэтому ваш избранник может не озвучивать, как ему важна ваша поддержка, но он всегда ее чувствует.

Ваша забота дает мужчине ощущение уюта и спокойствия. Мужчина всегда знает, что вы за него волнуетесь.

Ваша забота заставляет вашего мужчину гордиться вами, уважать ваш труд, ценить ваше к нему внимание.

Как ненавязчиво заботиться о мужчине

Ненавязчивость прежде всего предполагает, что вы не будете беспокоить его по пустякам. Особенно это касается тех ситуаций, когда мужчина уставший или подавленный.

Если мужчина пришел домой после трудного дня, а вы приготовили ему ужин, окружили теплом, но при этом дали ему время побыть наедине, мужчина почувствует себя спокойно. Если же вы при всех своих стараниях сразу же начинаете требовать от мужчины внимания и действий, он лишь испытает раздражение.

Не скупитесь на подарки. Неожиданный маленький сюрприз — отличный способ выразить мужчине вашу заботу о нем. Также важно поощрять увлечения мужчины. От вас это не требует особых усилий, достаточно не ограничивать его, принимать участие в диалогах и спрашивать мужчину о его планах и желаниях.

Заботьтесь о внешнем виде мужа. Зачастую мужчины жертвуют своим внешним видом, тратя все средства на семью и детей. Покупайте мужу качественную одежду, следите за ее состоянием. Любому мужчине будет приятно увидеть утром выглаженную чистую одежду, которую вы для него приготовили.

Чтобы мужчина ощущал вашу заботу, иногда достаточно отправить ему сообщение. Находясь на работе, мужчина, возможно, не сможет сразу на него ответить, но обязательно оценит ваш знак внимания.

Проявляя заботу, не ожидайте всплеска эмоций и благодарности. Ведь вы делаете это для мужчины, а не для себя. Не все умею выражать эмоции так, как им этого хотелось бы.

Будьте чуткими. Научитесь понимать настроения вашего возлюбленного. Иногда забота может выражаться и в молчаливом присутствии рядом. Спокойствие и гармония — вот то, что должна давать ваша забота.

Заботиться о себе — как?

Вряд ли есть кто-то, кто хотя бы раз не слышал или не читал совет «Заботьтесь о себе!» И, прочитав, начинал готовить себе пенные ванны, устраивать шопинг или записываться в фитнес-клуб. И это, с одной стороны, очень даже хорошо, ибо начинать надо хотя бы с чего-то. Но нельзя на этом останавливаться, поскольку с этих шагов забота о себе только начинается, это всего лишь крошечная верхушка огромного айсберга. Если остановиться на покупке нового платья, походе к маникюрщице или поедании очередной вкусняшки, то проблема, которую человек пытается этим решить, может никуда не исчезнуть или даже усугубиться.

Живите в центре своей жизни, а не на обочине чужой.

А проблемы, которые обычно сопровождаются нарушениями в сфере заботы о себе, связаны с созависимостями и зависимостями. Неумение/нежелание заботиться о себе — один из маркеров наличия созависимого/зависимого сценария. Созависимый человек прекрасно умеет заботиться о других и совершенно не умеет заботиться о себе или откладывает это на бесконечное «потом». Зависимый и вовсе не в состоянии ни о ком позаботиться — у него для этого есть созависимый. И без исправления пункта «забота о себе» выход из созависимых/зависимых сценариев невозможен.

Первое, что следует сделать, это поставить себя в центр своей жизни. На первое место. Несмотря на наличие детей, мужа, родителей и прочих замечательных персонажей, которым несть числа и за которыми собственное «Я» порой оказывается полностью потерянным. И не говорите мне, что это «эгоизм». Это норма. Просто когда в мире всё перепутано и перевёрнуто, и нормы осталось мало, именно её принимают за ненорму. Но в самолёте перед полётом в инструктаже по безопасности стюардесса сообщает: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на своего ребёнка». И это очень правильно. Если я не сумею позаботиться о себе, я буду бесполезна для тех, кто рядом, а моя «забота» о них либо станет невозможной, либо будет фикцией и профанацией из серии «догнать и причинить добро».

Чтобы поставить себя в центр своей жизни, не обязательно карабкаться на табуретку посреди квартиры и вешать на грудь табличку «№ 1». Это делается иначе. Например, прочерчиванием личностных, территориальных, временнЫх, финансовых границ. Прояснением семейных ролей, обязанностей, функций и распределением их таким образом, чтобы потребности всех членов семьи были максимально удовлетворены. А если невозможно какие-то удовлетворить здесь и сейчас, то должно быть обсуждение, как мы будем чередовать, чтобы в конечном итоге всё-таки всем было хорошо, а не «мужу и детям сейчас, а мне никогда-нибудь». Ещё это делается установлением прямой иерархии, когда родители на первом месте, дети на втором, а старшие дети имеют приоритет перед младшими. А не младший ребёнок превращается в пуп семьи, вокруг которого всё вертится и которому самому от этого тяжело и плохо, хотя и выгоды, конечно, он с этого имеет.

А ещё можно зайти в эту тему со стороны четырёхчастной концепции устройства личности. Человек это существо био-психо-социо-духовное. Соответственно, заботу о себе можно рассматривать по всем этим четырём направлениям. Кстати, это очень удобно, потому что сразу становится видно, где что провисает, а где перебор. В частности, у большинства людей (и во многих советах на эту тему) почему-то вся забота о себе сводится к ублажению первой части — биологической, то бишь телесной. До следующих уровней почему-то дело не доходит. Будем исправлять.

