25 полезных для разработчика привычек


Содержание

Привычки на службе у разработчика

Первые шаги в карьере пройдены. Вы уже смело можете носить свитер, бороду и работать удаленно.

Знакомые завистливо называют айтишников рок-звездами, но вы-то знаете, что пришлось пережить и сколько еще предстоит сделать. Пока волшебных пилюль успеха не изобрели, выбирайте правильные привычки. Они хорошо дружат с рабочей эффективностью.

Саморазвитие и лень

Саморазвитие

Не важно сколько дипломов вы получили, не прекращайте учиться. Это тяжело и скучно, но жажда знаний не даст отстать от прогресса.

Согласно исследованию HackerRank, самообучение – норма для разработчиков в любом возрасте. У 67% опрошенных профильное высшее образование, а 74% – самоучки хотя бы частично.

Чтобы совершенствоваться, достаточно быть любопытным и знать английский. В интернете предостаточно документации, книг, кейсов и курсов для самостоятельного изучения. Ждать, пока материалы переведут на русский – только время терять.

Постоянно улучшайте знания и навыки в программировании и смежных областях.

Благодаря лени разработчик делегирует рутинную работу машине. Создаст годное решение без костылей, чтобы многократно использовать его в других задачах. Сократит код, сделает его понятным для людей и себя, чтобы облегчить будущий дебагинг.

Принцип «keep it simple and short» (KISS), бритва Оккама, элегантные методы в математике – доказывают, что формула «проще=лучше» работает в любых областях.

Поощряйте производительную лень, чтобы улучшить и упростить код.

Усидчивость и креативность

Усидчивость

Умение кропотливо дойти до сути и найти решение – полезная привычка для программиста. Растите внутреннего перфекциониста: уделяйте внимание мелочам и завершайте начатое. Мало какие задачи получаются с первого раза. Учитесь быть терпеливым, дотошным, а иногда и занудным.

Не бросайте задачу, даже если решение не приходит мгновенно. Терпение и дисциплина наше все.

Креативность

Навык решения проблем – один из наиболее востребованных по мнению HackerRank. Умение нестандартно мыслить, прокручивать алгоритм в голове и находить красивое решение важнее уровня владения языком.

«Когда у тебя есть только молоток, всё похоже на гвоздь». Не зацикливайтесь на дефолтных инструментах, будьте открыты новым методам.

Развивайте креативное мышление, ищите нестандартные инструменты для работы.

Самоуверенность и самокритика

Самоуверенность

Если вы самоучка, вас может преследовать синдром самозванца. Сравнивать себя с другими разработчиками – бесцельное занятие. Не надо так. Потратьте это время на чтение документации или написание куска кода.

Бессмысленное и беспощадное русское комьюнити заставит сомневаться в собственной профпригодности даже Билла Гейтса. Игнорируйте колкие комментарии и мысленно отправляйте «доброжелателей» в лес. Не принижайте свои достижения и чувствуйте уверенность. Сравнивайте себя только с собой прошлым.

Сосредоточьтесь на себе и научитесь отслеживать прогресс в развитии.

Самокритика

Не будьте зазнайкой. Обвинять юзеров в неправильном использовании продукта, не оставлять комментарии для коллег, не признавать ошибок, а потом тушить пожары. Хорошие парни так не поступают. Чем раньше озвучить проблему и признать вину, тем больше шансов на исправление.

Критично оценивайте свои действия, даже если вы очень крутой разработчик.

Гугл и общение

Почти любая проблема, с которой вы сталкиваетесь, уже решена. Такая же или похожая задача стояла перед кем-то, и он мог поделиться решением в интернете. Откройте браузер и найдите ответ.

Привычка гуглить сохранит уйму нервов и времени, которое лучше потратить с пользой. Ну и не забывайте выкладывать свои кейсы, чтобы помочь тем, кто придет после вас – получите плюс к карме.

Прежде чем зарываться по уши в проблему, спросите Гугл.

Общение

Привыкайте общаться не только с железками, но и с людьми. Не о погоде или политике, а о том, что поможет в развитии. Посещайте тематические конференции, митапы и воркшопы. Общайтесь с гиками, менторами и коллегами. Будьте открыты знакомствам, предложениям и обмену опытом.

Отсиживаться дома, конечно, круто, но так вы рискуете лишиться карьерных перспектив. Да и софт-скиллз сами себя не прокачают.

Расширяйте круг знакомых в IT и не упускайте новые возможности.

Мотивация и отдых

Мотивация

Единственно верный мотив заниматься программированием – любить его. Зарплата, классный офис и корпоративные плюшки – не лучшие мотиваторы для разработчика. Если вы выбрали эту профессию только из-за перков, может, еще не поздно передумать?

Сооснователь HackerRank Вивек Рависанкар считает, что 2020 год станет концом для стандартного отбора программистов по резюме. Компании начнут проводить конкурсы для поиска талантливых кандидатов. Одна из задач такого подхода – найти истинно мотивированных сотрудников. Тех, кто в первую очередь ждет от работы развития и готов болеть за идею.

Не теряйте здоровую мотивацию. Помните, ради чего вы пришли в IT.

Отдых

Отличные идеи не появятся, если вы устали и истощены. Банальные советы пить больше воды, отказаться от фастфуда и спать 8 часов раздражают, но производительность завязана на хорошем самочувствии. Если словите макконахи, проекту это только навредит.

Никто не призывает резко бросать пить кофе и бежать марафон. Начните с малого – делайте короткие перерывы, выходите на улицу, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выбирайте бизнес-ланч, а не сухомятку перед монитором.

Найдите баланс между работой и отдыхом, чтобы не терять в эффективности.

Советы – пустой звук, если вы не готовы их воспринимать. Внедрите пару привычек и используйте контроль версий. Вернуться к прежнему состоянию всегда успеете.

Материал опубликован пользователем.
Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

5 привычек и инструментов для продуктивности

Перевод статьи Франсуа Лантье Наду “A Guide to Developer Productivity: 5 Healthy Habits & Tools”.

На бумаге разработка программ и веб-разработка это структурированные, упорядоченные процессы.

Но как насчет разработки в реальной жизни? По большей части это хаос:


Технические решения, новые стеки, социальные уведомления, затекшие плечи, звонки, собрания, семейные обязанности, GIF-ки… ЛЕНЬ!

Нет сомнений, что поддержание продуктивности разработчика это ежедневная борьба.

Поверьте мне, я знаю: это ежедневная головная боль в наших командах по разработке.

Поэтому я решил попытаться сделать написать что-нибудь об этом.

Надеюсь, это что-то – давайте по-модному назовем это “Руководством по повышению продуктивности разработчика” – поможет нам и другим разработчикам в стремлении к здоровой производительности.

В этом посте мы рассмотрим 5 привычек разработчика, ведущих к повышению продуктивности, а также подходящие инструменты, которые помогут придерживаться этих привычек.

То, что вы прочтете далее, может сэкономить ваши деньги, силы и, возможно, слезы. Приступим?

5 привычек разработчика + полезные инструменты

Непродуктивное время разработки дорого обходится 1) вам и 2) вашим клиентам.

Если слишком много времени тратится непродуктивно, это может поставить под угрозу вашу самооценку, мотивацию, профессиональные отношения и даже ваши собственные деньги. Как же это исправить?

1. Создайте свое собственное, строгое расписание (по возможности)

Красота программирования в том, что им можно заниматься практически где угодно и в любое время. Распорядок работы с 9 до 5 в наши дни становится все более устаревшим.

Есть ли у этой монеты другая сторона? Очень легко скатиться до установки «Я могу это сделать позже/когда-нибудь». Постановка положительных ограничений поможет вам структурировать и оптимизировать время разработки.

