7 способов оставаться счастливым на работе


Содержание

10 способов стать счастливым человеком

Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.

Давайте признаемся, счастье и работа не всегда идут рука об руку. В 2013 году Институт Гэллапа проанализировал данные опроса более 180 млн человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в 6 раз энергичнее и в 2 раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.

Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 млн долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.

Главным образом счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.

Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более 1 млн человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.

1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять

Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлияет на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.

2. Они выбирают, за что бороться

Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.

3. Они вдоволь спят

Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.

4. Они следят за своим моральным компасом

Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.

5. Они занимаются спортом в будние дни

Когда вы приводите тело в движение хотя бы на 10 минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает вас и снижает импульсивность. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение. Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.

6. Они ориентированы на рост

Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач. Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития. Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.

7. Они наводят порядок

Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше умственное состояние.

8. Они помогают другим

Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в 10 раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше. То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.

9. Они умеют входить в состояние потока

Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.

Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители. Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство. Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.

10. Они верят, что лучшее впереди

Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов. Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку. Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.

Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.

Об авторе

Тревис Бредбери (Travis Bradberry) — коуч, соавтор книги «Эмоциональный интеллект 2.0» (МИФ, 2010), переведенной на 23 языка, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.

6 вещей, которые делают счастливые люди.

. и которые так трудно даются нам. Почему? Казалось бы, неразгаданных секретов счастья уже не осталось, ведь над этой темой постоянно размышляют психологи. Значит, нам достаточно подражать счастливцам, чтобы самим стать такими?

Как говорить с ребенком о деньгах?

Мы живем в обществе потребления, и наши дети вовлечены в этот процесс с самых ранних лет. Психологи рассказывают о том, как говорить с ними об этой стороне жизни, учить их распоряжаться карманными деньгами, чтобы растить их не расточительными, но и не жадными.

13 способов стать счастливым на работе

Заведите ритуал начала дня

Как день начнешь, так его и проведешь. Не пожалейте пяти минут на чашечку кофе, короткую медитацию или прослушивание любимой песни – и только потом включайте компьютер.

Избегайте многозадачности

Режим многозадачности не только вредит производительности, но и способен спровоцировать лишнее напряжение. По мнению исследователей, привыкшие одновременно заниматься несколькими делами сотрудники в конечном итоге работают на 40% менее продуктивно. Так что вместо попыток делать два дела одновременно, примите на вооружение осознанный подход: с ним дело пойдет быстрее, а растущее количество галочек «done» потешат самолюбие.


Освойте технику Pomodoro

Эта техника – один из ключевых секретов грамотного тайм-менеджмента. Суть заключается в том, чтобы ударно работать в течение определенного отрезка времени, а потом делать короткий перерыв. Например, 25 минут вы усердно корпите над составлением скучных отчетов, а потом отвлекаетесь на пятиминутную прогулку до кулера или легкую разминку.

Просто добавьте воды

Обезвоживание (даже неочевидное!) может серьезно отразиться на самочувствии и вызвать не только чувство жажды, но даже слабость и головокружение. Купите симпатичный стакан или кружку и регулярно пейте из него – организм отблагодарит вас неожиданно поднявшимся уровнем сосредоточенности, да и чувство прекрасного будет удовлетворено.

Украсьте ваш офис

Стандартный офисный интерьер со стенами цвета овсянки кого угодно приведет в уныние! Потратьте немного собственных времени и денег, чтобы обустроить окружающее пространство. Добавьте приятных глазу мелочей, украсьте стол забавными вещицами, при взгляде на которые вы будете улыбаться. Регулярно меняйте декорации, чтобы не успевали приесться.

Обедайте с пользой

Подойдите к вопросу питания со всей ответственностью: забежать на кухню, чтобы перехватить что-то высокоуглеводное и залить его литром кофе – не самая лучшая идея. Обед должен быть полноценным и сбалансированным, ведь только при этом условии вы избежите дневного спада работоспособности. Возьмите в привычку приносить полезную еду с собой и создайте собственный рейтинг хороших близлежащих кафе на те дни, когда вы придете без домашнего обеда.

Найдите себе коллегу-приятеля

Офисный приятель всегда поймет ваши проблемы с работой, напомнит о важном собрании и составит компанию за обедом. Кроме того, согласно исследованиям психологов, наличие такого друга повышает работоспособность и сосредоточенность и снижает уровень заболеваемости (во всяком случае, по сравнению с теми, у кого дружественных коллег нет).

Избегайте негатива

Сплетни, интриги и жалобы способны испортить настроение кому угодно, так что держитесь подальше от участников офисных драм и потратьте сэкономленную энергию на события из собственной личной жизни.

Будьте благодарны

Всегда приятно, когда вас хвалят, однако сказанный кому-то комплимент может поднять настроение и вам! Потратьте минутку на благодарность коллеге и вы оба почувствуете себя значительно лучше. А еще исследователи утверждают, что с большой долей вероятности коллега, чью работу вы отметили, поможет вам в будущем.

Проводите уборку вовремя

Беспорядок вызывает стресс, так что регулярно выделяйте немножко времени на приведение в порядок рабочего места: всего две минуты – и вы снизите уровень тревожности, одновременно повысив продуктивность и креатив. К тому же, своевременная уборка убережет вас от вороха ненужных бумаг.

Не сравнивайте себя с коллегами

Конечно, быть офисной рок-звездой – это круто, но не стоит тратить время на сравнение себя с другими «конкурсантами». Вместо этого сосредоточьтесь на собственной карьере и старайтесь соответствовать своим личным критериям и целям.

Работайте в команде

Если упоминание о групповой работе до сих пор отбрасывает вас в ночные кошмары из школьной поры, то пора осваивать правила командной работы в офисе. Залог успеха в таких делах — грамотная коммуникация, поэтому используйте приложение для обмена сообщениями, видеочат или корпоративный чат, чтобы держать все контакты на одной странице. У нас в Flock все рабочие процессы строятся через наш же собственный командный мессенджер. Рассмотрите точки зрения всех коллег и придерживайтесь озвученных выше советов, чтобы принять лучшее решение и максимально «прокачать» проект.

