7 способов улучшить память


Содержание

9 эффективных способов улучшения памяти

Умение запоминать и анализировать произошедшие события является одной из важнейших задач успешного человека. Знание нескольких иностранных языков, декламация стихотворений также выделяет в компании любого и вызывает уважение окружающих. Существуют ли упражнения, способствующие развитию навыков заучивания различной информации? Как улучшить память в домашних условиях?

Ответы на эти вопросы содержатся в учебниках, а во время тренингов их раскрывают преподаватели. Каждый понимает, что хорошая память и логическое мышление дают огромное преимущество и в повседневной жизни, и на работе. Решив развить их, вначале следует разобраться, что подразумевается под словом «память».

Что такое память

Памятью обычно называют умение человека сохранять последовательность происходящих во внешнем мире событий и своё отношение к ним для использования этих знаний в будущем. Таким образом, память объединяет будущее, настоящее и прошлое, позволяя обнаруживать аналогии и предсказывать исход новых дел. Она формирует личность и даёт ей возможность развиваться дальше.

Самое элементарное деление памяти – на долговременную и кратковременную. Сюда же относят сенсорную, которая длится несколько секунд, и оперативную, необходимую для выполнения определённого действия. Известны образный, вербальный, двигательный и эмоциональный виды запоминания происходящего.

У каждого человека один вид памяти более развит, чем остальные. Выяснив, какой именно, нужно пытаться сохранять информацию с его помощью.

Причины ухудшения памяти

В современном мире люди ежедневно получают такое же количество фактов, которое ещё век назад узнавали за целую жизнь. Нагрузка на память многократно выросла, поэтому она хуже хранит сведения даже о недавнем прошлом.

В крупных городах человек постоянно оказывается в стрессовых ситуациях. Они тоже негативно влияют на процесс запоминания. К этому добавляются нагрузки в офисе и домашние бытовые проблемы. У молодёжи не остаётся сил на осознанные тренировки памяти, вроде изучения иностранных языков или разгадывания ребусов и кроссвордов.

Возрастные изменения частично корректируются лекарственными препаратами, но и тренировка памяти становится, как никогда, необходимой. Заучивание наизусть четверостишья в день или рукоделие продлят полноценную жизнь и сохранят дорогие воспоминания.

Можно ли улучшить процессы запоминания

Как укрепить память, когда человек загружен делами и не имеет возможности посещать специальные тренинги и занятия? Есть несколько простых советов, помогающих успешно запоминать информацию.

К ним относятся познавание нового, пешие прогулки по незнакомым улицам или за городом, хороший сон и физическая активность. Человек – социальное существо, поэтому общение и знакомство с людьми тоже способствует развитию памяти.

Необходимо понять, каким образом информация легче воспринимается и запоминается. Одним достаточно прочесть текст, чтобы в дальнейшем точно воспроизвести его, другим нужно проговорить его вслух. Зная особенности своего организма, удастся значительно сократить время на сохранение сведений в памяти.

Как улучшить память в домашних условиях – основные способы

Самостоятельно победить забывчивость вполне по силам. Лучше сразу попробовать несколько известных способов, чтобы выбрать наиболее эффективный. Начать тренировки можно дома. При регулярном выполнении они покажут впечатляющие результаты.

Изменение образа жизни

Лёжа на диване и просматривая сериалы и ток-шоу, вряд ли получится развить память. К тому же, настроение у домоседов со временем ухудшается, так как человеку важно познавать мир и получать свежие ощущения. Обычные прогулки сделают человека счастливее и подарят новые образы.

Приём лекарственных препаратов

Студенты, учёные и топ-менеджеры нередко практикуют употребление особых препаратов, регулирующих кровоток в сосудах головного мозга. Они помогают концентрировать внимание и запоминать большие объёмы данных.

К подобным «волшебным» таблеткам относятся ноотропы. Их назначают и пожилым людям, чтобы улучшить память. Они стимулируют центральную нервную систему, что в итоге приводит к успешному сохранению внешней информации.

Народные средства

Способы улучшения памяти, проверенные годами, просты и доступны. Например, давно подмечено, что недостаток жидкости в организме снижает способность к восприятию нового. Пополнять её запасы следует чистой питьевой водой, а не сладкой газировкой или фруктовыми соками.

Вода нормализует артериальное давление и работу всего организма, поэтому пить её нужно в необходимом объёме.

Физическая активность и достаточное время для отдыха не менее важны. Недаром восточные мудрецы практикуют медитацию. Отвлекаясь от забот и понижая уровень стресса, человек осмысливает произошедшие события и откладывает их в долговременную память.

Продукты для улучшения памяти

Поглощение углеводов, которые в организме превратятся в глюкозу, важны для хорошего запоминания. Сахар, шоколад, который ещё и увеличивает активность головного мозга, помогут человеку с обработкой сведений.

В то же время, подобные продукты несут опасность поступления в организм избытка калорий. Как показывают исследования, с возрастом это ухудшает память и провоцирует развитие болезни Альцгеймера.

Зелёный чай, корень женьшеня и фрукты тоже благотворно воздействуют на мозг. Они насыщены витаминами, микроэлементами и сахаридами, активизирующими работу организма.

Витамины

Приём витаминного комплекса в сезон нехватки полезных веществ позволит поддержать все функции, в т.ч. мозговую. В первую очередь на память влияют витамины группы B, но не менее эффективны и C, D, E и P.

Кроме того, в последние годы фармацевтические компании представили множество пищевых добавок, также повышающих способность к запоминанию.

Упражнения для улучшения памяти

Есть несколько техник, известных своим позитивным воздействием на навыки сохранения информации. Как улучшить память, играя в игры или разгадывая головоломки, можно прочесть в интернете или специальных пособиях.

Визуализация

У 10 % людей воображение с рождения настолько развито, что они без труда мысленно представляют цветные картинки и целые сюжеты. Остальным 90 % придётся тренироваться, чтобы достичь такого же уровня визуализации.