Прежде чем застолбить произвольные отрезки времени в своем Google Календаре, притормозите на секунду и спросите себя:

Возьмем, к примеру, меня. Я не могу работать в ночную смену. Я не могу работать до 8 утра. Я не могу работать во время личных встреч. Это уже проясняет вопрос моего расписания и подчеркивает потенциальные рабочие часы.

Я знаю, что в моем случае полдня уединенной, сосредоточенной работы в выходные (во время работы кофеен) творят чудеса. Я также знаю, что после 8 вечера я просто не могу сосредоточиться.

Если, как и большинство разработчиков, вы можете себе позволить роскошь работы где угодно, вопрос выбора места является ключевым. Для ночных авралов я предпочитаю свою квартиру и включенную музыку. Выходные? Суматошные кофейни. Но каждое утро? Офис подходит лучше всего.

Определив, когда вы можете работать, когда вы наиболее продуктивны и где, вы сможете создать хорошее, подогнанное под себя расписание.

Имейте в виду, что все люди разные, и ваши пиковые часы могут не совпадать с графиками ваших коллег. Некоторые программисты – настоящие ранние пташки, которые могут подняться еще до рассвета и успеть отладить кучу всего, пока большинство людей еще только тащатся за своим утренним кофе. А совы могут хорошо писать код по ночам, когда все остальные уже счастливо забрались под одеяло.

А если вы не знаете? Ну, экспериментируйте + повторяйте. Есть несколько очень простых приемов, позволяющих понять, в какое время дня ваш мозг больше всего готов производить, просматривать и тестировать код.

Еще одно положительное ограничение это заполнение всего оставшегося времени деятельностью, которой вам нравится заниматься (спорт, развлечения, сторонние проекты, поездки и т. п.). Необходимость пропускать или отменять эти дела будет мотивировать вас продуктивно проводить рабочее время.

1.1 Четкое определение задач на день

Когда вы определили временные рамки вашей работы, составьте реалистичный список задач. Я это делаю ежедневно, поскольку быстрая перестройка стартапа часто означает «дерьмо случается». Но вы можете успешно делать это еженедельно.

Начинать день с записи того, что я хочу сделать, и заканчивать записью того, что я на самом деле сделал, помогает мне выверять, насколько реалистичны мои планы на день. Таким образом, благодаря лучшему пониманию своих возможностей, можно постепенно избавиться от недовольства собой.

Инструменты продуктивности для расписаний и списков задач

→ Pivotal Tracker / Jira / Trello (в зависимости от размера вашего проекта)

→ Toggl – особенно хочу отметить их прекрасный блог.

2. Пишите понятный, легко тестируемый код

Даже простые сайты/приложения могут казаться настоящими мамонтами.

Но, как и в случае с любым проектом, к разработке нужно подходить с точки зрения структуры, т. е., разбивать задачу на мелкие части.

Имейте в виду, что над вашим кодом, скорее всего, в какой-то момент придется еще поработать или возникнет необходимость его улучшить. Поэтому, ради себя в будущем или ради коллег, пишите код с понятной, легко поддающейся расшифровке структурой. Я клянусь, что полное тестирование сохранит в дальнейшем бесценное время – ваше собственное, вашей команды и ваших клиентов.

Несколько советов от нашей команды:

  • Обдумайте вариант разработки через тестирование (TDD) — это экономит время! Изначальное написание тестов для своего кода заставит вас думать о проверке edge cases, что сразу вскроет неожиданные проблемы.
  • Используйте component mocking и поддельные данные. Это вообще используется в модульном тестировании, но для TDD критически важно, поскольку реализация зависимостей UUT (Unit Under Test) скорее всего еще не существует.
  • Фокусируйтесь на малом количестве компонентов кода за раз. Это сделает каждый из них более надежным/поддерживаемым. Плюс, это заставит вас логически организовывать взаимодействующие модули и изготавливать компоненты с единственной ответственностью. Результат? Более простые в поддержке проекты!

Инструменты продуктивности для тестирования кода

  • Инструменты непрерывного тестирования для расширений (например, как NCrunch для .NET)
  • Решения непрерывной интеграции (такие как Travis CI, AppVeyor, Jenkins)
  • Тестовые фреймворки JavaScript (например, Mocha, Chai, Jest)

Это инструменты, которые должны быть у каждого программиста и, конечно, мастера своего дела.

3. Избавьтесь от отвлечений в стиле «пора и перекурить»

Slack и чат

Давайте начнем со слона в комнате, со Slack.

Для большинства это может оказаться новостью, но Slack не способствует повышению вашей продуктивности, ребята!

Деррик Реймер, автор манифеста по ссылке сверху, сказал об этом лучше всего:

Проблема в том, что сегодня инструменты чата усиливают негативные стороны человеческой природы, а не сводят ее к минимуму.

  • Мы нетерпеливы.
  • Мы чувствуем тревогу из-за значков «не прочитано».
  • Мы зависим от push-уведомлений.
  • Мы считаем вещи более срочными, чем они на самом деле есть.
  • Мы заботимся о том, как нас воспринимает наша команда, и не хотим выглядеть так, будто мы расслабляемся.

Как это исправить? Единого ответа нет. Но есть несколько советов:


  • Используйте в Slack режиме «Не беспокоить» в то время, когда вам нужно хорошо сосредоточиться.
  • Всегда используйте прямой обмен сообщениями для диалогов.
  • Призывайте коллег 1) строго придерживаться темы в выделенных каналах, 2) ограничивать их нажатия клавиш, 3) использовать @-упоминания для людей, кого обсуждение касается напрямую.
  • Используйте асинхронную коммуникацию где только возможно (комментарии/заметки в инструментах управления проектом или в инструментах поддержки). Intercom для этого отлично подходит!

Email и социальные сети

Постоянная проверка почты вредит производительности. Как и чаты, это создает ложное ощущение срочности и взаимодействия.

Поэтому, возвращаясь к теме строгого графика: просто отведите 2-3 разумных отрезка времени в неделю для проверки почты. Со временем это приучит ваших корреспондентов, что вы – не центр поддержки 24/7. Их ожидания приспособятся к более здоровому асинхронному ритму связи. То же самое, кстати, касается и чатов!

Следить, чтобы уведомления соцсетей держались в каких-то берегах, довольно просто:

  • Для работы создайте в Chrome отдельную сессию, в которой выйдите из всех социальных сетей.
  • Выключите мобильный или переведите в беззвучный режим, чтобы получать вызовы только с самых важных номеров (в Android/iOS — режим «Не беспокоить»). Если возможно, положите телефон вне зоны досягаемости.
  • Подумайте над использованием блокировщиков сайтов (см. ниже).

Инструменты продуктивности для уменьшения отвлекающих факторов

→Приложение Missive – элегантный гибрид электронной почты, чата и поддержки.

→ Приложение для тайм-менеджмента RescueTime

4. Не бойтесь попросить о помощи

Основная суть открытого исходного кода – сотрудничество и прозрачность. Работа в изоляции будет стоить вам драгоценного времени.

Плюс, какой бы сложной ни была ваша проблема, есть шансы, что кто-то ее с ней уже сталкивался и исправлял. Безусловно, это не значит, что вам стоит бездумно копипастить код. Однако отведение времени на изучение вопроса, анализ и внедрение чужого решения подходящим образом полностью себя оправдает.

Инструменты продуктивности для сотрудничества разработчиков

→ Функция комментирования в инструментах для управления проектами

→ Специфические инструменты технической поддержки и документации

5. Позаботьтесь о своем умственном здоровье

С течением времени пропущенные дедлайны, баги на проде, недовольные клиенты, споры… могут нанести тяжелый урон.