Возьмите отпуск

Невероятная статистика: в 2015 году американцы отказались от 658 миллионов неиспользованных дней отпуска, а почти половина не стала брать отпуск вовсе. Даже если вы неисправимый трудоголик, обретший свое офисное счастье, время от времени меняйте обстановку и уходите в отпуск! Так вы не только сможете восстановить силы, но и вернетесь отдохнувшим и готовым к новым рабочим подвигам.

Как оставаться счастливым на работе в закладки

Многие считают, что счастье и работа — это два совершенно несовместимых понятия. Сегодня мы поспорим с этим утверждением и расскажем о 15 способах почувствовать себя на работе более счастливым.

Не нужны специальные исследования или какие-то статистические данные, чтобы поверить в то, что многие люди чувствуют себя на работе неуютно. А некоторые признаются, что вообще чувствуют себя несчастными.

Нужно пытаться быть счастливым каждый день, каждую минуту, и неважно, где вы находитесь — на работе или на отдыхе на Мальдивах. Но как можно выполнить эту нелёгкую задачу?

Попробуйте эти 15 проверенных способов, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми на работе.

1. Вы должны понимать смысл того, что делаете

В 1983 году Стив Джобс убедил будущего генерального директора Apple Джона Скалли оставить свою работу в PepsiCo, задав ему всего лишь один вопрос: «Вы хотите провести остаток своей жизни, продавая лимонад, или вы хотите изменить мир?».

Почему этот вопрос был столь эффективен? Он помог разыграться воображению, а также дал надежду на то, что человек сможет делать значимую работу.

Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса, считает:

Сотрудники, которые знают, что их дело значимо не только для них самих, но и для других, чувствуют себя на работе намного счастливее и работают более продуктивно.

Тереза Амабайл, профессор Гарвардской школы бизнеса, в ходе своего исследования выявила следующее. Независимо от того, насколько велика значимость вашей работы — ищете ли вы лекарство от рака или просто помогаете коллеге справиться с заданием, — вы всё равно будете чувствовать себя на работе счастливым, просто осознавая, что делаете что-то полезное.

2. Создайте офисное гнёздышко

Современные реалии таковы, что многие из нас проводят на работе гораздо больше времени, чем 40 часов в неделю. Поэтому вы как минимум должны чувствовать себя на рабочем месте уютно. Так что организуйте своё рабочее пространство таким образом, чтобы вам было комфортно, уютно и приятно работать. Конечно, повесить на стену милые сердцу плакаты или перекрасить стены в другой цвет вы вряд ли сможете, но вот окружить себя приятными мелочами вы можете всегда.

Цукерберг рекомендует:  3 вещи, которые заказчики хотят сказать разработчикам

3. Постарайтесь найти себе хорошего друга на работе

Руководители должны не просто нанимать на работу талантливых и ответственных сотрудников, они также должны уделять внимание поддержанию хорошего микроклимата в организации. У сотрудников должна быть возможность общаться друг с другом. Они должны чувствовать рядом плечо товарища, а не думать, что работают в коллективе совершенно чужих людей, которым нет дела друг до друга.

Кристина Риордан в журнале Harvard Business Review утверждает:


Сотрудники, у которых есть друзья на работе, воспринимают свою работу как более увлекательное, полезное и приятное времяпрепровождение.

Кроме того, они чувствуют поддержку со стороны коллеги, а это, в свою очередь, может повысить лояльность к организации в целом.

4. Улыбайтесь

Что может быть проще улыбки и что может так же быстро поднять наше настроение? Улыбайтесь! Кстати, не забудьте, что улыбка заразительна. Вполне вероятно, что скоро улыбаться будете не только вы, но и ваши коллеги.

5. Оставьте личные проблемы дома

Джулия Моргенстерн, эксперт по тайм-менеджменту, считает:

Когда у нас личные проблемы, нас захватывают эмоции, а стресс истощает.

Это самым негативным образом сказывается на всех сферах нашей жизни, особенно на профессиональной. Мы будем каждую минуту смотреть на часы и думать, что этот день никогда не закончится. Мы будем постоянно отвлекаться и в итоге за целый день не сделаем ничего полезного.

Да, конечно, это очень нелегко, но постарайтесь не думать во время работы о своих личных проблемах. Так вы останетесь только в выигрыше: изводя себя тягостными мыслями, вы не добьётесь ничего хорошего.

6. Ориентируйтесь на будущее

Джеффри Джеймс, автор книг по бизнесу, эксперт и консультант в области стратегического маркетинга, считает, что мы будем принимать более взвешенные решения и добиваться лучших результатов, если будем знать, что наше дело принесёт свои плоды в будущем. То есть у нас всегда должны быть долгосрочные планы и цели.

7. Говорите спасибо

Различные исследования доказывают: когда нас благодарят, у нас повышается самооценка, мы чувствуем себя довольными. А это, в свою очередь, влечёт за собой другие положительные эмоции, которые возникают как у того, кого благодарят, так и у того, кто благодарит.

Если вы успешно выполнили заказ для какой-нибудь компании или конкретного человека, то попросите написать вам отзыв или даже благодарственное письмо.

8. Сделайте передышку

Учитывая, сколько рабочих задач каждый день стоит перед каждым из нас, неудивительно, что так легко уйти с головой в дела и совсем забыть об отдыхе.

Устраивайте себе короткие передышки. Хотя бы пару минут посидите спокойно, переведите дыхание и приступайте к следующей задаче.

Шерон Зальцберг, автор книги «Настоящее счастье на работе», считает:

Когда мы выполняем рабочие задания без перерыва, нам становится намного труднее проявить весь свой профессионализм, подойти к решению задачи творчески или с юмором.

Если мы не будем устраивать себе перерывы, то станем агрессивными по отношению к другим людям, не сможем адекватно воспринимать критику в свой адрес. Так что перерывы — это то, что поможет снизить стресс на работе.

Также не забывайте, что иногда нам стоит устроить себе не небольшой перерыв, а полноценный отдых, то есть уйти в отпуск.

9. Правильно питайтесь и пейте достаточное количество воды

Нет, не надо в очередной раз в обеденный перерыв атаковать торговый автомат и питаться чипсами, печеньками и колой. Ешьте полезную и полноценную пищу, не забывайте пить достаточное количество воды. Если мы сыты и не испытываем жажды — мы энергичны, способны выполнять свои рабочие обязанности с большей продуктивностью.