Итак, первая группа действий про заботу о себе относится к телесной, биологической сфере. Сюда входят качественный сон (и секс тоже); достаточная, посильная и приятная физическая активность и пребывание на свежем воздухе; гигиенические процедуры (как минимальные, так и из серии «побаловать себя»); своевременное посещение врачей и лечение того, что надо лечить; профилактические меры для поддержания здоровья; подходящее для организма питание; отказ от вредных привычек; создание комфортных условий в жилище; приобретение удобной, комфортной, гигиеничной одежды и обуви, подходящих погодным условиям; выбор того стиля одежды и в целом внешности, какой нравится и комфортен самому носителю, а не тем, кто на него смотрит и имеет своё мнение по этому поводу.

Вторая группа действий касается психологической сферы. Это забота о своей психике, нервной системе, душе, которая осуществляется разными способами, как самостоятельно, так и с помощью специалистов. Самостоятельно можно обеспечить себе психогигиену: фильтровать входящую информацию в плане содержания и количества; слушать приятную музыку и смотреть на красивые картины/фотографии/пейзажи; устраивать себе всяческое хюгге, осознанно собирая приятные впечатления; вовремя решать текущие проблемы, не накапливая их и не задыхаясь под их тяжестью; отказываться от начатого, если есть понимание, что по какой-то причине не хочется/не можется доделывать; или наоборот — завершать, наконец, какие-то дела, если они тянутся давно и отбирают энергию от появляющихся в жизни новых задач.

Со специалистами (психологи, психотерапевты, психиатры, неврологи) надо решать те проблемы, которые являются слишком острыми, не решаются в одиночку или носят застарелый характер, тянутся из прежних периодов жизни. Для этого полезно бывать на индивидуальной и групповой терапии, приёме у врача, на качественных терапевтических тренингах по важным для себя темам: нормативные и ненормативные кризисы, травматичные переживания, утраты. Людям, которые работают в сфере «человек-человек», особенно показана регулярная психотерапия как профилактика эмоционального выгорания и невротизации.

Третья группа касается сферы социальных связей человека. Как ни крути, человек — существо социальное, многие из своих потребностей удовлетворяет с помощью других людей, соответственно, значительная часть жизни проходит в разных контактах. И вот тут без заботы о себе вообще не обойтись. А заботой в первую очередь будет качественное освоение коммуникативных навыков. Ох, поверьте семейному психологу: больше половины всех проблем семьи — это неумение строить эффективные, ясные, прямые коммуникации. Потому что умея договариваться, можно решить подавляющее большинство сложных вопросов, не умея — можно развалиться на любом простом. Так же заботой о себе будет своевременное выставление границ, слово «Нет», сказанное тогда, когда хочется сказать именно его, завершение разрушительных отношений (партнёрских, дружеских и иногда даже родительско-детских), установка приемлемого для себя диапазона близости-дистанции.

Цукерберг рекомендует:  Сервер приложений - Glassfish 4.1.2

Заботой о себе будет отказаться от походов в гости или приёмов гостей «ради поддержания связей», без настоящей потребности. Не принимать нежеланные подарки или не отчитываться об их судьбе, если всё-таки приняли. Не разговаривать по телефону из вежливости, откладывая свои дела или отдых. Не выслушивать чьи-то истории, жалобы, возмущения, не становиться «унитазом» для слива чьих-то неприятных переживаний. Не позволять критиковать и поучать себя всем и каждому, не выслушивать советов о том, «как тебе надо правильно воспитывать своего ребёнка/любить мужа/худеть/толстеть/стричься/краситься/etc.», обращённых к вам напрямую без вашей к тому просьбы.

Позаботиться о себе — это отдать другим людям ответственность за их чувства, мысли и действия, а себе оставить ответственность только за себя. Это выбрать ту сферу для работы и самореализации, в которой будет минимальное количество разрушающих факторов. Это составить себе такой график участия в социальной жизни, в котором остаётся время для себя. Это найти единомышленников в разных темах, в которых у вас есть интересы и увлечения. Это поменять род занятий кардинально, если появилось понимание, что это надо сделать ради сохранения своей целостности, своей личности и реализации своих смыслов.

Четвёртая группа — это тема духовности. Это самая сложная тема, в которой люди очень часто либо некомпетентны, либо подменяют всё богатство духовной жизни религиозными догматами и обрядами. Религия и вера — только один из способов прикоснуться к духовной жизни и росту, и не всегда носители религии являются духовно развитыми людьми, равно как и атеисты не обязательно бездуховны. Забота о себе в смысле духовности связана с поисками ответов на экзистенциальные вопросы о смысле и бессмысленности жизни, одиночестве, смерти и свободе. В силу особенностей возрастного развития многие из этих вопросов закономерно возникают у каждого человека на разных этапах жизни. И важно качественно их решать, проживая своевременно свои кризисы, обращаясь опять же за помощью к психотерапии, читая качественную литературу, общаясь с людьми, которые на шаг раньше прошли свой путь в этом направлении и могут поделиться опытом, который не обязательно подойдёт и вам, но покажет многообразие вариантов и способов быть в этом мире.