Не говоря уже о мировых новостях, личных проблемах и теориях заговора.

Шутки в сторону. Как по мне, это самая полезная из привычек. В прошлом году у меня были тяжелые периоды, и стало ясно, что как только с умственным здоровьем что-то не ладится, ничего хорошего не выходит, ни в профессиональном, ни в личном плане. И, да, это УБИВАЕТ производительность.

Такие проблемы легко пропустить, поскольку они не всегда заметны в физическом смысле. Но поддерживать свой мозг в здоровом состоянии критически важно.

Следование этим советам будет полезно для вашей жизни в целом, а не только как разработчика.

Жизненная гигиена

1. Выполняйте больше физических упражнений

Согласно некоторым медицинским авторитетам, отсутствие упражнений для вашего здоровья столь же опасно, как курение табака. Физическая активность положительно сказывается на:

  • Увеличении обучаемости
  • Улучшении памяти
  • Росте креативности
  • Повышении выносливости мозга
2. Хорошо питайтесь и все время пейте воду (серьезно, делайте это)

Как и в случае с физическими упражнениями, большинство работающих взрослых людей редко хорошо питаются, и это также очень сильно влияет на их производительность. Жирная, насыщенная углеводами пища может серьезно повлиять на то, сколько работы вы выполните.

Помните о структурированном графике с ежедневным списком дел? Почему бы не забронировать там время для планирования вашего стола, приготовления еды и приемов пищи?

Что касается воды, она 1) выводит токсины, 2) облегчает головные боли и снимает усталость, 3) заряжает вас энергией и укрепляет иммунную систему. Пейте воду!

3. Высыпайтесь

«После смерти отосплюсь» – дурацкий девиз.

Мой друг-дизайнер Тони из Осмо хорошо сказал об этом в своем посте на Фейсбуке, подводя итоги прекрасной серии подкаста:

  • Недостаток сна тесно связан и болезнью Альцгеймера и другими распространенными проблемами со здоровьем, такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности, рак, ожирение и т. д.
  • Когда вы бодрствуете, это приводит к небольшому количеству повреждений мозга, что вызывает болезнь Альцгеймера. Эти повреждения лечатся во время сна.
  • 7 часов сна это абсолютный минимум. Одна ночь сна меньше 7 часов у 99% населения приводит к повреждению мозга.
  • Люди, утверждающие, подобно Илону Маску, что могут обходиться менее чем 7 часами сна, бредят, вредят себе и увеличивают риск для своего здоровья.
  • Ваше тело не может запасаться сном, как запасется энергией/калориями. Например, нельзя в течение недели спать подольше, чтобы компенсировать недосып в выходные.
  • Аналогично, дремота снимает симптомы нехватки сна, но не восстанавливает повреждения мозга.
  • Мужчинам недостаток сна обойдется в старение на десять лет, если смотреть по уровню тестостерона.
4. Стремитесь к балансу во всем

«Без отдыха и конь не скачет». А также пребывает в вечном стрессе, нервозности и плохом настроении. Бедный конь разработчик.

Трудоголизм реален. По факту, люди, у которых проявляются симптомы трудоголизма, хотя и высоко ценятся компаниями, зачастую теряют близких друзей. Их семейная жизнь также может пойти под откос, и даже некогда любимая работа перестает их радовать.

Поэтому выходите в люди, на обед, на прогулку, в кино. Встречайтесь с любимыми людьми. Качественные отношения с людьми находятся близко к вершине человеческого счастья!

Борьба с тревожностью и фрустрациями

Привычки жизненной гигиены, упомянутые выше, помогут вам лучше управлять своими эмоциями. Но я также хочу подкинуть вам еще три важные идеи:

1. Медитация

Забудьте о чакрах, йоге, мычании и гуру.

Медитация это вполне мирская практика, которая, как доказала нейробиология, уменьшает стресс/тревожность и улучшает концентрацию, креативность, способность сопереживать и память.

Я медитирую ежедневно уже два года. Это мне настолько помогает, что я превратился в того надоедливого парня, который всегда пристает с этой темой ко всем, кого бы ни встретил.

Дыхание это мощный и доступный инструмент — пользуйтесь им!

2. Умственное развитие

Это сложная задача, но сводится она к укрощению вашего эго.


Ваш ум развивается путем учебы на ошибках, а не за счет наслаждения успехом. Исходя из этого факта, смиренное принятие ошибок и неудач неразрывно связано с личностным и профессиональным ростом.

3. Стоицизм

Философия стоицизма насчитывает уже сотни веков, но актуальна и сегодня. Она учит вас принимать вещи, которые вы не можете изменить, и быть благодарным за то, что есть, хорошо оно или плохо.

Я мог бы написать об этом целый пост, но я буду краток и сошлюсь на «The Obstacle is the Way» Райана Холидея. В блоге Тима Ферриса также есть подборка полезных источников по теме стоицизма.

Инструменты продуктивности для умственного здоровья

→ Приложение для медитации Headspace (как его не похвали, все равно будет мало)

→ Приложение для управления стрессом Calm

Заключительные размышления

Итак, товарищи разработчики, позвольте мне подвести итоги и покинуть вас. Чтобы оптимизировать производительность, вам определенно необходимо:

  • Составить строгое персонализированное расписание и придерживаться его.
  • Писать легко проверяемые и тестируемый код.
  • Использовать инструменты для сокращения отвлекающих факторов (чат, электронная почта, соцсети).
  • При необходимости обращаться за помощью к другим разработчикам.
  • Приобретать привычки, которые будут поддерживать здоровье вашего мозга!

Я надеюсь, это руководство поможет вам на пути к здоровой продуктивности разработчика.

Полезные привычки на все случаи жизни

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Цукерберг рекомендует:  Мыло прошила. Как сделать из Android-смартфона компьютер

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

  • Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
  • Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
  • Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
  • Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
  • Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

  • преждевременной смерти на 11%;
  • развития рака на 9%;
  • развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели


Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

  • улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
  • проводите время на солнце и свежем воздухе;
  • делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
  • уделяйте время своим домашним животным;
  • обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
  • общайтесь с близкими людьми;
  • занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
  • купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

  • планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
  • каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
  • принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
  • репетируйте свою речь перед зеркалом;
  • поддерживайте с коллегами личный контакт;
  • принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

  • составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
  • научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
  • занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
  • не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
  • не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
  • будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

  • питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
  • завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
  • прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
  • перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
  • тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
  • питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
  • если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

  • спите не менее 7–9 часов в сутки;
  • медитируйте перед сном;
  • засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
  • когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
  • спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
  • проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

  • найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
  • продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
  • придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
  • проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

  • соблюдать распорядка дня;
  • понимать важность гигиенических процедур;
  • придерживаться рационального режима питания;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • мыслить позитивно;
  • проводить время на свежем воздухе;
  • наводить чистоту и порядок в комнате;
  • заниматься спортом;
  • развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.


Здоровье, красота

  • Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
  • Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
  • Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
  • Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
  • Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
  • Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
  • Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
  • Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

  • Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
  • Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
  • Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
  • Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
  • Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
  • Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
  • Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
  • Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

  • Откладывайте 10 % от дохода.
  • Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
  • Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
  • Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
  • Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
  • Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
  • Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
  • Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
  • Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

  • Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
  • Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
  • Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
  • Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
  • Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
  • Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
  • Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
  • Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

  • Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
  • Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
  • Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.

  • Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
  • Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
  • Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
  • Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
  • Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
  • Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

  • Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
  • Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
  • Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
  • Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
  • Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

10 приложений, которые помогут закрепить правильные привычки в новом году

Старт нового года — едва ли не самое популярное время, чтобы поставить долгосрочные цели и (наконец-то) обзавестись полезными привычками. С 1 января у многих начался путь к «новой версии себя». Правда сдержать обещанное непросто. Статистика тоже не обнадеживает: 60% новогодних обещаний не выполняются. Технологии могут это исправить. Редакция AIN.UA предлагает 10 приложений, которые помогут добиться задуманного на 2020 год.