10. Поддерживайте порядок на рабочем столе

Беспорядок на рабочем месте может способствовать беспорядку в ваших мыслях. Вы и так достаточно нервничаете на работе, так что содержите своё рабочее место в порядке. И тогда вы сможете работать более сосредоточенно и с большей эффективностью.

11. Скажите «нет» режиму многозадачности

Несмотря на распространённый миф, многозадачность — это вовсе не эффективно. Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, утверждает, что многозадачность отнимает у нас больше времени, чем экономит.

В режиме многозадачности нам сложнее сконцентрироваться и проявить весь свой творческий потенциал.

Вместо того чтобы хвататься за несколько дел одновременно, лучше сосредоточьтесь на одной задаче, но сделайте её качественно. Составьте себе список дел на день, расставьте приоритеты и не гонитесь за двумя зайцами сразу.

12. Принимайте людей такими, какие они есть

Мы не можем изменить характер других людей. Старайтесь быть вежливым и не заводиться по пустякам. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами.

Если виноваты, то не старайтесь переложить вину на кого-то другого. Если кто-то раздражает вас, постарайтесь успокоиться, сосчитать до 10 и только после этого что-то сказать этому человеку.

Есть много хороших книг, которые учат, как правильно общаться с людьми.

13. Избавьте себя от сидячих рабочих будней

Не проводите восемь рабочих часов так, словно вы прикованы к стулу. Пробегитесь вверх-вниз по лестнице или сделайте пару кругов вокруг офиса. Можете даже устроить себе 10-минутную зарядку и пригласить присоединиться коллег.

Сидячие рабочие будни перед монитором компьютера гарантируют проблемы со здоровьем: лишний вес, ухудшение зрения, болезни сердца и так далее.

14. Поощряйте себя

Если вы успешно завершили важный проект или добились отличных результатов, то наградите себя. Поужинайте в ресторане, купите новый гаджет, о котором так давно мечтали, или просто купите себе любимую шоколадку. Неважно как, но всегда нужно поощрять себя за успехи.


15. Размышляйте над своими целями и успехами

Почему вы работаете столь упорно, какая цель вами движет? Ответьте на этот вопрос, а ответ сохраните где угодно — в одном из многочисленных гаджетов или в обычном бумажном блокноте. Также старайтесь записывать все свои рабочие успехи и достижения.

Когда вам будет нужен толчок для работы со сложным проектом или вы просто будете хандрить и у вас снизится мотивация, обратитесь к своим записям. Они напомнят вам о том, почему так важно не сдаваться.

10 способов стать счастливее на работе

Как быть счастливой на работе? На самом деле ведь дело не в том, что «хорошо бы», дело в том – что это «мастхэв», потому что когда вы на работе счастливы:

· Вы гораздо эффективнее

· Вы заняты делом

· Вам нравится так проводить время

Но иногда даже на лучшей работе в своей жизни бывают периоды спада энергии, не говоря уже о той работе, на которую вы заставляете себя ходить. И я хочу показать вам, как вы можете обрести баланс. И превратить вашу работу во вполне себе радостное мероприятие.

И прежде чем мы вместе превратим вашу рабочую рутину в ежедневное счастье, вы должны знать, какие факторы на самом деле являются наиболее важными.

ВОТ В ЧЕМ ПРОБЛЕМА

Вы чувствуете себя несчастной на работе, но вы не уверены, что можете это исправить. Вы не хотите увольняться, но вы не знаете, что сделать, чтобы улучшить ситуацию. И вы либо ничего не делаете, и все идет как идет, либо надеетесь, на лучшее, либо пытаетесь пробовать что-то «по случаю». Но если вы действительно серьезно хотите сделать вашу работу удивительным местом, то вам нужен

План счастья на работе

Знаете какой самый лучший план? Лучшие планы всегда нацелены в первую очередь на самое важное. И еще я хочу, чтобы мы с вами использовали научные данные при составлении вашего плана. В ходе специальных исследований было изучено 35 аспектов удовлетворенности своей работой сотрудников разных компаний. Эти аспекты были разделены на 4 области: развитие карьеры, отношения с руководством, компенсации и льготы, плюс условия труда.

ВОТ ХОРОШИЕ НОВОСТИ

Достоверно установлены 10 основных факторов, которые являются наиболее важными, чтобы вы были довольны, когда вы на работе. Сейчас я проведу вас через каждый фактор, а затем дам конкретные шаги, которые вы можете сделать, чтобы быть счастливее.

#1. Отношения с коллегами

У вас есть с кем-то теплые отношения на работе? Вы чувствуете поддержку, и что у вас есть свое «профессиональное сообщество»? Это фактор #1 для вашего профессионального счастья. Честно говоря, для меня это не всегда было столь очевидно. Я знала, что умение выстраивать отношения важно, но до какого-то времени не понимала насколько. И в вашем Плане счастья на работе это должен быть самый первый раздел. Для этого ответьте на вопросы:

Кто ваш ближайший друг на работе?

____________

У вас есть коллеги, с которыми вам нравится обедать? Напишите имена 3-х человек, с которыми вы с удовольствием ходите на обед

____________

____________

____________

У вас есть коллеги, которым вы можете довериться или получить поддержку? Напишите имена 3-х человек, которым вы доверяете больше всего

____________

____________

____________

Если у вас были проблемы с ответами на эти вопросы, то я сейчас расскажу вам, как проработать эту тему, потому что очень хочу, чтобы у вас была своя профессиональная «группа поддержки».

Что нужно сделать: кого бы вы хотели иметь в этих списках? Есть ли люди у вас на работе, в вашем офисе, может быть в других отделах даже, которые могли бы войти в ваш список? Подумайте, кто это и дайте себе время и возможность, чтобы узнать их поближе.Начните с чего-то малого: присоединитесь к ним за кофе или сами позовите на кофе в офисную кухню или комнату отдыха, если есть. Попробуйте запланировать какое-то одно рабочее взаимодействие в неделю с одним из этих людей. Такие действия вы можете использовать для укрепления уже существующих отношений, если они хорошие или нейтральные. Дайте себе и своим коллегам какое-то время, и уже через несколько недель вы обнаружите, что идете на работу гораздо бодрее, потому что вы построили для себя важную систему поддержки в виде дружеских отношений в вашей профессиональной среде.