В эту же тему входит понимание своего персонального смысла жизни на каждом её этапе и смена вида деятельности сообразно этому пониманию. Самореализация внутреннего потенциала, который не обязательно бывает один на всю жизнь, а может формироваться и меняться на протяжении жизни. Обучение чему-то новому (профессии, навыкам, знаниям) тоже является важной частью развития личности, помогает расширять и углублять представление о мире и своём месте в нём.

Очень важными в сфере духовности (и перекликающимися с психологической сферой) являются вопросы индивидуации (осознавания себя как отдельной уникальной личности, качественной сепарации, выхода из слияния с собственными родителями и другими людьми) и инициации (переход на новый уровень своего бытия в новой роли, в новом качестве, например, у женщины это возрастные переходы «девочка-девушка-женщина-старуха»).

И да — настоящей заботой о себе будет взять и начать что-то делать, а не рассказывать о том, как «это всё идеально в книжках написано, а у меня всё не так и нет ну никаких вообще условий и возможностей для того, чтобы позаботиться о себе по-настоящему, особенно сейчас, особенно в ущерб заботе о других». Если человек живёт с такой установкой, ему точно пора на психотерапию — искать то место, в котором он потерял себя и заместил свою жизнь жизнями других людей. Ибо неосознанная созависимая жизнь, даже кажущаяся стабильной, спокойной и размеренной (хотя и немного болотистой), однажды выстреливает всякими неприятностями в какой-то из четырёх сфер. И чем дальше человек удирает от встречи с собой настоящим, чем дольше он этой встречи избегает, тем в большем количестве областей и с большей силой выстрелит. Не тяните, не надейтесь, что пронесёт, не проверяйте, насколько сильно может шарахнуть. Позаботьтесь о себе сегодня. Прямо сейчас.

Забота о себе: пошаговый план и 10 лучших техник

Давайте представим, что вам подарили какое-то очень ценное растение. Оно вам нравится, и вы хотите, чтобы оно радовало ваш глаз как можно дольше. Что для этого нужно? Понимать, что это за растение и что ему необходимо для выживания, защищать от вредных воздействий и обеспечивать условия для роста. Забота о себе тоже включает эти три аспекта. Рассмотрим их подробнее.

1. Понимать себя и свои потребности

Обычно мы живем в заданном ритме, двигаемся по привычной траектории и прислушиваемся к себе только тогда, когда что-то «ломается». Например, вы заболели, лишились сил, не получается достичь результата. Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений. Кстати, если это делать, то и «поломки» случаются гораздо реже.

2. Защищать себя от вредных факторов (как внешних, так и внутренних)

Внешняя защита – про установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо.

Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.

3. Помогать себе восстанавливаться и развиваться

Даже становясь взрослыми, мы не перестаем развиваться. Наш Внутренний Ребенок постоянно хочет исследовать мир, играть, веселиться и в целом жить интересно. А для этого нужно правильное «топливо» и подходящие занятия.

10 лучших техник для самостоятельной заботы

Как начать заботиться о себе? Я предлагаю программу самостоятельной работы, которая займет 10 дней и включает 10 техник, которые затрагивают все три аспекта заботы о себе.

Изначально все мы функционируем в режиме «автопилот», при котором заботимся о себе так, как запрограммировано родителями – и это далеко не всегда лучший вариант.

Подробнее об этом читайте в статье «Насилие над собой».

Для переключения на режим «забота о себе» нужно принять взрослое решение (то, которое принимается осознанно, с полным пониманием, что именно предстоит делать, и готовностью соблюдать условия, несмотря на внутреннее сопротивление).

Этап 1. Фокус на изучении себя

Техника № 1. «Договор о заботе»

Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись. Прочтите договор вслух и приступайте к выполнению заданий.

Техника № 2. «Контакт с желаниями»

В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности. Если вы читали предыдущий материал, то, возможно, уже начали этот путь. Технический аспект – чтобы не забывать, организуйте «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров дома и на работе.

Техника № 3. «Хорошо и плохо»

Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Главное, чтобы список был как можно больше.

Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических (температура воздуха, звуки, вкусы) до чисто психологических (когда что-то происходит в общении с другими людьми или наедине с самим собой). Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.

Техника № 4. «Камушек в ботинке»

Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения. Наш долг перед самим собой – провести их инвентаризацию и принять решения. Планирую ли я что-то с этим делать (как именно и какие должны быть первые шаги) или предпочитаю «не решать» (до какого момента)?

Три дня – совсем небольшой срок для изучения себя, но минимальную информацию получить можно. Идем дальше.

Этап 2. Обеспечиваем защиту

Здесь нам понадобится список источников дискомфорта, который вы составите на первом этапе.

Физические характеристики (холодную воду, неприятные звуки или вкусы и т. д.) просто постарайтесь исключать из своей жизни. Нет никакой разумной причины продолжать есть, слушать или воспринимать другими органами чувств то, что вам неприятно.

Теперь посмотрите на другие пункты списка: разделим их на две категории – ситуации общения с другими и то, что касается лично вас.

Техника № 5. «Шерлок Холмс»

Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции (чрезвычайное раздражение, вину или обиду).

Манипуляторы – тема для отдельной статьи (и часто для работы с психологом, так как самые сильные манипуляции происходят между близкими людьми). Но в рамках простейшей самозащиты предлагаю технику № 5 «Шерлок Холмс». Думаю, все вы помните, что этот сыщик славился умением с первого взгляда многое рассказать о человеке. Как только вы оказываетесь в ситуации, которая вас обычно задевает, представьте себя в роли Шерлока Холмса.

Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции.

Но гораздо больше опасности, по моим наблюдениям, заключается в наших внутренних диалогах. Мы привыкли доверять своему внутреннему голосу, но, к сожалению, он далеко не всегда прав. Наши мысли часто приводят к тому, что мы чувствуем себя плохо.

Например, регулярная самокритика вызывает ощущение неуверенности в себе, собственной плохости, неполноценности. Самозапугивание (накручивание в голове мыслей или образов про негативные исходы событий) заставляет ощущать тревогу и страх там, где им совершенно необязательно быть. Поэтому важно развивать способность противостоять Внутреннему Критику и успокаивать Внутреннего Паникера. Но начать можно с отбора мыслей.

Техника № 6. «Фильтр для мыслей»

Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать (это может мне чем-то помочь)? Это по-доброму (я бы стал(а) говорить такое близкому и родному человеку)?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – ок, продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя («пережевывая» одну и ту же тему), спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит.

Попрактикуйте эти техники в течение как минимум трех дней, чтобы оценить результат и понять, как это – постоянно себя защищать.

Этап 3. Помогаем себе восстанавливаться и расти

Главный «питательный материал» для развития личности – «поглаживания». Этим термином в психотерапии называются любые слова, действия, занятия, благодаря которым мы чувствуем себя ценными, любимыми, хорошими. На первом этапе вы писали список того, что приносит вам удовольствие. Возьмем его за основу как примеры ваших «поглаживаний». Теперь наша задача – сделать их поступление регулярным.

Возможно, вы знакомы с фразой известного семейного психотерапевта Вирджинии Сатир про то, что «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. 12 объятий в день для роста и чувства собственного достоинства». Так вот, объятия – это только одно из возможных «поглаживаний». Я постоянно спрашиваю своих клиентов о том, сколько и какие поглаживания они себе дают, и выясняется, что обычно это еда, покупка вещей, просмотр чего-то, и среднее количество в день не превышает четырех – пяти. Этого катастрофически мало!

Техника № 7. «Бинго с поглаживаниями»

Предлагаю немного поиграть. Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие бинго (или лото). На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью.

Отдельная модификация – можно делать это вместе с близкими. И даже соревноваться, кто быстрее закроет все пункты.

Предвижу, что кто-то подумает, что задача слишком трудна. Дело в том, что выдача себе «поглаживаний» тоже может быть под запретом (внутренние правила типа «хвалить или баловать себя нельзя»). Если это про вас и обратиться за помощью к специалисту нет возможности, предлагаю лайт-версию, которая обычно «обходит» внутренние правила.

Техника № 8. «Благодарности»

В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д. Возможно, сначала будет сложно вспомнить, но не сдавайтесь, «пролистывайте» ваш день в поисках причин для благодарности. А затем, в конце, поблагодарите за что-то и себя.

Техника № 9. «Фея-крестная»

Еще одна техника, помогающая себя поддерживать. Как мы с вами уже знаем, у нас есть Внутренний Критик (Цензор, иногда даже Палач), и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит (верит в наши способности, а не в нашу беспомощность), безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне.

Замечательная фигура, не правда ли? Были ли наши родители такими? Наверное, далеко не все и, конечно, далеко не всегда. Поэтому фигура Заботливого Родителя во внутреннем мире часто бывает не очень актуализирована. Предлагаю это исправить. Давайте представим, что рядом с вами есть такой человек. Я очень условно назвала ее Фея-крестная. В вашей фантазии это может быть совсем другой образ (и не обязательно женского пола, конечно). Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.

Техника № 10. «Внеплановый день рождения»

Итак, девять дней прошло, остался последний день контракта и еще одна техника, итоговая – «Внеплановый день рождения». Представьте, что сегодняшний день – очень особенный. В зависимости от внутренней готовности вы можете обозначить его как «день рождения» или «последний день в жизни», главное – придать ему особый статус. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе. Сделайте в этот день все возможное для самого близкого человека – себя.

И подведите итоги, конечно – понравилось ли вам заботиться о себе? Готовы ли вы делать это постоянно?

Будем рады вашим вопросам и комментариям.

Когда забота становится навязчивой опекой

Основные идеи

  • Опекая человека, мы считаем его беспомощным, часто принимаем решения за него. Заботясь, мы признаем его самостоятельность.
  • Гиперопека мешает человеку осознавать свои потребности, расти и развиваться.
  • За гиперопекой, как правило, скрываются психологические травмы, стремление к контролю и желание наполнить жизнь смыслом.

Грань между заботой и опекой тонка, однако для семейного психотерапевта Марии Дьячковой разница очевидна. «Опека связана со словом «беспомощность». Мы направляем внимание на того, кто не способен сам о себе позаботиться: на маленького ребенка, пожилого или недееспособного человека», – объясняет она. При этом опекающий часто принимает решения за подопечного.

Забота же основана на потребности отдавать, желании делиться с тем, кто справится и без чужой помощи. В наших глазах тот, о ком мы заботимся, не слаб: он вполне самостоятельный, «равный» нам, но наше внимание будет ему приятно.

Забота присутствует и в детско-родительских, и в партнерских отношениях, а вот есть ли в них место опеке? Попробуем разобраться.

«Мама, я голодный или замерз?»