Распланировать год — Todoist

Чтобы вспомнить о задуманном после праздничной эйфории, необходим качественный таск-менеджер. Todoist подходит как нельзя лучше: у приложения минималистический интерфейс, за которым скрываются продвинутые функции. И речь вовсе не о типичном разбиении на проекты, повторяющихся задачах или уведомлениях по времени и геолокации. Todoist, например, считает вашу «карму» — параметр, который зависит от темпа выполнения задач и поставленных целей.

Кроме того, благодаря умной системе ввода текста, добавлять задачи удобно — программа понимает, в какой проект их поставить, и какие теги присвоить. Не обошлось и без искусственного интеллекта: таск-менджер может самостоятельно предлагать новые даты выполнения просроченных задач. Еще один плюс Todoist — максимальная кроссплатформенность. Есть версии для смартфонов, веб-интерфейс и даже дополнение для почты.

Привести себя в форму — 8fit

Популярная часть новогодних обещаний связана со здоровьем. Все хотят выглядеть лучше или сбросить несколько лишних килограмм. Если на походы в тренажерные зал и консультации тренера у вас нет времени, приобщиться к спорту можно с помощью 8fit.

Для начала программа собирает информацию о пользователе (рост, вес, активность на протяжении предыдущего года), затем спрашивает о желаемых результатах — и составляет несколько тренировочных форматов. Добиться поставленной цели можно в трех режимах: от быстрого и насыщенного занятиями, до умеренного и неторопливого.

8fit выступает в роли персонального тренера: рекомендует тренировочные методики, напоминает о прогулах. Главный плюс приложения — комплексный подход. Это одновременно интерактивный путеводитель по фитнесу, сборник простых и безопасных упражнений, а также книга рецептов.

Работает все по подписке — можно купить абонемент на три месяца за $25 или на год за $60. Для теста — 14-дневный триал бесплатен.

Начать бегать — Strava

Возьмите двух любых взрослых людей и задумайтесь, что между ними общего? Скорее всего, не прогадаете вот по какому пункту — оба в какой-то момент обещали себе заняться бегом или ездой на велосипеде. Что неудивительно, ведь это одни из лучших способов поддерживать тонус и форму.

Strava — умный трекер и, одновременно, социальный сервис для всех интересующихся бегом или велоспортом. Программа позволяет отслеживать свой прогресс, сравнить результаты разных тренировочных дней, найти новые маршруты для утренних упражнений. Сервис не принуждает, но поощряет здоровую конкуренцию между пользователями: можно зарабатывать награды за собственную активность или даже стать местным «королем горы».

Кроме того, позаботились разработчики и о мелких фичах: от добавления модели велосипеда или кроссовок до возможности оценить уровень «старания» по показаниям подключенного кардиодатчика.

Для получения всех функций в Strava необходимо купить подписку — обойдется она в $5,99 в месяц или $59,99 в год.

Завести дневник — Day One

У вас тоже есть небольшая стопка красивых блокнотов, в которых исписаны только несколько первых страниц? Вполне возможно, это жертвы новогодних обещаний — многие справедливо считают, что ведение дневника поможет разобраться в собственных проблемах. Вот только забыть о нем слишком просто: в один день не хватает сил, в другой желания, и вот уже личная летопись отстает от календаря на несколько месяцев.

Day One — электронный дневник, который избавлен от большинства болезней своих «бумажных» предшественников. Приложение напоминает о себе, позволяет прикреплять к записям разнообразные сведения (от фотографий до погоды и активности), а также автоматически синхронизирует данные в облако. Кроме того, программа может автоматически собирать данные о местоположении и создавать подробный таймлайн перемещений. Еще DayOne поддерживает защиту от посторонних глаз: можно поставить на записи пароль или интегрировать с TouchID/FaceID.

Но за полный набор функций придется заплатить. Разработчики дневника недавно перешли на подписочную модель: пользование Premium-аккаунтом обойдется в $3,99 в месяц или $34,99 за год.

Цукерберг рекомендует:  Всплывающее меню

Не забывать про обещанное — Streaks

Самое универсальное приложение из списка. Streaks — отличный способ закрепить новые привычки.

Можно добавить до 12 целей, которых вы хотите придерживаться в новом году. Например, ежедневно выпивать по пять стаканов воды или тренироваться дважды в неделю. Программа будет напоминать о регулярных обязанностях, а также следить за статистикой их выполнения. Механика максимально простая. Выполнили дело из списка — тапнули по соответствующей иконке и заполнили шкалу прогресса. Не отставайте от графика и получите ачивки.

Обойдется такой персональный ментор в $5 — и доступен он только на iOS. К слову, владельцам «умных» часов будет еще удобнее: у программы хорошая версия для Apple Watch, так что можно даже не тянуться за смартфоном.

Владельцы Android-устройств могут скачать аналог под названием Streaks — Simple, Easy to use, Daily Habit Tracker — его сделали другие разработчики, но ключевые принципы сохранены.

Меньше пользоваться смартфоном — Moment Screen Time Tracker

Зависимость от смартфонов больше не воспринимается как шутливая страшилка. Мы без конца проверяем экраны в поиске уведомлений и скроллим алгоритмические ленты соцсетей. Положить этому конец — отличный челлендж для нового года.

Если у вас iPhone, лучшим компаньоном в мире цифрового детокса станет приложение Moment — это трекер, который засекает, сколько времени работал экран вашего смартфона и сколько раз вы его включали. Кроме того, можно получать детальную статистику использования, узнать о самых часто используемых приложениях, а также любоваться графиками (если вас не слишком испугают изображенные там данные).

У программы также есть продвинутый семейный план: с его помощью можно узнать о том, сколько времени уделяют смартфонам и планшетам ваш супруг или дети.

Версия для Android пока находится в разработке.

Бросить вредные привычки — Quit That!

Иногда главная задача — это не приобрести какие-то новые привычки, а избавиться от старых. И если с задачами вы уже определились, смартфон станет удобным вариантом для отслеживания прогресса.

Приложение Quit That! работает даже слишком просто: вы просто выбираете привычку, с которой хотите покончить, а также указываете количество средств, которые расходуете на нее ежедневно. Лучше всего такая математика работает с небольшими, рутинными действиями, вроде курения или пристрастия к кофе — экономические потери оценить не сложно. Следом программа будет отмечать, сколько дней вы сопротивляетесь соблазнам и сколько денег за это время успели сэкономить.

Quit That! доступна бесплатно, но при желании можно отблагодарить разработчика пожертвованиями в размере от $75 до $379.

Приложение Bookmate поможет вам читать больше. Фото npr.org

Прочитать больше книг — Bookmate


Читательские марафоны — отдельная глава новогодних обещаний. Ведь всегда хочется прочитать больше. Чтобы не беспокоиться, что интересные книги закончатся, можно подписаться на сервис Bookmate — это электронная библиотека на 12 языках, в которой можно ставить цели на год.

Сервис автоматически будет вести статистику (количество книг, страниц и потраченных на чтение часов). Кроме того, если вы будете отставать от графика, Bookmate начнет присылать больше персонализированных рекомендаций. А если вы не можете жить без соревновательного духа, можно следить за прогрессом друзей.

Начать медитировать — SmilingMind

Еще один полезный навык — медитация. Такую практику включили в свою утреннюю рутину многие успешные люди, от знаменитостей до технологических инноваторов. Если вы решили присоединится к этому тренду, на помощь может прийти приложение SmilingMind.