#2. Профессиональная гордость

Вы чувствуете себя успешной в том, что вы делаете? Для нашего счастья на работе невероятно важно чувствовать, что у вас получается. Вам знакомо это чувство, что вы что-то сделали, и сделали это хорошо и профессионально? Профессиональная гордость – один из лучших видов счастья на работе.

Я хочу, чтобы вы чувствовали гордость за свои навыки и умения каждый день. И следующая часть вашего плана будет про то, как вам найти больше возможностей испытывать гордость, когда вы на работе.

Что нужно сделать: взгляните на ваш список задач за последние несколько дней. Обведите кружочком те, которые принесли вам чувство гордости.

Теперь подумайте о том, какие задачи еще предстоят вам на этой неделе. Что может принести вам гордость? Какие действия заставляют вас чувствовать себя способной, умной, уверенной? Ваша цель – убедиться, что вы делаете по крайней мере одно такое дело в день. Это может быть задача, которой сейчас у вас нет, но вы можете ее добровольно попросить у руководителя и насладиться результатом, когда вы ее выполните.

#3. Значимость вашей работы

Вы знаете миссию вашей компании? Вы знаете, как в нее вписывается ваша работа в компании? Когда у нас в голове есть ответ на вопрос «почему» или «зачем», мы мотивирован и увлечены своей работой гораздо лучше. Ответить на такие вопросы бывает сложнее, чем кажется. Когда мы заняты, когда мы перегружены, «почему» просто ускользает. Мне хочется, чтобы вы знали ваш ответ, и вы постоянно напоминали себе о том, что вы на самом деле здесь делаете.

Что для этого нужно:повесьте миссию вашей компании где-то рядом или положите куда-то на стол. Напишите свою собственную под ней. И начинайте свой день, ваши встречи и звонки, напоминая себе о том, «почему» вы здесь. Например, миссия моего онлайн-проекта заключается в том, чтобы помочь вам повысить ваш уровень жизни и вашу успешность за счет сильных навыков общения. И поэтому я считаю, что каждая из вас достойна знать, как построить лучшие деловые, дружеские и личные отношения. Но иногда, когда я погружаюсь в электронную почту или пишу статьи, я забываю о своих удивительных зрительницах и читательницах, таких как вы, которые ждут прямого эфира каждую пятницу. И я каждую неделю пишу свою миссию на очередной разворот ежедневника и на верхнюю часть документов, с которыми работаю, особенно, когда пишу на какую-то сложную тему.Это помогает мне помнить, насколько важна моя работа может быть для кого-то из вас. А что помогает вам?


#4. Рабочее место

Я-то думала, этот пункт будет где-то повыше! Очень часто я слышала вопрос от кандидатов на собеседовании: а мое рабочее место будет в этом офисе? И в пункте 2 я говорила о том, что это очень здорово, сосредоточиться на тех задачах, которые вызывают в вас чувство гордости, и это невероятно важно. Если вы можете переговорить с руководителем, чтобы вам давали именно такие задачи – обязательно сделайте это! Даже если это не произойдет сразу, возможно, ваш босс постепенно начнет добавлять вам те задачи, которые вам нравятся и забирать те, которые вас совсем не вдохновляют или вы боитесь их делать. Другая идея состоит в том, чтобы изменить рабочее место.

Вот как: сделайте себе «рабочее гнездо». Убедитесь, что вам нравится ваше рабочее пространство. Поставьте фото или красивую картину, принесите цветы, поменяйте мышку. Добавьте любимых фруктов или орехов в специальную красивую вазу. Даже если вам приходится делать работу, которую вы не любите, то по крайней мере вы будете делать ее в пространстве, которое вам очень нравится.

#5. Отношения с непосредственным руководителем

Вот необходимый навык на работе: Управление. Настроение вашего руководителя или босса невероятно заразно. Исследования показывают, что, если начальник «не в духах», это влияет на всех в офисе, как вирус. И вы должны знать, как этот вирус остановить. Что нужно сделать: как декодировать вашего босса и прогнозировать его реакцию, читайте в моей статье «Как расшифровать поведение начальника» .

#6. Финансовая стабильность и безопасность

Финансовая стабильность компании, в которой вы работаете, важна для вашего счастья, потому что она помогает вам чувствовать себя в безопасности на работе. Если вы беспокоитесь, что ваша компания ненадежна, и что завтра вам не заплатят или не заплатят столько, сколько вы заработали, нет никакого способа, с помощью которого вы смогли бы расслабиться и стать счастливее на ваше работе. И, к сожалению, вы очень мало как можете повлиять в этой ситуации. Тем не менее, если вам нужен вариант – вы можете сделать себя незаменимой.

Как действовать: вас на работе многие знают? В других отделах? Подумайте не просто о создании отношений с несколькими людьми. Расширяйте свои профессиональные связи вверх и вниз по всей компании. Начните знакомиться с людьми, которых вы не знаете. Как это сделать, очень подробно посмотрите у Сета Година в его книге «Незаменимый».

#7. Значимость вашего труда для компании

Вы когда-нибудь слышали выражение «она в домике», «она коробочка», «человек-футляр»? Это когда какие-то знания, идеи, ресурсы застряли в одном месте (отделе) или на уровне одного человека. Например, если в команде есть кто-то, кто

Цукерберг рекомендует:  Как правильно выбрать монитор Ч.1

· «только он знает все пароли»

· «только он знает, как это делается»

· «только он знает, что к чему на сайте»

И именно в такой ситуации вы можете ощутить, как оторваны от всей компании. Я думаю, что лучший способ, если вы хотите почувствовать себя членом команды, сделать вот что.