Мнемотехники

Суть мнемотехники заключается в придумывании собственного кода, т.е. присвоении часто употребляемым словам цифр или символов. Следует выписать его на отдельный лист бумаги, чтобы в стрессовой ситуации не утратить код, восстановить который больше никто не сможет. Мнемотехника заставит обратиться к ассоциациям и визуализации, что ощутимо разовьёт память.

Заучивание стихов

Детей постоянно просят выучить и прочесть стихи. Этот процесс развивает социальные навыки ребёнка и его память. Взрослые реже обращаются к этой технике, хотя она очень эффективна для улучшения запоминания.

Ассоциации

Сопоставляя различные события и находя в них схожие черты, человек сумеет лучше запомнить их. Свежая информация привяжется к уже известной. Так, при взгляде в окно на падающий снег, память воспроизведёт несколько случаев, действие которых происходила в такую же погоду.

Для ассоциаций можно использовать не только погодные явления, но и предметы, лица и имена людей.

Рифмовки


Рифмовка – это не заучивание стихотворения, а сопоставление значимых слов с другими, нередко ассоциативными, ради составления с ними рифмы. Её гораздо легче запомнить, чем просто число или какое-либо название.

Ребусы

Ребусы и головоломки любят дети, и взрослые к ним тоже неравнодушны. Тренировка памяти при разгадывании загадок происходит в форме игры, поэтому не кажется чем-то утомительным и скучным. Кроме того, любая тайна вызывает интерес, что тоже помогает погрузиться в процесс.

Метод хорош тем, что разбираться в ребусах можно вместе с младшими членами семьи.

Созвучие

Одним из часто используемых способов тренировки мозга стало созвучие. Он употребим при изучении иностранных языков и основан на обнаружении одинаково звучащих слов в родном и чужом языке.

Например, «sheep» — овца по английски – звучит, как «шип». Пусть их смысл абсолютно разный, но привязав к английскому слову ассоциацию в виде шипа розы, будет проще зазубрить его.

Занятия спортом

Держать организм в тонусе полезно в любом возрасте. Здоровье тела связано с нормальным функционированием психических процессов и способностью запоминать новую информацию. Наиболее полезными являются сложные упражнения, когда приходится выучивать последовательность нескольких движений. Очень хороши танцы и восточные единоборства.

Занятия предусматривают лишь укрепление организма, но иногда увлечение перерастает в профессиональные тренировки. Выбор каждый делает сам.

Рукоделие

Рукоделие в чём-то схоже с выполнением физических упражнений. Пусть они требуют гораздо меньше усилий, зато без концентрации внимания эти занятия не выполнить. При вязании узоров чередуются нити разных оттенков и подсчитываются петли.

Ароматерапия

Запахи оказывают огромное влияние на человеческий организм. Научные исследования показали, что шалфей, мята, лимонник и лаванда расширяют объём кратковременной памяти, а пихта и бергамот способствуют быстрому запоминанию данных.

Более того, события бывают связаны с определённым ароматом. Почувствовав его спустя даже продолжительное время, человек с большой вероятностью вспомнит случившееся ранее, что повлияет на текущее восприятие.

Полезные советы

Не стоит после нескольких дней тренировок ожидать ярких достижений. Мозг, как и мышцы, нужно тренировать регулярно. В будущем привыкший к мыслительным нагрузкам мозг позволит запоминать гораздо больше информации.

Увлекательная работа не отнимает много сил и приносит радость. Выделяющийся в мозгу серотонин повышает способность к запоминанию.

Заключение

Улучшение памяти позволит выглядеть в глазах окружающих полиглотом и интеллектуалом. Родным и знакомым понравится, что собеседник помнит важные даты и упоминает в разговоре примечательные для них события, о которых когда-то ему поведали. Это демонстрирует, что к их словам отнеслись серьёзно.

Сотрудникам крупных корпораций, желающим сделать карьеру, нужно обращать внимание даже на мелочи, чтобы получить необходимый опыт работы. В любой сфере бизнеса способность анализировать факты и находить аналогии, бесценна.

Тренируя память, можно запомнить много интересного, что в дальнейшем поможет развиваться в профессии и социуме. Многие согласятся, что от умения запоминать и использовать знания, зависит успешность и добрые отношения с людьми.

20 эффективных способов улучшить свою память

Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia). Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.

На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга. Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно. Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.

На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера — организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти.

1. Секрет жизни – в движении

Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость (выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться. Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.

2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова

Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей наряду с получаемой вами новой информацией.

Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!

3. Урвите несколько минут в день для сна!

Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки. Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.

4. Тренируйте свою фотографическую память

Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию. Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите. Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать, куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!

Цукерберг рекомендует:  Android - Не создается БД

Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память, на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка, белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.

Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день. Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты. Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

6. Вступите в клуб «Что? Где? Когда?»! Или просто чаще играйте в логические игры

Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков «Что? Где? Когда?» у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society), занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков, улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.

7. Сидеть за компьютером не всегда вредно!

Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small), руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center) при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы «измерить» активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии. Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.

8. Устали читать? Сделайте паузу и выпейте чашку чая

Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться. И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина — от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.


Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот «чайные паузы» несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.

9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!

Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но «перманентно плохое настроение» — это первый признак депрессивного состояния. А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.

Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.

10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи

Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал. Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.

Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете, отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.

11. Следите за уровнем сахара в крови

Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов, снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.

12. Выполняйте упражнения для глаз

Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University) (Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.

13. Ешьте побольше зелени

К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат) и витамин B12, рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С, китайского гинкго (редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E.

Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.

14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал

Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна (временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.

Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания, или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.

15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас

Если вы фанат японской головоломки судоку, и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен, кендоку, какуро и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому «шустрому» и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык. Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!

16. Откажитесь совсем от сигарет

Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих. Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.