Это полностью бесплатный помощник для медитативных практик. Можно выбрать возраст (начиная от 7 лет) и задачу, которую вы хотите решить осознанным состоянием. Например, медитировать, чтобы избавиться от стресса. Каждая сессия сопровождается подсказками по выполнению, а также настраивается в зависимости от вашего настроения.

Кроме того, SmilingMind позволяет вести статистику и рекомендует новые программы для освоения.

Экономить — Tzlvt

Есть вероятность, что после всех новогодних покупок и застолий кошелек значительно отощал — а ведь до зарплаты еще не скоро. Тут и понадобится «Тяжеловато»: приложение, которое помогает контролировать ежедневные траты. Достаточно ввести оставшуюся в распоряжении сумму и дату, когда на зарплатную карточку вновь переведут средства. Программа рассчитает бюджет на день — останется только добавлять траты и смотреть историю покупок.

Авторы приложения создали его, когда заметили огромные расходы на кофе — так получился спасательный круг для всех, кому непросто планировать бюджет.

Начинать новую жизнь в иммиграции сложно — многому нужно учиться почти с нуля, а рядом далеко не всегда есть те, кто поможет и поддержит.

“Рубик” очень хочет помочь людям переехать и преуспеть в США. Мы публикуем сотни материалов в месяц. Всегда подробную и проверенную информацию.

Мы общаемся с иммиграционными адвокатами и экспертами, чтобы они бесплатно отвечали на ваши вопросы и помогали не наделать дорогостоящих ошибок. Мы помогаем соотечественникам, оказавшимся в тяжелых обстоятельствах, и жертвам домашнего насилия. И мы создаем среду общения без агрессии и осуждения, модерируя для вас группы в фейсбуке.

Над “Рубиком” работает более десяти человек, и у нас много затрат — зарплаты, хостинг, почта и так далее. Мы не хотим вводить платную подписку, чтобы не лишить нуждающихся людей доступа к информации.

Поэтому в некоторые месяцы нам очень сложно перекрыть расходы. У нас нет внешних инвесторов со скрытыми мотивами (которые взамен денег всегда хотят влиять на редакцию). Проект основан и принадлежит журналисту и иммигрантке Катерине Пановой и живет исключительно за счет рекламных доходов и поддержки аудитории.

Пожалуйста, поучаствуйте в нашем стремлении помочь иммигрантам, поддержав редакцию. Даже несколько долларов, которые вы бы потратили на кофе, помогут нам подготовить материал, который сохранит кому-то последние деньги и не позволит отдать их мошенникам.

25 полезных привычек для здоровья тела и ума

Мы часто думаем о «плохих» привычках, когда слышим это слово, однако мы можем использовать саму природу привычка в наших интересах, объединяя хорошие!

Если вы хотите более здоровое тело, более здоровый ум и более счастливую жизнь — эта статья для вас!

Вот 25 привычек, разделенных на разные категории, чтобы дать вам более здоровую и счастливую жизнь.

ПИТАЙТЕ ВАШЕ ТЕЛО

1. Вода — первая вещь

Гидратация очень важна, и хотя многие из нас думают о чашке горячего кофе или чая первым делом с утра, лучше начинать день со стакана воды. Это помогает увлажнять, смазывать суставы, запускать движения желудочно-кишечного тракта, повышать умственную активность, помимо прочего.

Теплая вода (или комнатной температуры) лучше всего с утра, до завтрака, кофе или чая.

Совет: выпейте стакан воды, как только встанете из постели, а затем идите в ванную, пока кофе заваривается!

2. Ешьте больше овощей

Многие врачи, диетологи и специалисты в области здравоохранения считают, что здоровая диета должна основываться на разнообразных овощах и фруктах.

Широкий выбор фруктов и овощей необходим для получения большинства необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых нашему организму ежедневно. Не говоря уже о том, что большинство фруктов и овощей содержат мало калорий и жиров, что способствует поддержанию здорового веса и помогает нам чувствовать себя сытыми.

Совет: при планировании еды начните с овощей или фруктов, как с основы. Хорошо, если половина вашей тарелки занята овощами.

3. Не поддавайтесь причудливым диетам

В индустрии диет и фитнеса так много увлечений, что трудно определить, что является правдой, а что нет. Одна вещь, которая выдержала испытание временем, это то, что фрукты и овощи являются одним из основных продуктов.

Есть здоровые жиры, которые нужны нашему организму, и другие, которые наносят вред в больших количествах. Диеты, которые являются чрезвычайно строгими и не оставляют места для снисхождения, часто приводят к психологическим разочарованиям и вине.

Совет: хорошо питайтесь и наслаждайтесь едой!

БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ

4. Умеренные упражнения

Умеренные ежедневные физические упражнения не только помогают нам оставаться стройными и здоровыми, но также очищают наш организм от крови и лимфы и помогают выводить токсины и приносить питательные вещества.

Кардио упражнения сохраняют здоровье наших сердец и легких, а упражнения с отягощениями сохраняют силу мышц и костей.

Совет: нам не нужно часами ходить в тренажерный зал, чтобы получить эстетическую пользу и пользу для здоровья. Достаточно несколько предметов домашнего обихода и собственным вес, чтобы выполнять упражнения.

5. Выйдите на улицу

Быть на природе полезно для тела, ума и души. Наши бабушка и дедушка были правы, свежий воздух действительно полезен для нас! Естественный дневной свет оказывает различные положительные воздействия на организм человека, такие как повышение настроения и ускорение выздоровления.

Совет: составьте расписание даже для 10-минутного активного отдыха в течение дня.

6. Ходите пешком

Ходьба — это наиболее естественные движения человеческого тела, которые можно выполнять где угодно, бесплатно, в своем собственном темпе. Мало того, что это полезно для вашего тела, но это часто дает вам шанс очистить голову и вернуться к своей работе с новым взглядом!

Совет: попробуйте сочетать выход на улицу и ежедневную ходьбу, в дождь и солнце, и вы обязательно заметите разницу!

МОЗГОВЫЕ ИГРЫ

7. Хороший сон

Мы знаем, насколько важен сон, и, как работающие люди и тем более родители, смеёмся над перспективой попыток больше спать. Особенно когда у вас есть бодрствующий малыш, который держит вас всю ночь, а затем будит вас за 2 часа до того, когда вам обычно нужно вставать. Получение большего количества сна действительно может быть неуловимым, однако, это может быть сделано. Вот несколько советов для этого:

Сделайте ежедневный сон приоритетом, будь то в машине во время обеденного перерыва, или в домашнем офисе во время перерыва.

Совет: вы знаете старую поговорку: «спи, когда малыш спит»? Оставьте стирку, уборку и другие рабочие дела и по-настоящему спите, когда ребенок спит.

8. Веселитесь

Помните, когда вы были ребенком, вам нравилось играть или кататься на велосипеде? Когда мы вырастаем, мы часто так увлекаемся взрослой жизнью, что забываем делать забавные вещи, которые приносят нам радость.


Веселье — отличное средство для снятия стресса, и давайте посмотрим правде в глаза: веселье — это просто хорошо и здорово!

Совет: попробуйте разные хобби и найдите то, что вам нравится.

9. Избавьтесь от вины

Чувство вины может быть важным чувством, но оно часто может быть раздутым и излишне стрессовым. Беспокойство из-за ненужной вины не имеет смысла, кроме как побудить тело реагировать умственно и физически, поэтому лучше избавиться от стресса, который не служит вам к лучшему.

Совет: признайте и уважайте ваше право защищать свои интересы. Признайте законность отстаивания своих прав. Скажите себе, что, даже если они расходятся с чьими-то, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы старательно преследовать свои собственные цели.