Что сделать: во-первых, вы знаете бизнес-цели вашей команды и вашей компании? Чем конкретнее, тем лучше. Вы знаете цель номер один? Годовую цель? Во-вторых, убедитесь, что вы не в «домике». Вы должны точно знать, как ваша работа связана с достижением этих целей. Может ли кто-то завтра взять и научиться вашей работе без того, чтобы неотрывно сидеть рядом с вами целый день? Подумайте о написании мини-учебника о том, что вы делаете и почему. Это поможет вам внести существенный вклад в базу знаний вашей организации. И не бойтесь потерять свою эксклюзивность. Бывают специалисты, которых менять дорого, но поверьте HR-у с двадцатилетней практикой — незаменимых нет. А так, глядишь, уважать больше будут и повысят еще не ровен час… ��

#8. Автономия и независимость

Речь о микроменеджменте. Есть у вас такой босс, который контролирует каждое ваше действие? О, это кошмарный сон! Когда вы не чувствуете свою автономность на работе, когда вы все время «под колпаком» — тут не расслабишься и тут точно не до удовлетворения от процесса. Очень трудно контролировать контролирующего босса))) Тем не менее, вы можете сделать несколько вещей, чтобы ограничить количество микроменеджмента по отношению к вам.

Что нужно сделать: демонстрировать организованность. Чем больше ваш босс видит, что вы в курсе всего, за что отвечаете, тем больше вероятность, что он или она даст вам пространства для самостоятельных действий. Рассмотрите возможность создания общедоступного списка задач или статуса по проектам. Попробуйте быть более прозрачной в своей работе. Чтобы ваш руководитель мог в любой момент посмотреть в ваш список задач и увидеть, чем вы сейчас занимаетесь. Но только чтобы он смог это сделать удаленно, через облако к примеру, не беспокоя вас. Вы также можете разбить большие задачи на части, чтобы босс точно знал, на какой вы сейчас стадии по каждому проекту или большой задаче.

#9. Разнообразная работа

Людям все легко надоедает. И мы ничего не можем с этим поделать! Наш мозг нуждается в постоянной стимуляции. У нас может быть отличная работа, которая в конце концов, после очередного цикла одних и тех же задач и нескольких лет становится скучной. Вы должны знать способ не превращаться в «пони бегает по кругу», иначе ваша психика не выдержит. А это не наша с вами цель.

Что нужно сделать : даже если вы не можете выбирать то, что вам делать каждый день, вы можете выбирать как вам делать свои задачи. Подумайте, как вы можете изменить темп или распорядок вашего рабочего дня. Можете ли вы, например, раз в неделю работать из дома? Когда это возможно, вызывайте добровольцем в новую команду по новому проекту или берите обязанности в краткосрочных проектах. Поменяйте все на вашем столе, пересядьте, если есть возможность (пару часов работайте в переговорке, если там не занято). Всегда есть возможность попробовать что-то по-новому. Вы всегда можете добавить вариации в вашу работу. Даже маленькое изменение пойдет вам в большой плюс, вот увидите.

#10. Корпоративная культура

Какое у вас чувство, когда вы заходите в офис? У вас в офисе атмосфера дружеская или ваши коллеги – это ваши конкуренты? Общая корпоративная культура – это последний фактор, который влияет на ваше счастье на работе. И я бы очень хотела, чтобы вы изменили корпоративную культуру как вам нравится за один шаг. Но это невозможно. Вот та одна вещь, которую вы можете сделать, и которая работает, если вы хотите улучшить атмосферу в офисе или в вашей команде.

Что работает: один из моих любимых способов, потому что он позволяет изменить стиль и тон общения с разными людьми на работе. Изучите его вот в этой моей статье «Как сделать других людей послушными».

Я хочу, чтобы вы были счастливы, когда вы собираетесь утром на работу.

Вы заслуживаете быть счастливой, когда вы на работе. Но это не произойдет волшебным образом – вам нужно над этим поработать. Попробуйте эти 10 шагов, чтобы создать и действовать по вашему Плану счастья и, шаг за шагом, ваши дни станут лучше, ярче и продуктивнее.

Как быть счастливым на работе

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 11 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 8. Вы найдете их список внизу страницы.

Многие люди проводят половину своего времени бодрствования на рабочем месте. Итак, вы можете расценивать свою работу как нечто, через что вам нужно пройти, чтобы наслаждаться другой частью жизни. Но если вы поставите себе цель улучшить свое отношение к работе и научиться получать от нее удовольствие, вся ваша жизнь превратится в цепочку позитивных событий. Если вы видите ежедневную рутину, которая управляет вашими утренними делами и рабочими днями, тогда вы сможете найти и смысл в вашей работе и в ваших действиях на рабочем месте. Если вы хотите научиться получать удовольствие от работы, переходите к шагу 1 для начала.

7 токсичных привычек, которые не дают вам почувствовать себя успешным

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как измерить успешность человека? Американские математики создали специальный калькулятор, который позволяет рассчитать показатели успеха. Но иногда случается так, что, несмотря на хорошее образование и работу, приносящую стабильный доход, люди чувствуют себя неудачниками. Неуверенность в собственных силах и страх перед завтрашним днем грозят даже депрессией. Спешим вас успокоить: не все так страшно и с ощущением собственного бессилия можно и нужно бороться.

Сегодня AdMe.ru расскажет, как не чувствовать себя лузером в мире успешных людей, и, возможно, даже вдохновит вас на новые свершения.

1. Вы постоянно листаете соцсети, и там все красивее и умнее вас

Сравнение себя с популярными блогерами в социальных сетях может привести к самой настоящей депрессии. Исследователи из США выявили прямую связь между количеством используемых платформ и усилением тревожности и беспокойства. Так почему же просмотр страниц в Instagram и Facebook заставляет нас думать о себе плохо?

Большинство людей, которые сравнивают себя с успешными и популярными героями соцсетей, уверены, что никогда не станут такими красивыми, не смогут объездить полмира и вообще их жизнь гораздо скучнее и менее насыщенна. В результате собственные достижения обесцениваются.

Правда в том, что соперничество в соцсетях — настоящая психологическая игра. Она ежедневно создает новые образы успешности, заставляя своих пользователей конкурировать за внимание и лайки. Эта конкуренция далеко не так безобидна, как кажется, и может привести к моральному истощению.


  • Проведите цифровую детоксикацию: просто перестаньте на время пользоваться социальными сетями — и вы заметите, насколько лучше вы думаете о себе, чем прежде.