17. Ешьте больше шоколада

Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека. Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин, входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград, разные ягоды и пить зеленый чай. Причем, все это можно делать с черным шоколадом.

18. Сохраняйте строгий порядок во всем

Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации. Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее. К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.

19. Как можно дольше не уходите на пенсию

Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше, заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.

Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.

20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей

Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди, которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии. Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.

Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию. Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие. К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина.

6 способов улучшить память, доказанных наукой

С научной точки зрения, этот метод немного противоречивый, однако действенный. Ученые все еще не могут объяснить до конца его феномен. Лучше всего медитация влияет на разработку и укрепление так называемой рабочей памяти. Это что-то вроде ежедневника или блокнота нашего мозга, куда мы записываем новую информацию, поступающую изо дня в день. И чем рабочая память сильнее, тем легче нам будет жить. Пока что средний максимум вещей, которые мы можем удерживать в ней, равняется семи. И, чтобы расширить их количество, необходимо прибегнуть к медитации. Исследования показали, что даже если у человека совсем нет опыта в этом деле, то уже спустя два месяца он сможет достичь хорошего результата, а первые улучшения станут заметны через две недели. И хоть во время медитации наш мозг работает не так активно, как необходимо, но с главной задачей он справляется. Пока что этот странный парадокс не решен, но уверены, ученые найдут этому разумное объяснение.

Он всегда являлся довольно противоречивым продуктом в жизни человека. Одни исследования говорят нам о том, что кофе больше вреден, чем полезен, другие — наоборот. И до какого-то времени считалось, что кофеин негативно сказывается на памяти человека. Эксперимент проводили при помощи нескольких групп студентов. Тогда результат показал, что те, кто пил кофе во время обучения или до него, имели больше проблем с запоминанием необходимого материала. Но почему-то никто сразу не додумался попробовать выпить чашечку после. И когда ученые дошли до этой мысли, они провели еще одно исследование, и итог очень их удивил. Прием кофе сразу после изучения нового материала увеличил объем памяти на ближайшие 24 часа. Эффект от кофеина сильнее повлиял на консолидацию памяти, сделав процесс связки синапсов более крепким. Поэтому, если нужно что-то запомнить, лучше сначала изучи информацию, а уже потом делай себе кофе.

Цукерберг рекомендует:  Ключевое слово new - Для чего нужен new в C#

Не в первый раз ученые проводят эксперименты над связью еды и памяти. И вот смогли выявить полезные свойства некоторых ягод, которые помогут улучшить память. Сотрудники Университета Рединга добавляли своим подопытным в их привычный рацион чернику или клубнику в течение трех месяцев, чтобы точно зафиксировать результат. Первые положительные эффекты начались уже во время третьей недели эксперимента, продолжаясь до самого его конца. Чтобы не оставаться голословными, ученые провели свои испытания не только над молодыми, но и над пожилыми людьми. Исследование показало, что у тех, кто съедал несколько порций черники или клубники в день, понемногу останавливалось снижение памяти. Доказано, что вещества флавоноиды, которые содержатся в чернике, усиливают нейронные связи в мозге, способствуя укреплению долговременных воспоминаний.

Для того чтобы улучшить память, необязательно ходить в тренажерный зал тягать железо каждый день. Там вообще бывать для этого не нужно — достаточно заниматься дома, выходить на пробежку, давать себе элементарную физическую нагрузку. Правда, фитнес больше развивает пространственную память, но это тоже важный аспект памяти общей. Также доказано, что спорт еще поможет повысить когнитивные способности, сохраняя мозг в нормальном состоянии. Чтобы убедиться во всем этом, ученые снова провели исследование над представителями старшего поколения. Было доказано, что те старики, которые вели более активный образ жизни, например выходили на небольшую прогулку раз в день, таким способом замедлили процесс ухудшения своей памяти. А у тех, кто слишком много времени проводил в своем доме, мозг ослабел сильнее.

На этот счет исследователи выдвинули несколько теорий, которые до конца не подтвердили себя, однако влияние жевания резинки на память очень положительное. Здесь необходимо пользоваться жвачкой ни до, ни после, а во время изучения нового материала, который лучше усвоится при помощи такого метода. Непонятно каким образом, но употребление жевательной резинки стимулирует работу гиппокампа — важной области мозга, которая влияет на работу памяти. По другой версии, процесс жевания увеличивает уровень сердечного ритма, что в свою очередь улучшает доступ кислорода к мозгу. Это помогает лучше сосредоточиться и сфокусировать внимание. Также это укрепляет новые связи, которые возникают в нашей голове. Поэтому жвачка теперь не только средство для того, чтобы освежить дыхание.

По мнению многих людей, сон — лучшее, что существует в этой жизни. Спорить с этим тезисом не будем, а попробуем подтвердить его. Мы уже сказали, что сон положительно влияет на консолидацию памяти, а его отсутствие плохо сказывается на ней и работе нашего мозга. Но даже недолгий сон может помочь нам улучшить процесс запоминания. Неоднократно проводились различные эксперименты, в которых участников делили на группы, показывали разные картинки, зачитывали тексты, наполняя их головы информацией. Затем их отправляли на сорокаминутный перерыв, во время которого одна из групп ложилась спать. И результаты их были лучше, чем у тех, кто бодрствовал. Дело в том, что, когда информация впервые впечатывается в нашу память, она все еще хрупка, а вероятность забыть ее высока. Сон, даже самый короткий, поможет еще раз перезаписать новые знания, перенести их, так сказать, из рабочего блокнота в архив.

7 способов улучшить память

Статья для желающих оптимизировать обучение и научиться за короткое время осваивать большее количество информации. Поговорим о способах развития памяти.