10. Ведите дневник

Ведение дневника может помочь вам быть благодарным за то, что уже есть в вашей жизни, а также поможет вам поставить цели на будущее. Запись ваших мыслей, целей и действий помогает работать и решать проблемы в вашей жизни.

Совет: держите дневник у кровати и делайте запись в дневнике первым делом утром или перед сном.

11. Медитируйте

Медитация может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокоить ум. Практиковать медитацию можно в любом месте, и это может быть так же просто, как закрыть глаза, глубоко дышать и просто наблюдать за своими мыслями.

Совет: не беспокойтесь о том, чтобы очистить свой ум во время медитации — просто позвольте своим мыслям протекать и глубоко дышать, сидя или лежа в расслабленном положении.

12. Организованность

Порядок и организованность вашего дома, автомобиля и офиса действительно может помочь уменьшить стресс, потому что вы можете найти то, что вам нужно, когда вам это нужно, а также это дает вам чувство контроля над окружением. Когда вы сортируете предметы, вы можете пожертвовать вещи, которые вам больше не служат — это поможет убрать беспорядок. Меньше беспорядка — меньше стресса.

Совет: возьмите неделю (или столько времени, сколько вам нужно) и сосредоточьтесь на одной комнате или области вашего дома в день. Избавьтесь от предметов, которые вы не использовали или не носили более одного года.

13. Наслаждайтесь данным моментом

Мы часто думаем о том, что будет дальше, или анализируем то, что произошло вчера, но мы редко просто наслаждаемся моментом. Быть в данный момент позволяет нам полностью присутствовать в нашей жизни и испытывать здесь и сейчас полностью без дополнительного стресса от того, что будет дальше.

Совет: перед таким событием, как прогулка с друзьями, кино, ужин и т. д., напомните себе о том, что вам нравится быть там, и сосредоточиться на словах, исходящих с большого экрана, или на разговоре с друзьями. Действительно слушайте, что говорится, и старайтесь не сосредотачиваться на том, что вы собираетесь сказать или сделать дальше.

14. Улыбайтесь

Улыбка заставляет ваше тело выделять эндорфины и серотонин, которые являются естественным болеутоляющим средством и хорошо чувствуют нейромедиаторы! Даже когда последнее, что вам хочется делать, — это улыбаться, исследования говорят, что ложная улыбка может вызвать ту же самую реакцию.

Совет: проводите некоторое время каждый день, «тренируя» улыбку перед зеркалом. Это кажется глупым, но помните, что вы делаете своему телу хорошо с этим упражнением. Через некоторое время это может показаться настолько забавным, что вы начинаете улыбаться и хихикать над собой, что является бонусом!

15. Практикуйте глубокое дыхание

Если вы похожи на большинство, ваше нормальное дыхание очень поверхностное. Полное глубокое дыхание увеличивает поступление кислорода в мозг, стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует состоянию спокойствия и расслабления.

Совет: потратьте 10 минут первым делом утром, 10 минут в обед и еще 10 минут перед сном, практикуя глубокое дыхание каждый день.

16. Позитивный разговор с самим собой

То, что мы говорим себе, очень важно — наш ежедневный диалог с самим собой имеет гораздо больше общего с тем, как мы видим себя, чем осознаем, поэтому важно наблюдать за тем, что мы говорим, и вносить позитивные изменения по мере необходимости.

Совет: каждое утро отмечайте, что вам нравится в вас, и восхищайтесь собой. Постарайтесь обратить внимание на свой разговор с самим собой — когда вы заметите что-то негативное, немедленно измените его, воспроизведя мысль с позитивным намерением.

17. Делайте больше того, что любите

Вы любите выпекать? Садоводство или уход за домашними животными — это ваш дзен? Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится каждый день — занятия тем, что вам нравится, помогают снять стресс и дают нам чувство цели и радости!

Совет: запланируйте 30 минут как минимум 3 раза в неделю, чтобы делать то, что вам нравится — если вы можете заниматься этим дольше — делайте это!

ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

18. Баланс трудовой жизни

Мы все зажгли свечу на обоих концах, так сказать. Когда работа занимает так много вашего времени и внимания, что она проникает в нашу личную жизнь. Это может привести к стрессу, если мы не получаем достаточно времени простоя.

Совет: изучите наиболее продуктивное время дня и используйте его в своих интересах — не отвечайте на электронные письма или телефон в течение коротких периодов времени, чтобы сосредоточиться на задачах и проверить их в своем списке дел.

19. Найдите свой дзен

Для некоторых горячая ванна при свечах — это то, что дает им покой; а для других кино и бокал вина делают свое дело. Что бы ни приносило вам утешение и покой — сделайте это ежедневным или еженедельным ритуалом, и пусть ваши близкие знают, чтобы не прерывать вас в это время.

Совет: поменяйтесь с вашим партнером — если у вас есть дети, домашние животные или любимые люди, о которых вы должны заботиться, уделите этот час себе, пока ваш партнер присматривает за всеми, и не забудьте, что ему тоже нужно время для себя.

20. Сделайте свой дом своим убежищем

Ваш дом может быть большим или маленьким, старым или новым, но позаботьтесь о том, чтобы вы украсили его по-своему и наполнили его украшениями, которые заставляют вас чувствовать себя как дома.

Может быть, это так же просто свежие срезанные цветы на кухонном столе ежедневно, или, может быть, это косметический ремонт всей вашей кухни — но не позволяйте никому игнорировать важность вашего дома, отражающего вас.

Совет: начните со своей спальни — убедитесь, что у вас есть правильные шторы, простыни, декоративные подушки, все, что вы хотите, чтобы чувствовать себя уютно и безопасно в своем собственном пространстве.

21. Мойте руки

Мы все знаем, как передаются микробы, но знаете ли вы, что у человеческих рук оказалось больше микробов, чем в унитазе?

Поддержание чистоты рук перед тем, как поднести их к лицу или рту, помогает предотвратить распространение гриппа, насморка и многих других заразных болезней.

Совет: мойте руки, как только вы приходите в свой дом после любой прогулки, а также после работы за компьютером (ваши мышка и клавиатура также содержат много микробов), и всегда перед едой. Вы ответственны за свое здоровье в большей степени, чем думаете.

22. Отдыхайте

Люди слишком много говорят о том, насколько они заняты, а не о том, как они расслабляются и отдыхают (что было бы для нас гораздо лучше.) Отдых — это когда вашему телу и разуму требуется время для омоложения, и это важно для правильной работы.

Совет: сделайте перед сном приоритетом — дайте себе немного отдохнуть хотя бы 30 минут без экранов (мониторы, телефон) — это поможет вашему организму вырабатывать мелатонин и вызывать сонливость. Попробуйте построить режим сна, который подходит вам.

23. Ежегодно посещайте врача

Важно не только исключить заболевание, но и проконсультироваться с врачом, чтобы он мог наблюдать за изменениями здоровья, о которых вы можете не знать.

Совет: ежегодно назначайте медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя прекрасно — здоровье всегда будет на высоте!


24. Поставь себя в приоритет

Это может показаться нелогичным, но уверенность в том, что ваши потребности удовлетворены, поможет вам быть в отличной форме, чтобы заботиться о тех, кто вас окружает. Если вы не позаботитесь о себе, кто будет?

Совет: при ведении журнала составьте регулярно обновляемый список своих потребностей — регистрируйте еженедельно, чтобы убедиться, что вы их выполняете!

25. Решайте за себя и будьте ответственны за свои решения

Часто в жизни мы злимся, что наши мечты и желания не исполнились. Что жизнь обошлась с нами жестоко и несправедливо. Но то, где вы находитесь сейчас, в большинстве случаев — ваш выбор. Не стоит злиться на обстоятельства и прочие внешние факторы.