2. У вас нет планов на будущее

Ваше отношение к будущему напрямую влияет на сегодняшнее психологическое состояние. Неопределенность перспектив вызывает страх перед завтрашним днем — это источник сильных отрицательных эмоций. А неуверенность в завтрашнем дне истощает энергию и мотивацию.

Вы на самом деле можете достичь впечатляющих успехов только в том случае, если знаете, куда направляетесь. Причина, по которой большинство людей топчется на месте, состоит в том, что они попросту не знают, куда идут. Исследователи полагают, что люди, которые могут планировать свое будущее, более оптимистичны и легко преодолевают мелкие неурядицы.

  • Как вы видите себя через 3 года? А через 5? Попробуйте прикинуть примерную картину своего будущего: кем вы работаете, где учатся ваши дети, а может быть, вы путешествуете по миру? Этот метод поможет составить план и наметить цели, к которым вы и будете двигаться.

3. Перфекционизм

Случается, что с виду вполне успешные люди не ощущают себя таковыми. От проделанной работы они не получают радости, а чувствуют себя уставшими и выжатыми, как лимон. Почему? Все дело в перфекционизме: именно он заставляет поднимать планку на недосягаемую высоту. Соревнование с самим собой, как правило, не заканчивается ничем хорошим.

Слишком строгое отношение к себе может снизить способность и желание двигаться вперед и даже загубить карьеру. У всех людей есть вещи или ситуации, о которых они жалеют в глубине души, но успешные люди стараются извлекать из них уроки и двигаться дальше. Остальные тратят время на то, чтобы судить себя и других за ошибки прошлого.

  • Ставьте реалистичные цели, старайтесь видеть вокруг больше позитивных моментов, и удовлетворение собой не заставит себя ждать. Да и нервы будут в порядке.

4. Ваша работа не приносит реальной пользы

Высокая зарплата, дружный коллектив, страховка — вот далеко не полный список того, о чем мечтают люди при устройстве на работу. Но, как оказалось, этого недостаточно, чтобы получать настоящее удовольствие от жизни и наконец почувствовать себя успешным.

Согласно исследованиям, которые были проведены в Университете Северной Каролины, большинство опрошенных респондентов (75 %) заявили, что видят в своей работе очень мало смысла и это заставляет их чувствовать себя несчастливыми.

Проще говоря, то, насколько вы полезны, напрямую влияет на эффективность труда. New York Times пишет об основных потребностях работника, в которые входит не только хорошая зарплата, но и возможность подзаряжаться от хорошо выполненных задач, удовлетворенность от результатов и ощущение полезности деятельности.

  • Если вы чувствуете эмоциональное выгорание и не видите никаких перспектив, попробуйте поменять свое отношение к работе и найти новые смыслы. Ощущение полезности повысит эффективность труда и принесет удовлетворение собственной жизнью.

5. У вас нет друзей

Вы умны, у вас хорошая работа, но ощущения успешности нет? Радж Рагхунатхан, который проводит онлайн-курсы для людей, мечтающих достигнуть успеха, утверждает, что для уверенности в себе необходимо чувство принадлежности.

Принадлежность к группе людей, которые близки вам по взглядам, увеличивает уровень счастья как минимум на 10 %, а это уже что-то. К тому же одиночество повышает риск заполучить сердечно-сосудистое заболевание или депрессию.

  • Общение с единомышленниками снимает стресс и подталкивает к новым свершениям. Ведь друзья — это те люди, которые верят в ваш успех. А в случае неудачи поддержат словом и делом.

6. Вы думаете о проблеме, а не о ее решении

Все люди подходят к решению проблем по-разному: одни сосредотачиваются на проблеме и причинах ее возникновения, а другие предпочитают думать о возможных путях решения. И между этими подходами целая пропасть.

Проблемно ориентированное мышление — постоянные раздумья о сложной ситуации — имеет только один плюс: в дальнейшем оно может помочь избежать повторения ошибок. Но минусов гораздо больше: угроза залипнуть в неприятных мыслях и начать укорять себя за ошибки. И в конце концов потратить кучу времени на бесполезные размышления.

Второй тип — мышление, нацеленное на работу с последствиями, — представляется нам более продуктивным, поскольку оно более вариативно и подходит ко всем жизненным ситуациям. А еще не позволяет зацикливаться на неудачах и стимулирует движение вперед.

  • Измените свои убеждения. Вместо «Это ужасно крутое место, я точно не пройду собеседование» спросите себя: «Что я могу сделать для того, чтобы получить эту работу?» Тогда одна большая и страшная задача распадется на десяток маленьких, от выполнения которых вы почувствуете удовлетворение и убедитесь в своих силах.

7. Вы перестали удивляться

Случается, что, достигнув зоны комфорта, люди остаются в ней навсегда. Но мир меняется так стремительно, каждый день появляется новая информация, а профессия требует совершенствования навыков. Но все это становится неинтересным, не волнует и не вызывает любопытства. В таком случае развитие останавливается, в то время как конкуренты уходят вперед.

Психологи рекомендуют применять «мышление новичка» (the beginner’s mind), которое сравнивают с незамутненным взглядом ребенка. Способность удивляться и видеть что-то новое приводит к желанию учиться и постигать тонкости своей профессии. А следовательно, ведет к успеху, причем не только в работе, но и в отношениях с родными и близкими.

  • Для того чтобы оставаться на плаву, необходимо учиться всю жизнь. И это не формальное обучение в школе или университете, а стремление к знаниям, которые выходят за рамки необходимых.

Как вы относитесь к успешности? Считаете ли, что она необходима, чтобы чувствовать себя на «5+»?

7 способов настроить себя на счастье

Нет никакого секрета, знание которого сделает вас счастливым.

Если вы это читаете, то, как минимум, вы обладаете грамотностью и свободой выбора получаемой информации. Начните с этого. Будьте благодарны. Вот еще 7 способов, которые помогут вам сделать счастливее каждый день своей жизни:


1. Обратите внимание на хорошее, что есть в вашей жизни

Вы проснулись сегодня в своей постели? Это уже прекрасно. Не у всех в мире есть такое удовольствие. Вы выбираете, что сегодня приготовить на завтрак? В вашем распоряжении большой выбор продуктов? Еще один повод для радости.