Используйте метод интервального повторения

Способ основан на том, что для повторения выбираются оптимальные моменты. Если вы возвращаетесь к изучаемой информации слишком рано — это не приносит нужной пользы. Если, наоборот, поздно — то, это не повторение, а изучение заново. Как следствие, игнорирование особенностей устройства памяти вынуждает чаще возвращаться к информации, часть из которой, всё равно, забывается. Получается, что вы тратите много времени впустую.

С помощью метода интервального повторения вы запоминаете то, что нужно, при минимальном количестве повторений. Повторять нужно тогда, когда вы вот-вот забудете информацию. Распространенный вариант — возвращаться к информации, через растущие промежутки времени, например первое повторение — через день, второе через три дня, третье через девять и так далее. Такой темп подходит большинству, но при необходимости вносятся индивидуальные корректировки.


Для эффективного применения способа создан специальный софт — приложение Anki.

Выберите комфортные для вас мнемотехники

Это методы запоминания информации, основанные на специфике психологии человека. С их помощью при желании можно запомнить все, что угодно. Яркие примеры мнемонических приемов — метод вешалок, метод мест.

Не забивайте голову лишним

Если что-то необязательно постоянно держать в голове — запишите его так, чтобы было легко найти. Для этого подойдут приложения по типу Evernote, куда удобно заносить информацию о планах, текущих проектах, идеях и т.д. Это приложение с «умным» поиском, поэтому если вам через 10 лет понадобится вспомнить о деталях, например, касаемо идеи веб-сервиса, то вы за считанные секунды восстановите нужную информацию.

Помогите мозгу правильным питанием

Употребляйте продукты, которые помогают вашей памяти. В молоке содержится большое количество витамина B12, способствующего усвоению информации. В мёде и сухофруктах много глюкозы — «топлива» для мозга. Морская капуста богата на йод от которого зависит IQ. Подробнее о полезных для мозга продуктах в статье Too fat to code: питание работников умственного труда.

Пейте чай

Чай помогает сохранять ацетилхолин, функция которого — передавать нервные импульсы между клетками, в том числе и в центрах памяти. Разумеется, это должен быть качественный, листовой чай в умеренных количествах.

Пишите от руки

Записывая конспект от руки мы активнее «шевелим извлиной» и поэтому лучше запоминаем. Тому доказательство — исследование, проведенное учеными Калифорнийского и Принстонского университетов, которое выявило, что печатать на лэптопе — не самый удачный способ делать заметки во время лекций. Для лучшего запоминания выбирайте конспектирование по-старинке — в тетрадь.

Высыпайтесь

Во сне кратковременная память «переводится» в долговременную. Поэтому критически важно не нарушать режим и спать необходимое вам количество часов. Это время варьируется индивидуально, но рекомендуется спать от 6,5 до 7,5 часов. Кстати, «пересыпать» тоже вредно.

А как вы держите память в тонусе?

Статья для желающих оптимизировать обучение и научиться за короткое время осваивать большее количество информации. Поговорим о способах развития памяти.

Используйте метод интервального повторения

Способ основан на том, что для повторения выбираются оптимальные моменты. Если вы возвращаетесь к изучаемой информации слишком рано — это не приносит нужной пользы. Если, наоборот, поздно — то, это не повторение, а изучение заново. Как следствие, игнорирование особенностей устройства памяти вынуждает чаще возвращаться к информации, часть из которой, всё равно, забывается. Получается, что вы тратите много времени впустую.

С помощью метода интервального повторения вы запоминаете то, что нужно, при минимальном количестве повторений. Повторять нужно тогда, когда вы вот-вот забудете информацию. Распространенный вариант — возвращаться к информации, через растущие промежутки времени, например первое повторение — через день, второе через три дня, третье через девять и так далее. Такой темп подходит большинству, но при необходимости вносятся индивидуальные корректировки.

Для эффективного применения способа создан специальный софт — приложение Anki.

Выберите комфортные для вас мнемотехники

Это методы запоминания информации, основанные на специфике психологии человека. С их помощью при желании можно запомнить все, что угодно. Яркие примеры мнемонических приемов — метод вешалок, метод мест.

Не забивайте голову лишним

Если что-то необязательно постоянно держать в голове — запишите его так, чтобы было легко найти. Для этого подойдут приложения по типу Evernote, куда удобно заносить информацию о планах, текущих проектах, идеях и т.д. Это приложение с «умным» поиском, поэтому если вам через 10 лет понадобится вспомнить о деталях, например, касаемо идеи веб-сервиса, то вы за считанные секунды восстановите нужную информацию.

Помогите мозгу правильным питанием

Употребляйте продукты, которые помогают вашей памяти. В молоке содержится большое количество витамина B12, способствующего усвоению информации. В мёде и сухофруктах много глюкозы — «топлива» для мозга. Морская капуста богата на йод от которого зависит IQ. Подробнее о полезных для мозга продуктах в статье Too fat to code: питание работников умственного труда.

Пейте чай

Чай помогает сохранять ацетилхолин, функция которого — передавать нервные импульсы между клетками, в том числе и в центрах памяти. Разумеется, это должен быть качественный, листовой чай в умеренных количествах.

Пишите от руки

Записывая конспект от руки мы активнее «шевелим извлиной» и поэтому лучше запоминаем. Тому доказательство — исследование, проведенное учеными Калифорнийского и Принстонского университетов, которое выявило, что печатать на лэптопе — не самый удачный способ делать заметки во время лекций. Для лучшего запоминания выбирайте конспектирование по-старинке — в тетрадь.

Высыпайтесь

Во сне кратковременная память «переводится» в долговременную. Поэтому критически важно не нарушать режим и спать необходимое вам количество часов. Это время варьируется индивидуально, но рекомендуется спать от 6,5 до 7,5 часов. Кстати, «пересыпать» тоже вредно.

7 способов улучшить память

«Чувствительная пленка» нервных мозговых клеток, на которую записывается информация, имеет природу Капхи, а оживать воспоминаниям помогает Вата-доша. Поэтому все нарушения с памятью связаны с дисбалансом Капхи и Ваты. Соблюдать гармонию этих дош, как всегда, помогает правильный образ жизни.