Совет: будьте верны себе, делайте выбор осознанно, не поддаваясь влиянию извне. Живите для себя, исполняя свои желания, а не желания ваших родных, друзей и общества.

Умри, но не сейчас: 5 приложений для формирования здоровых привычек

Предприниматель — человек, вечно переживающий стресс. H&F выбрал пять мобильных приложений, которые помогают бросить курить, начать бегать и высыпаться.

По различным данным, для устойчивого формирования привычки требуется от 21 до 60 дней ежедневного повторения. Lift — cамое популярное приложение для формирования хороших привычек. Главное его преимущество в том, что справляться с поставленными задачами приходится не в одиночку, а с теми, кто понимает, как тяжело тебе приходится. Моральная поддержка единомышленников — как раз то, чего особенно не хватает людям, решившим бросить курить, регулярно бегать или учить язык.

После установки приложения пользователю предлагают выбрать из большого ряда привычек, которые ему хотелось бы сформировать. У каждой привычки уже есть сообщество людей, которые пытаются её развить. Выбрав цель, пользователь начинает отмечаться каждый раз, когда он сделал что-то для её достижения. Например, если он решил вставать на заре, то, проснувшись, он фиксирует это в приложении, а остальные пользователи этого сообщества его хвалят. Lift также ведёт статистику успехов и рассылает мотивирующие напоминания.

Серьёзная проблема, связанная с формированием хорошей привычки,— постоянное откладывание этого дела на потом. Так проходят месяцы и годы, а человек всё прокрастинирует, не замечая, сколько времени он уже потерял. Отличный способ бороться с этим — фиксировать свои действия в простой, визуально понятной форме. Сервис iDoneThis присылает пользователю на почту письмо с одним-единственным вопросом: «Что вы сделали сегодня?»

Пользователь на него отвечает, и сервис добавляет ответ в календарь, который можно посмотреть на сайте сервиса, в своём телефоне или в Google Calendar. Особенно мотивирует просмотр календаря спустя месяц или полгода. Становится очевидно, что какие-то планы по улучшению жизни так и остались планами.

После этого ежевечерний вопрос становится стимулом, чтобы завтра всё-таки выйти на пробежку или начать работать над собственным проектом. Вообще iDoneThis позиционирует себя не как сервис для одиночек, а как помощник для командной работы. Можно сделать общий календарь для команды, так, чтобы каждый в компании понимал, над чем сейчас работают остальные.

WaterBalance

WaterBalance позволяет вести учёт выпиваемой вами воды. Как известно, для поддержания водного баланса человеку в зависимости от его физической активности нужно выпивать около двух-трёх литров воды в день. Если задаться такой целью, с непривычки следить за количеством потребляемой воды очень сложно. WaterBalance берёт это на себя. Сначала пользователю нужно настроить приложение под себя. Выбрать пол, возраст, рост и вес. Затем следует указать свой примерный режим дня, а также время, когда вы ходите на тренировку.

Затем вы видите картинку, изображающую силуэт человека, который будет наполняться водой по мере того, как вы будете добавлять в приложение данные. Каждый день показатели выпитой воды сбрасываются, но сохраняются в статистику, и через какое-то время можно посмотреть график того, как часто вы пили. Что важно — приложение фиксирует не только выпитую воду, но и чай, кофе, газировку, то есть те напитки, которые понижают уровень водного баланса.

Moves

Для тех, кто пока не готов купить себе фитнес-браслет Jawbone Up, но хочет приучить себя к тому, чтобы больше двигаться, подходит бесплатное приложение Moves. Оно фиксирует, сколько времени в день вы ходили и катались на велосипеде, а сколько сидели на одном месте. В среднем офисный рабочий сидит больше 10 часов в день. Приложение будет напоминать, что пришло время размяться, встать из-за стола и пройтись. Также оно может проложить для вас новый, более длинный маршрут до офиса. Создатели обещают в будущем добавить социальные и игровые элементы в платную версию продукта.

Цукерберг рекомендует:  Лучшие IDE для разработки на C#

Sleep Cycle

Хороший сон — самая важная привычка для эффективной работы мозга. Мало что так мешает продуктивной работе, как недосыпание. Однако учёные считают, что главное не то, сколько вы спали, а то, в какую фазу сна вы проснулись. Фазы медленного и быстрого сна чередуются несколько раз за ночь. Идеальное время для пробуждения — начало или конец быстрой фазы сна. Приложение Sleep Cycle — это будильник, который будит вас в самый подходящий момент.

Единственное, что от вас требуется, — установить примерное время, в которое вы хотели бы проснуться, и положить телефон рядом с подушкой. В различных стадиях сна человек двигается по-разному, приложение использует акселерометр iPhone, фиксируя ваши движения, и на основе этого решает, когда вас лучше разбудить. Главный недостаток — приложение работает только при включённом экране, поэтому требует много энергии.

10 приложений для формирования полезных привычек

Говорят, что для формирования привычки необходимо 21 день, но часто у нас просто нет столько времени. Ежедневно мы выполняем определенные задачи и ставим перед собой новые целы. Все это держать у себя в голове довольно сложно и даже, по правде говоря, глупо в эпоху современных технологий. Поэтому представляем список приложений, которые помогут отслеживать и постоянно увеличивать количество полезных привычек.

Daily Habits

Приложение, которое было создано украинскими разработчиками для iOS и Apple Watch, является отличным помощником в формировании новых полезных привычек и помогает избавиться от плохих. После бесплатного скачивания приложения на свой гаджет Вы сможете делать список из ежедневных целей, контролировать их выполнение и делиться результатами с друзьями. Также, можно выбрать интересные привычки в «библиотеке». Кстати, в платной pro-версии продукта есть функция синхронизации между iOs-устройствами, возможность использования пароля Touch ID и более расширенная статистика.

Habitica

Приложение выделяется среди других своих конкурентов уникальностью построения привычек. Процесс выполнения задач происходит в игровой форме, что позволяет получать золото и очки опыта за свои привычки. Если Вы пропускаете задание, то теряете здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа. Habitica постоянно обновляется, а в сообществе можно обмениваться своими идеями с другими игроками.

Productive

Если Вы уже пользовались программой Balanced для iOs, то это приложение покажется довольно знакомым. Неудивительно, ведь разработчик один и тот же, но Productive включает в себя и календарь, и статистику. Такое сочетание поможет проанализировать прогресс и установить напоминания для задач.

Ссылка для скачивания: http://productiveapp.io/

Momentum

Приложение доступно для работы на компьютере и мобильном устройстве. Для синхрозации данных используется iCloud, а у пользователей есть возможность создавать и редактировать свои задачи с любого доступного устройства. Доступно только для iOS.

Ссылка для скачивания: https://momentum.cc/

Coach.me

В самом начале создатели сделали приложения для добавления одной новой привычки каждый день. Но последние обновления программы дают возможность добавлять привычки по несколько раз в неделю. К тому же, Coach.me очень прост в использовании и имеет приятный интерфейс. Доступны, также, комментарии и пошаговые планы для выполнения целей. Приложение доступно и для iOS, и для Android.

Strides

Приложение позволяет отслеживать не только конкретные цели, но и постоянные привычки. Уровень выполнения задач обозначается красным или зеленым цветами. Также, Strides — очень удобное решение для многоплановых заданий, к примеру, организации мероприятия или большого проекта.

Ссылка для скачивания: http://www.stridesapp.com/

Habit List

Приложение доступно только для обладателей iPhone и включает в себя статистику по выполнению задач, просмотр календаря и возможность выбора удобного графика для заполнения привычек. Например, можно поставить функцию «выполнять раз в неделю» или «каждую субботу». Также, можно нажать «пропустить привычку», если Вы находитесь в отпуске или на больничном. Прогресс выполнения показывается в графиках, где невыполненные задачи обозначаются полосами.