У вас есть родственники или друзья, к которым вы можете наведаться, чтобы поговорить, попросить помощи или просто приятно провести время? Цените это.

Не позволяйте плохим новостям и негативным людям затмить те блага, которыми вы обладаете. Ищите вокруг и внутри себя только хорошее, выражайте за это благодарность. Именно мелочи, которые мы принимаем как должное, могут научить нас быть счастливыми.

2. Занимайтесь тем, что пробуждает внутри вас счастье, а не обещает вам краткосрочное удовлетворение

Откажитесь от мысли, что вы будете счастливы, когда получите что-то материальное, когда заработаете определенную сумму денег. Материальны блага необходимы, зарабатывать деньги нужно. Однако не позволяйте материальным ценностям определять ваше счастье.

Избегайте деятельности, которая приносит вам разочарование и не соответствует вашим принципам. Выбирайте профессию, о которой мечтали, а не которая принесет вам много денег. Чтобы быть счастливым, старайтесь реализовать свой внутренний потенциал.

Мы живем в мире, в котором у нас есть выбор. Нам не обязательно всю жизнь работать на одном месте. Работая на одной должности, мы можем заниматься любимым хобби. Из хобби вы можете создать свое собственное дело.

Следуйте за своей мечтой, выбирайте работу по душе, так вы сможете обрести настоящее счастье.

3. Сосредоточьтесь на своих желаниях

Перестаньте жаловаться на обстоятельства. Задумайтесь, что вы хотите получить от жизни. Каждый день совершайте небольшие шаги к своей идеальной жизни. Составьте список вещей, о которых вы мечтаете, сделайте доску визуализации. Совершайте действия, которые делают вас счастливым.

Дайте волю своему воображению. О чем вы мечтали в детстве? Какой вы представляли себе взрослую жизнь? Воплотите все свои идеи в реальность.

4. Скажите себе «да», а другим – «нет»

Не ставьте чужие нужды выше своих. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы ценить себя. Главный человек, ради которого вы живете, это вы сами.

Когда в последний раз вы давали деньги в долг другу, который вспоминает о вас лишь в моменты, когда ему что-то нужно? Когда вы нарушили свои планы, чтобы помочь кому-то, кто ради вас бы и пальцем не пошевелил? Не позволяйте людям использовать вас.

Цукерберг рекомендует:  Вакансии NORMIK

Не тратьте энергию на недостойных людей, не поддавайтесь на манипуляции. Научитесь говорить «нет» тем, кто не заслуживает вашего внимания. Думайте в первую очередь о своей жизни и о собственном счастье.

5. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют

Вы не выбираете родственников. Вы не выбираете коллег на своей работе. Однако в ваших силах свести к минимуму взаимодействие с людьми, которые ухудшают вашу жизнь.

Окружите себя людьми, которые стремятся к росту, которые всегда учатся и делают что-то хорошее для этого мира. Учитесь у них, просите совета, следуйте их примеру.

Вы можете учиться у других, но у вас должен быть собственный путь. Поэтому будьте готовы идти на риск. Возможно, вы совершите ошибки, но это позволит вам стать лучше.

6. Учитесь на своих неудачах

В жизни есть взлеты и падения. Но мы сами определяем, что хорошо, а что плохо. Не бойтесь проблем, не чувствуйте себя жертвой. Принимайте вызовы, справляйтесь с ними и учитесь чему-то новому.

Иногда неудача – это новая возможность. Всегда ищите что-то положительное.

7. Делайте все возможное, но избегайте перфекционизма

Успех и счастье – результат небольших неуверенных шагов вперед. Вы не сможете все идеально продумать, вам придется довериться удаче и сделать первый шаг. Либо у вас все получится, либо вы совершите ошибку. Если допустили оплошность, то сделайте выводы и пытайтесь снова. Главное – не сдаваться.

Совершенство – это иллюзия, которая может погубить вас. Недостатки – часть нашей уникальности. Не позволяйте «идеальным людям», за которыми вы следите в социальных сетях, обмануть вас. В жизни нет ничего совершенного. Просто будьте собой.

6 способов чувствовать себя счастливым на работе

Как медитация может повлиять на вашу карьеру.

Регулярная практика медитации может помочь вам не только выжить на работе, но и преуспеть на ней. Вот 6 способов, как медитация и осознанность могут помочь вам наслаждаться своим трудом.

  1. Найдите ощущение смысла. Согласно исследованиям, самый большой индикатор счастья на работе — чувство смысла, поэтому Зальцберг советует фокусироваться на нем. Например, можно сказать себе «Я постараюсь быть сострадательным со всеми, кого я встречаю». «Такой позитивный настрой может буквально трансформировать ваш день», —говорит она.
  2. Будьте реалистичны. У всех нас были минуты, когда мы хотели положить заявление на стол, но так как счета сами себя не оплатят, нужно быть реалистичными. Спросите себя «Что вы считаете реалистичным путем перемен в вашей ситуации?. Фокусируйтесь на общей картине. Даже если вы жаждете перемен, лучше осуществлять их из более спокойного, менее реактивного состояния.
  • Делайте ежедневную практику медитации. Нереалистично все время быть осознанным на работе. Лучше быть осознанным несколько минут, но часто. и в этом наша цель. Лучший и самый эффективный способ это реализовать — медитировать каждый день по 5-10 минут — глубоко дышать или практиковать медитацию при ходьбе.
  • Возвращайтесь к своему дыханию. Если вы получили неприятный имейл или у вас только что был неприятный разговор с начальством — не забывайте дышать. Если вы подышите и вернетесь в настоящий момент, то дыхание поможет вам соединиться со своими ценностями и тем, что вы на самом деле хотите от ситуации. И это очень мощно.
  • Уйдите в офлайн. Если проверка рабочей почты — это то, чем вы начинаете и заканчиваете свой день, то осознанность и медитация могут помочь разобраться с этой привычкой. Чем более осознанными мы становимся, тем больше мы видим последствия определенных действий. Это помогает отложить девайс и установить новые границы и привычки».
  • Поменяйте точку зрения. Медитация и осознанность помогут вам помнить, что работа — лишь один аспект вашей жизни, и лишь одна часть вашего дня. Медитация и осознанность помогают сменить перспективу и сделать ум более гибким. Вы фактически целенаправленно спрашиваете себя «Как еще я могу на все посмотреть?» Посмотрите на свою жизнь и на свой день как на поле для творчества.