Но, давайте посмотрим правде в глаза: с момента появления смартфона мы стали гораздо реже напрягать свою память. Мы поручаем технике хранить номера телефонов, даты дней рождений, время, когда пора принимать лекарство, а наш мозг просто ржавеет. И все это может обернуться тем, что в старости нам уже будет тяжело вспомнить имена своих внуков. Но если соблюдать определенные правила такой участи можно избежать. Выводы современных ученых только доказывают целостность и справедливость аюрведического подхода.

Эти советы по улучшению памяти подходят людям всех возрастов: и детям, которым тяжело сконцентрироваться, и взрослым, и дедушкам с бабушками.

1.Продукты с флавонидами

Многие исследования доказывают пользу продуктов, богатых флавонидами, для улучшения памяти. Они защищают уязвимые нейроны, усиливают их работу и стимулируют регенерацию. Этими веществами богаты черника и клюква, сливы, яблоки, груши, персики, бананы, цитрусовые фрукты, орехи и бобы, чай, красное вино, нефильтрованные фруктовые соки (особенно виноградный сок), травы и специи, перец, помидоры, лук, баклажаны.

2.«НЕТ» алкоголю

Алкоголь ухудшает память. В первую очередь это касается способности формировать новые долгосрочные воспоминания. Исследования показали, что чем больше объем употребляемого алкоголя, тем больше ухудшение памяти.

3.Продукты, богатые железом и фолиевой кислотой

Диета, богатая железом и фолиевой кислотой, обеспечивает улучшенную память и концентрацию. Это обязательно и для растущих детей, и для пожилых людей. Дефицит железа способствует снижению эффективности поступления кислорода в мозг, а также уменьшает выработку энергии мозга. Дефицит фолиевой кислоты снижает интеллектуальные способности и ослабляет память у пожилых людей.

4.Соя

Соя богата фитоэстрогенами. Проводились исследования влияния соевых продуктов на внимание и память. После 10 недель употребления сои у мужчин и у женщин отметили значительное улучшение краткосрочной и долговременной памяти и повышенную умственную гибкость.

5. Умиляйтесь


И это не шутка. Согласно результатам исследований Японского университета в Хиросиме, созерцание милых образов животных, детей улучшает концентрацию на 44%.

6.Йога

Йога учит концентрироваться. Это доказал эксперимент среди студентов с высокой учебной нагрузкой. Молодежь разделили на две группы. Одна группа в течение 7 недель практиковала асаны, пранаяму, медитации. Результаты показали, что у практикующей группы в несколько раз повысился уровень концентрации и краткосрочной памяти.

7.Общение и активность

Гарвардская школа общественного здравоохранения выявила, что у пожилых людей гораздо медленнее ухудшается память, если они живут активной общественной жизнью. Так что бабушкам и дедушкам строго запрещается сидеть взаперти. Лучше уж на лавочке, запоминая всех соседей, а еще лучше тренировать новые игры с внуками. Активное участие в различных мероприятиях, будь то поход в кино или субботник, — это когнитивное сложные виды деятельности, они особенно помогают пожилым людям сохранить свои ум и память нетронутыми. Также помогают сохранить память чтение книг, разгадывание кроссвордов, рисование и просто физическая активность. Даже простая прогулка.

7 способов улучшить память. Как улучшить свою память?

Практически каждый человек рано или поздно жалуется на память. В пожилом возрасте забывчивость списывается на склероз и года. Если проблемы с памятью преследуют молодых и людей среднего возраста, то это знак, что память нужно потренировать, воспользовавшись 7 простыми способами.

1. Чтение

Даже при спокойном чтении, мозг работает интенсивнее – ему надо запоминать детали, строить логические цепочки и анализировать прочитанное. Поэтому к множеству плюсов, которые дает регулярное чтение, еще можно добавить тренировку памяти.

2. Обучение

Новая информация, поступающая мозг, кроме практической пользы навыка еще и тренирует память. Особенно эффективно изучение, которое совершается длительное время. Например, иностранные языки можно учить годами.

Также рекомендуется освоить новые хобби, которые развивают логику и укрепляют память: шахматы, разгадывание логических задач.

3. Спорт

Доказано, что польза, которую приносят физические упражнения мозгу, гораздо больше той, что они дают телу. Регулярные занятия физкультурой снижают риск возникновения болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Тем, кто не любит занятия спортом, подойдут следующие рекомендации:

  • Утром нужно делать зарядку хотя бы в течение 5 минут.
  • Днем желательно больше двигаться там, где это возможно: отказаться от лифта, чаще оставлять автомобиль дома.
  • Совершать ежедневную прогулку перед сном.

4. Питание

Не следует допускать переедания, это позволит снизить в организме выработку инсулина, который существенно влияет на состояние памяти.

Также нужно пересмотреть рацион: есть меньше мяса, жиров и молочной пищи, а больше – рыбы, фруктов, оливкового масла, шоколада, свежей зелени и пить зеленый чай.

5. Здоровый сон

То, что недосып негативно влияет на общее состояние человека, давно известно, поэтому необходимость в полноценном ночном сне это вещь очевидная.

Однако не многие знают, что несколько минут дневного сна способны улучшить концентрацию внимания и способность к запоминанию.

6. Порядок

Следует следить за порядком в собственной жизни. Пусть определенные вещи всегда находятся на своих местах. Мозг любит, традиционные и привычные действия, расположение вещей, устоявшуюся жизнь.

7. Здоровье

Иногда плохая память является следствием серьезных заболеваний. Необходимо регулярно проверять кровь на сахар и гемоглобин, так как, например, при диабете и анемии отмечается нарушение памяти.

И еще: работайте дольше, общайтесь с хорошими людьми и будьте всегда в отличном настроении – это точно улучшит и память, и все остальные сферы жизни!