В отношениях между родителем и ребенком опека и забота – базисные понятия, но по мере взросления ребенка их соотношение меняется. Новорожденный абсолютно беспомощен, не способен сам себя накормить, позаботиться о себе. Родитель распознает его потребности и своевременно их удовлетворяет. Это опека, и она вполне уместна и оправданна. По мере того как малыш растет, мать учит его удовлетворять свои потребности: сообщать о чувстве голода, пользоваться ложкой, мыть яблоко и развлекать себя. Это уже проявление заботы.

Ребенок взрослеет, и потребности становятся сложнее: к элементарным физиологическим добавляются эмоциональные. Когда малыш расстроен или напуган, ему нужно, чтобы его успокоили. Важно, чтобы взрослый не «отбирал» неприятное чувство («Облаяла собака? Не пойдем больше в этот парк!»), а просто был рядом, когда сын или дочь переживает. Например, держа ребенка за руку, можно предложить ему погладить собаку в наморднике – а значит, помочь встретиться со страхом в безопасной ситуации. Таким образом малыш учится справляться с разными эмоциями и состояниями, рассчитывая на поддержку взрослого. Родитель помогает ребенку осознавать свои потребности, и тот растет и развивается. Это и есть заботливое отношение.

«Детям необходимо время от времени переживать здоровую фрустрацию, – поясняет Мария Дьячкова. – В этот момент ребенок обнаруживает: не все, что ему нужно, находится в пределах его тела и доступно прямо сейчас. Так приходит понимание, что надо что-то сделать самому или обратиться за помощью. Удовлетворяя потребность, ребенок неизбежно меняется внутренне, а значит, развивается».

От «гиперопекающих» мам часто можно услышать: «мы поспали», «мы сдали экзамен», «мы поступили в институт»

Нередко взрослый лишает ребенка возможности встретиться со здоровой фрустрацией, предвосхищая его желания. В результате ребенок не осознает ни самих потребностей, ни адекватных средств их удовлетворения. «Мама, я голодный?» «Нет, Яша, ты замерз!» – этот диалог из одесского анекдота полностью отражает то, что психологи называют гиперопекой.

«Мама кормит ребенка, хотя он еще не успел проголодаться, – объясняет Мария Дьячкова. – Он никогда не почувствует голод, ведь мать нейтрализует на корню саму возможность испытать его. Гиперопека – извращенное понимание заботы, попытка оградить ребенка от любого дискомфорта. Мать забирает у малыша его право на развитие, у него нет необходимости что-то предпринимать, менять в себе».

Цукерберг рекомендует:  Работа - Ищем web-разработчика

В таких семьях дети не знают, чего хотят и куда им двигаться. За них думают и живут взрослые. От «гиперопекающих» мам часто можно услышать: «мы поспали», «мы сдали экзамен», «мы поступили в институт». В ребенке они видят функцию, а не личность, рассматривают его как существо, вокруг которого нужно вертеться. «Я на него всю жизнь положила», – излюбленная фраза опекающих мам. Ребенок создает смысл в жизни матери, но своего смысла у него нет – его «отнял» взрослый.

«Сделай так, чтобы я не ревновала»

В отношениях взрослых людей забота проявляется в удовлетворении потребностей партнера «по запросу», по желанию, ведь в отличие от младенцев мы можем сказать о том, в чем нуждаемся.

«Допустим, я нуждаюсь в признании и внимании, – поясняет Мария Дьячкова. – Я сообщаю об этом партнеру, но это вовсе не значит, что он обязан удовлетворять мою потребность именно так, как я себе это представляю. Если я требую от партнера конкретного действия: подарить мне «миллион алых роз» или кольцо с бриллиантами – это тревожный сигнал. Еще хуже – ждать, что он сам догадается, чего я хочу. Или, например, ревнуя партнера, я настаиваю, чтобы он «не давал мне повода». Что он должен делать? Скрывать свою сексуальность? А если мне только кажется, что он дает повод? Тем самым я как бы говорю партнеру: «Я не справляюсь, справься ты». Я сознательно признаю себя слабой, немощной, требующей опеки. Это переводит нас в плоскость детско-родительских отношений, когда один из взрослых партнеров выбирает инфантильную позицию».

Такое искаженное понимание заботы сегодня, к сожалению, распространено довольно широко.

Что скрывается за гиперопекой?

Гиперопека – лишь симптом, внешнее проявление более глубоких проблем. Что за ней может скрываться?

1. Травма плюс травма. Часто партнеры негласно заключают взаимовыгодный контракт, торгуются, выменивая свои потребности. «Ты зарабатываешь и обеспечиваешь мне ощущение безопасности, а я активно демонстрирую твою успешность». Здесь снова можно говорить об отношении к человеку как к функции. Часто такие союзы образуют глубоко травмированные люди.

Такое состояние пары довольно устойчивое. «У меня нет левой ноги, у тебя – правой. Мы объединяемся, и теперь мы – полноценный двуногий человек». Не замечать отсутствия ноги у другого – удобный бартер, – комментирует Мария Дьячкова. – Встречается и крайняя степень извращенной «взрослой» опеки, когда я не даю партнеру возможности осознать, что с ним что-то не так. Например, не даю мужу понять, что он алкоголик: «Нет-нет, это все проблемы на работе» или «Это я тебя расстроила». Я стремлюсь так опекать другого, чтобы он даже не задумывался о том, что может быть иначе и стоит изменить себя и свою жизнь. Ведь тогда и мне придется меняться».

Рано или поздно человек может осознать проблему и заняться собственным излечением – сам или с помощью психолога. А кто-то предпочитает жить «без ноги» долгие годы, лишь бы не остаться в одиночестве.