    Отдавайте свое внимание ощущению дыхания, и когда ум блуждает, будьте добры к себе, мягко отпускайте то, что вас отвлекает, и приводите внимание обратно. Это очень-очень важно — способность отпускать и возвращаться без обвинений и обиды на себя.

    Как научиться быть счастливым? 12 простых советов


    Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.

    «Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>

    А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.

    Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:

    • Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
    • Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
    • ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.

    Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.

    Как научиться быть счастливым?

    • Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
    • Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
    • Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
    • Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
    • Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
    • Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
    • Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
    • Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
    • Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
    • Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить, уравновешивая тем самым здоровый эгоизм с правильной самокритикой.
    • Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
    • Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.

    АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>

    Комментарий эксперта

    ​Психолог Анна Хныкина:

    — Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить.

    Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он. Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания.

    Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство.

    Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.

    Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать. У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее. Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»

    Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.

    7 способов стать счастливее

    Если вы думаете, что ваше счастье зависит от воли судьбы, то вы глубоко заблуждаетесь. Человек – хозяин своей судьбы. Вы сами можете сделать многое для того, чтобы чувствовать себя счастливым.

    Вот 7 советов для тех, кто хочет влиять на свое настроение и быть счастливым несмотря ни на что:

    1.Посещайте культурные мероприятия.

    Мужчины, посещающие художественные галереи, спектакли и другие культурные мероприятия, чувствуют себя более счастливыми и здоровыми, согласно майскому исследованию 2011 года, которое было опубликовано в научном журнале Journal of Epidemiology. Нужно заметить, что при проведении исследования, ученые учитывали все факторы, влияющие на ощущение счастья у человека, например, его доход. Также ученые выяснили, что женщины, посещающие церковь и спортивные мероприятия, чувствуют себя более счастливыми, чем женщины, ведущие менее активный образ жизни. В принципе, ученые не смогли обнаружить четкой причинно-следственной связи (возможно, взаимосвязь совершенно иная – счастливые люди чаще бывают в настроении посещать культурные мероприятия). Однако, несомненно, что активный образ жизни положительно влияет на психологическое состояние человека.

    2. Заведите домашнего питомца.

    Владельцы домашних животных чувствуют себя более счастливыми, чем те, у кого нет домашних животных. Опрос владельцев домашних питомцев и тех, у кого нет домашних животных, проведенный в июле 2011 года журналом Journal of Personality and Social Psychology показал, что владельцы кошек и собак чаще испытывают чувство самоуважения. Владельцы домашних животных ощущают тесную связь между собой и любимым питомцем. Домашние питомцы – настоящие друзья человека!

    3. Будьте благодарны.

    Силу позитивного мышления невозможно переоценить. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Psychology, показывает, что люди, которые записывают все хорошие события, случившиеся с ними за неделю, чувствуют себя более счастливыми. Кроме того, ученые выяснили, что человек, написавший благодарственное письмо, чувствует себя счастливым в течение недели после написания письма с благодарностями. Почему бы вам не вспомнить о ком-то, кто сделал вам что-то хорошее, и не написать этому человеку пару добрых слов?

    4. Помогайте ближнему.

    Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Science показало, что люди, которые отдают деньги нуждающимся, чувствуют себя более счастливыми. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Psychology, волонтеры живут дольше! Также ученые обнаружили взаимосвязь между альтруизмом и личным счастьем: альтруисты чаще эгоистов счастливы в браке!

    Энергичные и социально активные экстраверты – счастливые люди! Один из секретов их счастья состоит в том, что они любят вспоминать о прошлом, причем они склонны смотреть на свое прошлое сквозь розовые очки.

    Исследование, опубликованное в июньском номере журнала Personality and Individual Differences, показывает, что экстраверты любят ностальгировать, причем они всегда вспоминают только о хорошем. Вспоминайте о хорошем, а плохое постарайтесь увидеть сквозь призму оптимизма – вы обязательно почувствуете, что ваша жизнь и ваше настроение изменилось к лучшему!

    6. Занимайтесь сексом!

    Люди, которые регулярно занимаются сексом, приносящим удовлетворение, безусловно, счастливее тех, кто лишен этой радости. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале Journal of Sexual Medicine, женщины, находящиеся в пост-климактерическом периоде и при этом ведущие активную половую жизнь, чувствуют себя более счастливыми. Кроме того, молодые люди, страдающие неврозами, ощущают значительное смягчение тревоги и депрессии, в периоды, когда их сексуальная жизнь меняется к лучшему.

    7. Не зацикливайтесь на счастье!

    Предположим, вы выполнили все вышеизложенные советы. Вы приютили собаку, начали писать благодарственные письма, занялись донорством крови, начали посещать театр и художественные выставки…Осторожно! Возможно, настал момент остановиться! Согласно майскому исследованию 2011 года, стремление во что бы то ни стало стать счастливым может парадоксальным образом сделать вас несчастным.

    «Желание стать счастливым может сделать вас менее счастливым» — говорит руководитель исследования Ирис Мосс (Iris Mauss), из Университета Денвера (University of Denver) – «Если вы зациклены на счастье, то ваши попытки стать счастливым обречены на провал».

    Исследование, опубликованное в журнале Emotion, показывает, что женщины, зацикленные на счастье не становятся счастливыми. Ученые предполагают, что люди, стремящиеся во что бы то ни стало стать счастливыми, устанавливают для себя слишком высокие «стандарты счастья». Кроме того, зацикленность на личном счастье может нанести ущерб вещам, которые на самом деле могут сделать человека счастливым, таким, например как отношения с друзьями или родными.

    Это вовсе не означает, что стремление стать счастливым обречено на провал, подчеркивает доктор Мосс. Просто нужно осознавать, что чрезмерная зацикленность на счастье может иметь негативные последствия.

    Живите в удовольствие и будьте счастливы!

  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Все языки программирования для начинающих