Семь способов улучшить память

С возрастом память может ухудшаться, и первые признаки этого могут быть заметны уже в 30 лет. Как поддержать память в работоспособном состоянии, можно ли что-нибудь для этого сделать? Разбирался портал The Guardian.

Утро вечера мудренее

Сон полезен для эпизодической памяти – воспоминаниями, которые связаны с определенным временем и / или местом. Быстрый сон помогает консолидировать воспоминания, особенно те, что связаны с моторными навыками, поэтому если вы учитесь играть на скрипке или ездить на велосипеде – полезно делать это незадолго до ночного сна, так новые умения быстрее закрепятся на уровне автоматизма.

Меньше стресса

Выделяющиеся из-за стресса гормоны влияют на формирование памяти. Если стрессовое событие произошло прямо перед или сразу после чего-то, что нужно вспомнить, то процесс вспоминания будет немного проще, но если промежуток времени между двумя событиями слишком велик – стресс затмит второе событие. Также излишнее беспокойство может помешать вспомнить что-то, что, казалось бы, должно было остаться в памяти – впрочем, с этим многие сталкивались на экзаменах.

Учиться, учиться и еще раз учиться

Определенные виды умственной активности помогают поддерживать когнитивные функции в норме, особенно в этом смысле полезна комплексная активность. Например, в 2013 году исследователи из Техасского университета (University of Texas) сравнили результаты тестов на память у пенсионеров 60-90 лет, которые в течение трех месяцев по 15 часов в неделю учились чему-то новому – или не учились, занимаясь другой деятельностью. Те, кто проходил курс цифровой фотографии, лучше справлялись с заданиями, чем те, кто разгадывал кроссворды (более привычное для них дело, не требующее такого напряжения).

Цукерберг рекомендует:  C# game - C#, ошибка при запуске 2д игры.

Позитивное мышление

В Гарвардском университете (Harvard University) обнаружили, что положительное подкрепление улучшает память. Так, когда участникам научной работы, которые пытались что-то запомнить, демонстрировали слова «мудро» или «сообразительность», у них получалось запоминать лучше, чем когда им показывали слова «смущение», «забывчивость» и «Альцгеймер». Снимки мозга показали разницу в его активности в разные моменты.

Сделать паузу

Воспоминания могут исчезать, если у мозга не будет времени, чтобы их обработать. Больше века назад ученые из Германии доказали, что люди запоминают вдвое эффективнее, если делают передышки. Позже неврологи показали, что и пациенты с амнезией, и здоровые люди лучше справляются с задачей по восстановлению списка слов, если после задания им дают время на отдых.

Социализация

Активная социальная жизнь снижает скорость ухудшения памяти. В США провели эксперимент, в ходе которого люди в возрасте от 50-60 лет проходили проверку памяти раз в два года три раза подряд. У самых необщительных ухудшение было в два раза больше, чем у тех, кто вел наиболее активную социальную жизнь.

Меню для памяти

Питание тоже влияет на когнитивные функции. Средиземноморская диета для памяти полезнее всего – поэтому чтобы оставаться в здравом уме как можно дольше, ешьте больше овощей и фруктов, меньше красного мяса и молока, и пусть оливковое масло станет основным источником жиров.


8 научных способов улучшить память

Память чрезвычайно привлекательна для исследователей и актуальна для каждого из нас: все хотят запоминать быстро и надолго. Ученые постоянно ищут новые способы улучшить эту когнитивную функцию, а мы собрали результаты исследований, которые открывают работающие способы улучшения памяти. Ваша задача – прочитать и внедрить их в жизнь.

Заучивайте вслух

Возможно, вам когда-то советовали проговаривать информацию вслух, чтобы лучше ее запомнить. Ученые подтвердили правильность этого совета [Noah D. Forrin, 2020]. Они рекомендуют читать вслух самостоятельно, а не слушать запись – так данные надежней откладываются в долгосрочную память. Исследователи считают, что это происходит из-за совмещения трех процессов: визуального чтения, проговаривания и прослушивания.

Больше спите

Психологи доказали [LeonieMaurer, 2015], что люди, которые спали по восемь часов после заучивания новых имен и лиц, на утро помнили их намного лучше, чем те, кто не выспался. Другое исследование [Nicolas Dumay, 2020] показало, что сон не только бережет память от утери информацию, но и помогает ее извлекать. Автор работы Николя Дюме утверждает, что, если вы плохо выучили какие-то данные, хороший сон поможет вам вспомнить их. Так что лучше выспаться перед экзаменом, а не зубрить всю ночь.

Это также означает, что вечер – прекрасное время для запоминания. В глубоком сне мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную – это называется консолидацией данных [Yina Wei, 2020]. Поэтому пусть лучше мозг работает с полезными знаниями, а не с постами из «Фейсбука».

Короткий дневной сон тоже работает. Исследования [Axel Mecklinger, 2020] показали, что 40-60 минут сна после обучения помогают лучше запомнить информацию.

Занимайтесь физическими упражнениями

Физкультура также важна для мозга, как и хороший сон. Связь здесь очень проста. Мозг потребляет около 20-25% вдыхаемого кислорода. Физическая активность увеличивает поступление кислорода, а значит, улучшает когнитивные функции.

Но это еще не все. Как доказали ученые из Национального института старения [Hyo Youl Moon, 2020], аэробные упражнения (бег, плавание) улучшают память благодаря повышенной выработке белка катепсина В. Это вещество обеспечивает создание межнейронных связей в гиппокампе – области мозга, которая отвечает за формирование памяти.

Но не спешите надевать кроссовки, прочитав это. Подождите 4 часа и только потом идите на пробежку. Как выяснили ученые [Eelco V. van Dongen, 2020], такой разрыв поможет лучше запомнить информацию, чем если бы вы начали тренироваться сразу же. Пока неясно почему так происходит, но это работает.