Иногда взрослый добровольно отказывается от ответственности за себя, соглашается играть роль безвольного, застенчивого, слабого

2. Контроль и недоверие. Завуалированная цель гиперопеки – контроль за потребностями, желаниями, фантазиями другого. В здоровых отношениях (родителя и ребенка или двоих взрослых) это невозможно, да и ненужно. А если отношения нездоровые? Тогда опекающий нарушает границы партнера: читает переписку, проверяет телефон. Такое встречается не только в отношениях мужчины и женщины, но и взрослых детей и родителей.

3. Стремление наполнить жизнь смыслом. Случается, что мать контролирует не только детей, но и внуков, подменяя собой или вытесняя родителей. Таким образом она наполняет жизнь «чужим» смыслом, ощущает свою нужность и важность. Иногда взрослый добровольно отказывается от ответственности за себя, соглашается играть роль безвольного, застенчивого, слабого, «заблудившегося». Яркий пример – сын-наркоман и его мать. Мать выплачивает долги ребенка за дозы, оправдывает перед начальством его прогулы. В обмен она чувствует себя нужной, ее жизнь обретает смысл.

Как научиться правильно заботиться?

В отношениях с ребенком родителю важно вовремя удержаться от опеки. «Я как мать четко распознаю, когда ребенок в состоянии сам позаботиться о себе, – объясняет Мария Дьячкова. – Однажды наступает момент, когда он может сам помыть руки, выбрать игрушку, разобраться с обидчиком на детской площадке. Я признаю за ним право быть самостоятельным и даю возможность обратиться ко мне за помощью в случае необходимости. В этот момент я заменяю опеку заботой».

Но как быть с недееспособным человеком? Какие-то вещи больной не может сделать сам: например, сходить в туалет или подняться по лестнице. Но, возможно, он способен сам себя развлечь? «Прекрасный пример того, как может и должно быть, показан в фильме «1+1». По сюжету в сиделки к парализованному бизнесмену нанимается темнокожий парень с криминальным прошлым. Какие-то процедуры «сиделка» берет на себя, но во многом относится к подопечному как к равному. Парень отлично понимает: у бизнесмена парализовано тело, но не личность». Хорошо бы и нам всем об этом не забывать в отношениях с близкими.

Об эксперте

Мария Дьячкова – семейный психотерапевт, психолог-консультант, тренер, автор книг о созависимости, ведущая в тренинг-центре Марика Хазина.

Думать о других естественно или это невроз?

Мы привыкли думать, что альтруизм – благородное качество. Однако в последнее время много говорят о том, что нужно развивать здоровый эгоизм. Что же важнее – наши собственные желания или потребности другого? Об этом рассуждает психотерапевт Ирина Млодик.

Елена Погребижская: «Я ипохондрик»

Если вы не ипохондрик, то вы, может быть, и не знаете, что это такое. И даже если вы – он, тоже вполне можете не знать. У меня вся семья ипохондрики – думаете, они это про себя знают? Поскольку моя многочисленная семья в последние годы очень интернет-активна, самые интересные истории из их жизни я рассказывать не буду.

Айтишник – кто это

Кто такие айтишники?

Для большинства уже давно не секрет, что жизнь человека тесно переплетается с технологиями. 21 век заслуженно называют “эрой информационных технологий”. Сегодня сложно представить себе жизнь без интернета, компьютера и телефона, всей той техники, которая нас окружает.

Технологии стремительно ворвались в нашу жизнь, значительно облегчая и улучшая её. Однако, как и все остальное, техника нуждается в постоянном обслуживании и починке. Так появился ряд профессии, полностью посвященные современным информационным технологиям, а люди, работающие на них, гордо называют себя “Айтишниками”.

Кто такие айтишники

Айтишник – это специалист, который работает в сфере информационных технологий. Происходит это слово от английского сокращения “IT”, что дословно переводится как “информационные технологии”.

В основном к айтишниками принято относить всех, кто имеет отношение к информационным технологиям. К ним относятся программисты, разработчики игр, веб-дизайнеры, специалисты по ремонту компьютеров и т.д. По некоторым данным количество профессий относящихся к IT на сегодня составляет около 500 видов.

Преимущества IT-профессии

  • Востребованность
    Специалисты в области информационных технологий очень востребованы во всем мире. Она является дефицитной, поэтому хороший специалист может не беспокоиться о своем трудоустройстве. Работодатели прекрасно понимают, что хороших специалистов найти трудно, поэтому вам предоставят все условия для комфортной работы.
  • Мобильность
    Вы можете работать буквально везде. Обладая ноутбуком и необходимыми для работы утилитами, вы можете работать удаленно, как дома, так и где-нибудь на природе, курорте или же других благоприятных для вас условиях
  • Можно уехать заграницу
    IT-специалисты высоко востребованы не только в России, но и во всем мире. Обладая достаточными знаниями в области информационных технологий и знаниями иностранного языка, вы спокойно сможете переехать в другое государство, устроится в иностранную компанию и обеспечить себе сытную жизнь в любом уголке мира.
  • Высокая зарплата
    Главной особенностью айтишников является то, что их зарплата чаще всего привязана к доллару. В отличии от многих других специальностей, где зарплата очень сильно зависит от курса, зарплата IT-специалистов стабильна и в некоторых случаях становится больше благодаря этому самому курсу валют. Другими словами, представим такую ситуацию: вы получаете около 50 000 рублей в месяц. Вдруг, в мире произошло что-то нехорошее, и резко подскочил курс доллара. Вы будете получать эти же 50 000, вот только купить вы сможете меньше, так как вырастут и цены. В это же время, люди, которые работают в IT индустрии, получают зарплату в большем размере, так как повысился курс доллара. Соответственно, они остаются в выигрыше, так как смогут себе позволить больше.
  • Уверенный карьерный рост
    Отличаясь от некоторых профессий, где карьерный рост не представляется возможным, профессия айтишника весьма прозрачна. Есть куча способов, по которым можно подняться по карьерной лестнице. Это может быть как этап, когда вы от тестера становитесь ведущим разработчиком в компании, так и возможность открыть свой бизнес и двигаться уже по этому пути развития. Все зависит от желания и стремления человека.

В чем подвох?

Рассматривая все эти преимущества, у вас, вероятно, возник вопрос по типу “В чем подвох?”. Это вполне нормально, так как далеко не все поверят, что специальность может быть такой выгодной. В этой вам придется очень усердно работать, что бы достичь высот, кроме того в ней надо много думать и это отнимает много времени. Только хорошо обученные и досконально выполняющие специалисты смогут выбить себе успех, богатства, а, возможно и славу.

Если вы хотите получить все сразу, при этом ничего не делая – эта специальность определенно не для вас. Для людей, которые готовы трудиться, вкладывать свои силы и нервы в свою работу, любящих своё дело и готовых к трудностям, эта работа будет приносить стабильный безбедный заработок, при этом сама профессия будет дарить удовольствие и, при этом, не будет казаться скучной.

Выводы

Подводя итоги, можно смело сказать, что будущее уже наступило, и, уже сегодня возникла необходимость в хороших специалистах, которые будут приближать новую эпоху. Сейчас IT-специалисты очень высоко ценятся, поэтому профессия является самой востребованной в мире.

Если вы готовы к трудностям, талантливы и любите компьютеры, вам определенно стоит обратить внимание на IT-индустрию. При должном старании вы обеспечите себе безбедную старость и будете получать удовольствие от своей работы. Будущее за технологиями, и мы можем сделать его ближе.

Забота о себе: с чего начать?

Всем большой привет! Мне хочется задать вопрос своим читательницам? Как вы бы оценили свои усилия, касающиеся заботы о себе? Достаточно ли, по вашему мнению, уделяете “себе время”, балуете, развлекаете, в конце-концов, любите. По десятибалльной системе сделайте анализ. Если результат меньше чем 7 баллов, нужно задуматься и пересмотреть сложившуюся ситуацию и предпринять действия, чтобы в полной мере заботиться о себе?

Женщиной быть сложно, особенно в наше время. Я не говорю, что мужчинам легче. Просто я рассуждаю со своей колокольни. Мы должны быть любящими мамами, внимательными женами, состоявшимися личностями. Согласитесь, это все в один момент не приходит, над этим нужно бесконечно работать, отдаваться и при этом не забывать о себе, что, к сожалению, очень трудно.

Помню, в советские времена приветствовалась самоотдача по полной и неважно мужу, детям, работе. Пропагандировалась позиция, которая напрочь уничтожала человека как личность. По крайней мере, я так считаю. Если не дай бог, ты захочет уделить себе время, подольше поспать или взять дополнительный отпуск за свой счет, чтобы съездить на море – все это приравнивалось к лени и легкомыслию. Я согласна, что труд облагораживает человека, дает ему возможность самореализоваться, но и об отдыхе не нужно забывать. Забота о себе – это не эгоизм, это нормально желание быть счастливым и здоровым. А что в этом плохого? Посмотрите на молодых мам… Я сама такой была, не спала ночью, выглядела черти как, совсем не думала об отдыхе, потому что была уверена, что должна отдаваться ребенку по полной программе! Какая чушь! Кому нужна замученная мать, жена? Дети это счастье, и я сделаю все для них, но это не значит, что на себе нужно ставить большой и жирный крест. Ребенок будет намного счастливее, если рядом с ним окажется счастливая, здоровая, адекватная мама.

Социализм и коммунизм постепенно отходят на второй план, может это к лучшему, а может и к худшему, но я точно поняла, что в современном мире уделять время себе – непозволительная роскошь. Большие возможности, непреодолимые желания, стремления стать успешным и богатым ни как не дают человеку полюбить себя. Времени не хватает ни на что. В итоге подрывается здоровье, психологическое состояние, рушатся семьи. Поэтому очень важно сохранить жизненный баланс в каждой сфере жизни.

Что же входит в понятие “забота о себе”?

Проговаривая данную фразу, я не имею в виду подолгу валяться на диване, смотреть сериалы или ежедневно ходить в салоны красоты, чтобы сделать шикарную прическу. Это широкое понятие, которое захватывает некоторые области жизни. Например:

Все три пункта неразрывно связаны друг с другом и не могут взаимодействовать поодиночке.

Тело – наша оболочка, дающая физические силы, позволяет совершать действия, которые желаем. Когда я говорю о том, что нужно позаботиться о теле, то имею в виду:

  • питаться правильно (здоровая еда, соблюдение режима, очищение организма)
  • делать физические упражнения – бегать, больше ходить, заниматься йогой, другими видами спортом или просто ежедневно делать зарядку
  • болезни – слушать свой организм и вовремя предпринимать соответствующие действия
  • внешний вид – уход за лицом, волосами, ногтями, умение одеться к случаю, удобно и красиво
  • полноценный сон

Душа – наш внутренний мир, душевное здоровье.