Ешьте здоровую пищу

Насыщенные и транс-жиры, которые вы получаете из красного мяса или масла, вредят вашей памяти. Холестерин поражает не только сердечные артерии, но и мозговые, из-за чего нейронам поступает мало кислорода. Также эти вещества повышают риск инсульта.

Некоторые исследования [Roy J. Hardman] доказали полезность Средиземноморской диеты для мозга вообще и в частности для памяти. Этот рацион включает в себя овощи, фрукты, морепродукты и орехи.

Пишите вручную, а не печатайте

Достаньте свой блокнот и запишите, что вы узнали из этой статьи. Как показывают исследования, вы запомните это лучше, чем если бы напечатали заметки на ноутбуке.

Есть несколько причин, почему ручка более эффективна, чем клавиатура:

  1. Физический акт письма стимулирует ретикулярную активационную систему (РАС). Когда РАС включается, мозг обращает больше внимания на то, что вы делаете.
  2. Когда вы пишете от руки, мозг более внимателен к каждой букве, чем когда вы печатаете на клавиатуре, где просто нажимаете на кнопки.

Исследования [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] подтверждают, что записываемая информация запоминается намного лучше, чем напечатанная.

Кроме того, когда люди делают заметки на ПК, они склонны записывать информацию дословно [Pam A. Mueller, 2014]. И наоборот, те, кто пишет вручную, уделяют больше внимания анализу данных и их переформулировке, что помогает их запомнить.

Учите информацию частями

Если вы готовы потратить 12 часов на обучение, распределите их на несколько недель, а не оставляйте все на один день. Во втором случае вы сможете воспроизвести эту информацию завтра, но ваша долговременная память однозначно пострадает.

Исследователи не совсем уверены, почему интервальное запоминание так эффективно. Вероятно, это помогает стимулировать извлечение информации после того, как вы не вспоминали о ней с прошлого сеанса.

В одном исследовании психолог Нейт Корнелл показал, что эффект интервала работает и в меньшем масштабе времени [Nate Kornell, 2009]. Студенты, которые делали несколько минут перерыва между изучением иностранных слов, запомнили их лучше, чем те, кто учил слова беспрерывно.

Наградите себя

Если вы получаете награду за запоминание какой-то информации, вы запомните ее лучше – утверждает экспериментальный психолог Элис Мэйсон. Мозг очень любит то, что доставляет ему удовольствие. В своей лаборатории Элис использует деньги, но сработают даже виртуальные очки, которые вы себе начислите.

Но в этой методике есть и обратная сторона: она не позволит усвоить больше информации, а лишь поможет лучше усвоить какие-то данные по сравнению со всеми остальными.

Прикладывайте больше усилий

Если многочисленные исследования доказали, что можно улучшать свою память, то почему так мало людей этим пользуются? Возможно потому, что все эти стратегии трудны, считают исследователи.

Трудно заставлять себя запоминать информацию порциями перед сном, заниматься спортом, писать ручкой и так далее. Психолог Бьорк называет такие стратегии «желательными трудностями». Они работают, потому что они сложны. В краткосрочной перспективе легче не использовать эти методики, но они окупятся стократно в долгосрочной.

Резюме

Используйте эти методики, чтобы улучшить свою память:

  • учите вслух;
  • учите перед сном и хорошо высыпайтесь;
  • занимайтесь спортом (делайте разрыв между запоминанием и тренировкой);
  • перейдите на средиземноморскую диету;
  • записывайте информацию вручную, а не печатайте;
  • запоминайте информацию порциями, с перерывами между сеансами запоминания;
  • награждайте себя, чтобы хорошо запомнить особо важную информацию.

Эти способы требуют высокой мотивированности и силы воли, но ученые доказали их результативность. А какие способы улучшения памяти знаете вы? Делитесь опытом в комментариях!

7 способов, как улучшить свою память

Дата публикации 05 июля 2020 . Опубликовано в Развитие

Иногда человек замечает, что его память уже не так хороша, как была раньше и нужно что-то с этим делать. Ведь помнить важные даты, номера телефонов близких людей очень важно для каждого человека. Плохая память может подвести вас и поставить в неловкое положение перед другими людьми. Чтобы такого не произошло вам нужно задуматься над развитием и улучшением память уже сегодня. В этой статье вы найдете методы и советы, которые позволят вам улучшить свою память и сделать ее более крепкой.

1. Регулярно читайте книги

Во все времена чтение значило для людей очень много. Ведь чтение не только пополняет ваш словарный запас и расширяет кругозор, но и является отличным способом для тренировки памяти. Поэтому купите несколько книг и прочитайте их в течение месяца, а потом проведите тест для определения эффективности вашей памяти. Я вас уверяю, ваша память станет работать намного лучше.

2. 8 часовой сон – идеальная тренировка для вашей памяти

Все дело в том, что ваш ум постоянно работает и ему нужен качественный отдых. Память – это основной элемент работы вашего ума. Без памяти мы не можем обрабатывать и сохранять полученные знания. Поэтому для хорошей работы памяти нужно правильно отдыхать и высыпаться.


3. Полюбите стихи.

Конечно, никто вас не заставляет писать стихи, вам просто нужно учить стихи других людей. Выберите вашего любимого поэта или обратитесь за помощью в интернет. Вы можете начать с небольших детских стишков, а потом можете перейти к более сложным произведениям.

4. Работайте с числами.

Большинство известных математиков имеют отличную память. Это легко объясняется тем, что они постоянно работают с большим количеством чисел. Работа с задачами и числами, развивает вашу память и помогает вашему мозгу быстрее принимать решения и мыслить. Поэтому пора открыть школьную книгу задач и начать решать простейшие задачи по математике.

5. Воображение способно развить феноменальную память

Чтобы ваша память стала намного сильнее, будет полезно поработать над своим воображением. К примеру, вы можете представлять себе разные фрукты или приятные места, в которых вы бывали. Дело в том, что наша память работает с образами и чтобы, что-то запомнить качественно, она создает образ информации в вашей голове. Поэтому тренировка фантазии позволяет вам увеличить ее способность создавать образы и хранить их длительное время.

6. Изучайте иностранные языки

Изучение иностранных языков благоприятно сказываются на качестве вашей памяти. Также новый язык откроет вам множество дверей в жизни. Главное возьмите за правило каждый день изучать по несколько иностранных слов или фраз. Такой способ поможет вам расширить возможности своей памяти и сделает ее более гибкой к восприятию разной информации.

7. Каждый день познавайте что-то новое

Ваш ум любит получать разную информацию. Также и память тренируется, когда получает разнообразную информацию. Немаловажно чтобы эта информация была интересной. Поэтому вам нужно каждый день давать своей памяти новее ощущения и опыт. Главное не останавливайтесь и продолжайте развиваться, как личность. И тогда вы, и ваша память станете сильными и феноменальными в любом деле.

Как улучшить память – 7 лучших способов

В современном ритме жизни на человека обрушивается огромная лавина информации и мозг с ней просто не справляется. В мире умных технологий и глобальной компьютеризации очень важно обладать хорошей памятью, способностью на лету схватывать и запоминать разного рода информацию.

  1. Существует мнение, что человек использует не весь потенциал своего мозга, а в некоторых случаях, по разным причинам мозг больше бездействует и лишь работает на 10% потенциальных своих возможностей.

Ухудшением памяти страдают все больше людей разного возраста. Частые стрессы и депрессии нарушают структуру мозга, ухудшая не только память, но и здоровье в целом. Можно ли как-то защитить себя, избежать или же самостоятельно улучшить память? Конечно, можно! Предлагаем вам 7 эффективных способов, которые непременно помогут.

Как улучшить память и работу мозга

Чтобы улучшить память и внимание, человеку требуется выполнение простых и несложных условий, перестать беспокоиться по пустякам и избавится от навязчивых мыслей, быть всегда увлеченным и заниматься физкультурой.

Во время медитации ускоряется ритм сердечных сокращений и, соответственно, в мозг поступает больше кислорода, что непременно отразиться на его работе. Также медитация помогает расслабиться и, сконцентрироваться на важном.

Если ежедневно проводить в медитации хотя бы 5 минут, то результат появиться в самое ближайшее время. Желательно совместить медитацию с дыхательными практиками.

Многие ароматы способны не только приносить удовольствие, но и оказывать положительное влияние на память. Для ароматерапии можно использовать аромалампу, специальные кулоны или применять эфирные масла для массажа. В последнем варианте не стоит забывать про технику безопасности и наносить масло на кожу только с базовым средством. Для улучшения памяти лучше всего использовать масло мяты, розмарина, базилика, лимона, эвкалипта.

Чтобы память не подводила, ее необходимо тренировать каждый день. Вариантов тренировок много, например:

  • считать в уме (умножать, делить, прибавлять, вычитать),
  • мысленно переделывать слова задом наперед (дом – мод, вода – адов и т. д.),
  • вечером проигрывать в голове весь свой день с самого начала,
  • больше читать вслух.

Большинство людей делают многие вещи на автопилоте и привычные действия не вызывают реакции в коре головного мозга, что в дальнейшем приводит к его атрофии. Выход есть! Достаточно вносить, пусть малейшие, но изменения в привычные действия. Допустим, человек привык чистить зубы и при этом держать щетку правой рукой, если щетку переложить в левую руку, то произойдет переключение и мозг активируется.

Занятие рукоделием не только приносит удовольствие, но и развивает память. Казалось бы, какая связь?

Оказывается, рукоделие расслабляет и активирует работу мозга, кроме того, помогает развить умение концентрироваться. Для данных целей идеально подходит вязание, вышивка и плетение из бисера.

6. Логические игры

Память можно улучшать с помощью игр. Но различные компьютерные стрелялки с этим не имеют ничего общего. Лучший вариант — игры на развитие логики, например, шахматы, шашки, «Морской бой» и даже «Крестики – нолики».

7. Народные средства

Данным способом пользовались еще наши бабушки, ведь тогда не было такого огромного количества лекарств и на помощь приходили дары природы. К самым популярным народным средствам для работы мозга и улучшения памяти можно отнести:

Отвар из коры рябины

Сначала кору измельчают, после чего заливают горячей водой (250 – 300 мл) и кипятят. Далее отвар должен простоять пару часов и потом его процеживают и убирают в холодильник. Пить отвар нужно по 1 чайной ложке 3 раза в день на протяжении месяца.

Клеверная настойка для улучшения памяти и внимания

4 чайных ложки измельченного сухого клевера заливают кипятком (0, 5 литра) и убирают в темное место на двое суток. Спустя положенное время настойку можно принимать по 100 мл 1 раз в день в течение 60 дней.

  1. Помимо перечисленных способов, важно помнить, что на разрушение памяти оказывает влияние плохое питание, вредные привычки, отсутствие физических нагрузок, недостаток сна. Необходимо, в первую очередь, сосредоточить внимание именно на эти аспекты, возможно, тогда и не понадобиться никакие другие дополнительные средства.

Следующая статья
Как преодолеть усталость — Первая помощь

Новый комментарий

Пожалуйста, пишите в рамках данной темы.
Все сообщения проходят предварительную модерацию

    Все категории
  • Красота
  • Здоровье
  • Мода и стиль
  • Питание и диета
  • Семья и Дети
  • Домоводство
  • Интересное
  • Кулинарные рецепты
  • Психология
  • Отношения
  • Праздники и развлечение

Самое интересное

Свежие публикации

Как преодолеть усталость — Первая помощь 2020-12-08

Какие витамины отвечают за здоровье волос 2020-09-12

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все языки программирования для начинающих