  • хобби
  • чтение книг
  • творчество
  • время наедине с самим собой
  • медитация
  • путешествия
  • шопинг
  • удовольствие
  • развлечение
  • общение

Ну и последнее, это ум, которое подразумевает личное развитие:

  • образование
  • самореализация
  • планирование
  • успех в предприятии

Что случиться, если вы не будете о себе заботиться?

Это главная мотивация, которая должна вас подтолкнуть на действия. А вопрос достаточно обширный. Как вы уже поняли, все три области взаимодействуют друг с другом. Удовольствие не только могут быть физическими, но и моральными. Вы принимаете ванну, при этом отдыхает не только ваше тело, но и разум. Спорт не только придает силу и выносливость, но и влияет на эмоции. Общение не только источник душевных сил, но и знаний. Те, кто не умеет полноценно заботиться о себе, рискует постоянно пребывать в стрессе и депрессии, заработать множество болячек и лишиться моральных сил. Я считаю, что каждая женщина, особенно мама, не должна позволить себе довести себя до такого состояния.

Чтобы семья была счастлива, в ней царила гармония и понимание нужно, чтобы женщина, хранительница семейного очага, была довольна. Мне очень нравиться мысль Светланы Гончаровой , эксперта по семейному тайм менеджменту, которая уже многие годы помогает женщинам организовать свою жизнь. Так вот, она говорит, что женщина, это не голова, а сердце семьи. Если мама и жена будет довольна, то и муж и дети будут счастливы. Я с этим полностью согласна.

Неумение планировать жизнь, ставить цели и реализовывать их, грозит неудачами, снижением самооценки, недовольством собой. Поэтому очень важно изучать вопросы эффективного распоряжения временем.

Как начать заботиться о себе?

Шаг 1.

Прежде всего, нужно отбросить чувство жалости к себе, избавиться от лени и отговорок, типа “нет времени, денег, дети не дают, возможности нет” и так далее. Нужно захотеть изменить себя и отношение к себе, искренне полюбить себя и понять, что кроме вас этого никто не сделает.

Не будьте жертвой обстоятельств, мыслите проактивно, позитивно. И помните, только вы ответственны за то, что с вами происходит, научитесь признавать ошибки и думать наперед, правильно задавая себе вопросы.

Например, вместо того, чтобы жаловаться: “Почему со мной все это происходит?”, “Дети не дают мне времени на отдых”, “Муж уделяет мало времени”, “Я устала…”, нужно задать себе вопросы: “Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию”, “Как мне организовать свой день, чтобы высвободить больше свободного времени?”, “Как я могу привлечь внимание мужа?”, “Как позаботиться о себе, чтобы чувствовать себя здоровой?”. Как говориться, все болезни, неудачи и промахи у нас в голове.

Шаг 2.

Вторым шагом нужно определить, какие сферы вашей жизни наиболее страдают: тело, душа, ум. Вот несколько вариантов, того, как можно исправить ситуацию.

  • Начать засыпать и просыпаться раньше.
  • Пить больше воды.
  • Отказаться от вредной пищи (фастфуд, копчености и так далее).
  • Нормализовать режим питания (кушать часто 4-5 раз в день, но маленькими порциями).
  • Начать заниматься спортом, йогой, бегать или просто делать гимнастику дома.
  • Запишитесь к врачу по поводу ваших заболеваний, если они у вас есть (стоматолог, гинеколог, терапевт, эндокринолог, косметолог)
  • Составьте план ухода за собой

Подумайте, чем бы вам хотелось заняться, какие увлечения больше всего интересуют, как вам нравиться расслабляться. Запланирует отдых с семьей и мужем, каждую неделю уделяйте этой области один день. Не обязательно улетать на выходные в Египет, можно просто сходить в кино, отвести вечер любимому занятию, вышиванию, принять расслабляющую ванну или прочитать книгу. Проводить больше времени с мужем и детьми. Встретиться с давними друзьями.

  • начать учиться (языки, тренинги, курсы, чтение обучающих книг)
  • устроиться на работу
  • самореализоваться в какой-либо области
  • завести свой блог и делиться опытом с единомышленницами
  • заняться саморазвитием

Вариантов заполнить пробелы существую очень много. У каждого из нас свои проблемы и пути их решения. Но для того, чтобы воплотить их в жизни, нужно уметь:

  • ставить цели
  • грамотно распоряжаться своим временем
  • выполнять только самое важное
  • делать только то, что приведет вас к цели
  • ставить приоритеты
  • начать планировать
  • не стесняться просить о помощи
  • верить в себя

Шаг 3.

И последний шаг заключается в том, что нужно начать действовать, не завтра, не со следующей недели, а прямо сейчас! Начните с малого, не торопитесь, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Например, вы решили заняться спортом. Постепенно увеличивайте время упражнений. Не нужно начинать с получаса, первое время и десяти минут будет достаточно. Я думаю, вы поняли, о чем я хочу вас сказать. У вас все получиться!

Если вы МАМА и вам нужна помощь в вопросе заботы о себе, то очень рекомендую вот этот семинар под названием “Мама полная сил”. Он абсолютно бесплатен! Вы можете получить его, нажав на картинку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все языки программирования для начинающих