Ссылка для скачивания: https://itunes.apple.com/us/app/habit-list-routines-goals-habit-tracker/ >

Daily Goals

Очень простое и удобное приложения для контроля выполнения регулярных привычек. Каждая новая задача обознается точкой определенного цвета. В календаре четко видно, сколько целей Вы уже выполнили, а сколько еще предстоит сделать. Только для iOS.

Ссылка для скачивания: https://itunes.apple.com/ru/app/daily-goals-simple-habit-tracker-goal-tracking-progress/ >

Reporter

Reporter — это приложение со списком различных задач для отслеживания разных аспектов жизни. Вы самостоятельно выбираете привычки, а сервис в течении дня в случайном порядке напоминает о них. Также, есть функция для контроля сна и состояния бодрствования. Яркий интерфейс и простота — отличительная черта программы.

HabitBull

Раньше приложение было доступно только для iOS, но недавно появилась и версия для андроидов. Макет календаря очень напоминает Productive, но здесь доступно гораздо больше цветов для каждой привычки. Для любителей графиков отличная новость! Сервис предлагает таким образом контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха. А еще в специальном сообществе можно делиться своими идеями с другими пользователями и получать полезные советы.

10 правил, которые гарантируют 100% успех при выработке полезных привычек.

Привычка — как канат. Мы вплетаем нити в него каждый день и в конечном итоге не можем разорвать его.

Гораций Манн, просветитель (1796-1859)

По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. И это здорово, потому что привычные действия требуют от нас значительно меньше затрат энергии. Мозг человека не отдыхает никогда — каждую секунду он управляет множеством движений, мыслей, процесов. Поэтому наш мозг потребляет огромное количество энергии, но организм —система мудрая, так что он использует тот факт, что многие действия повторяются и можно сэкономить энергию , оптимизировав некоторые процессы. Так вырабатываются привычки.

Все мы время от времени решаем выработать у себя какую-либо хорошую и очень полезную привычку или изменить имеющуюся НЕ полезную или НЕ хорошую. И примерно в 90% случаев наши благие намерения терпят фиаско, нанося тем самым удар по нашей самооценке. Как же достичь успеха в этом полезном начинании?

Начнем с теории:

Формирование любой привычки состоит из трех шагов:

  1. стартовый сигнал ( психологи называют его триггер),
  2. шаблон действия
  3. вознаграждение.

Например, стартовый сигнал – звонок будильника, шаблон действия – встать, сделать комплекс утренней зарядки, вознаграждение — бодрость, прилив сил, высокая самооценка.

Для формирования каждой привычки нужно создать себе схему, включающую в себя все три эти компонента. Сколько времени вам потребуется на формирование привычки не может сказать никто, все зависит от вашей конкретной ситуации. Многие слышали о правили 21 дня, другие о правиле 40 дней. Своим клиентам я говорю, что привычку можно считать сформированной тогда, когда вы делаете это «на автомате», например, привычка многих вставать по звонку будильника заставляет их спускать ноги с кровати даже еще толком не проснувшись :)

А теперь познакомлю вас с теми самыми «волшебными» правилами, соблюдение которых поможет вам достичь успеха в вырабатывании полезных привычек.

Выработка привычки требует мотивации. Задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Действительно ли это важно для вас? Как изменится ваша жизнь, когда в нее войдет ваша новая привычка? Что произойдет в вашей жизни, когда привычка будет успешно сформирована? А чего в ней НЕ произойдет? Что будет происходить в вашей жизни, если новая привычка так и не будет сформирована, или если от вредной привычки не удастся избавиться? А что не сможет быть реализовано, если все останется по-прежнему? Запишите ваши ответы на эти вопросы и зачитывайте их в минуты, когда вам захочется дать себе поблажку.

Одновременно вырабатываем у себя только одну новую привычку или заменяем старую НЕ полезную новой полезной. Когда прочно закрепится эта привычка можно переходить к следующей. Можете составить план выработки полезных привычек. Заведите специальный дневник, куда будут занесены все ваши планы. Укажите дни или месяцы на выполнение. Когда одна привычка будет закреплена, вычеркните ее из плана и переходите к следующей.

Начните с маленьких шагов. Часто люди говорят: «У меня нет силы воли, поэтому у меня ничего не получается». Сила воли тренируется примерно так же, как и мышцы, а ведь никто не предлагает вам в первый же день тренировок в спортзале поднимать штангу весом 100 кг.

Начните с малого, ежедневно добавляя к своим действиям еще один маленький шажок. Лучше всего начните с чего-то, что вообще вас не пугает. Например, делать упражнения 1 минуту каждое утро, после пробуждения. Затем добавьте еще минуту и так далее.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.

Записывайте результаты. Чтобы в любой момент вы могли увидеть, как далеко вы уже продвинулись от первоначального состояния.

Вознаграждайте себя за успехи. Даже если это совсем маленький успех, он все равно заслуживает награды. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой. Радуйте себя милыми мелочами, связанными с вашей привычкой.

Если вы пропустили один день и не совершили действия, которое хотите превратить в привычку, не паникуйте. Просто продолжайте с того места, на котором остановились. Принцип «все или ничего» здесь вам не помощник. Помните, неудачи случаются у всех, это не повод опускать руки.

Устраивайте себе запланированные выходные, когда вы сможете или следовать привычке или НЕ следовать ей. Пусть в это день вы сможете делать то, что вам захочется. Это даст вам возможность зарядиться энергией и продолжать вырабатывать новую привычку всю следующую неделю.

Стремитесь получать удовольствие от процесса выработки привычки. Иначе вы всю жизнь будете жить в ожидании того времени, когда все полезные привычки наконец будут сформированы и можно будет наслаждаться жизнью. Но ведь вы живете уже сейчас, поэтому найдите повод для радости уже сегодня. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, ведь вы делаете это для себя. Если же это не приносит вам радости, то зачем вам такая привычка, найдите ей полезную, но более заманчивую для себя замену.

Сообщите о том, что вы вырабатываете новую (избавляетесь от старой) привычку максимально бОльшему числу ваших близких, это не даст вам возможности отказаться от задуманного, чтобы не выглядеть слабаком в их глазах. Придумайте себе систему штрафов за пропуск планового действия , штраф должен быть достаточно чувствительным наказание для вас, таким , что сделать что то новое будет легче , чем не сделать , и делать до тех пор , пока не перейдет в привычку .Но для этого нужна честность с самим собой. Решили и обязаны это сделать. Например, за пропуск занятия в спортзале можно оштрафовать себя пропуском воскресного шоппинга.

Составьте список причин, которые могут помешать вам осуществить задуманное. Для каждой причины составьте «план – перехват», который поможет нейтрализовать действие этой причины на выработку вами полезной привычки. Если в течение дня возникают какие-то препятствия, мешающие вам осуществить ваше намерение, во-первых, запишите их на отдельном листе бумаги, во-вторых, выполните желаемые действия в другое время, которое обозначите сразу же, как только узнаете о возникших препятствиях. Через некоторое время у вас будет материал для анализа тех причин, которые мешают вам продвигаться вперед, проанализировав их найдите способ их нейтрализовать. Это как раз и сэкономит для вас энергию в дальнейшем :)

Нажимайте спасибо и рекомендуйте статью в соцсетях, если хотите, чтобы вокруг Вас стало больше счастливых людей :)

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Чтобы внести в жизнь желаемые позитивные изменения, нужно изменить свои привычки. В первую очередь ежедневные привычки. Это один из основных секретов.

В одной из своих статей я рассказывал о привычках, которые нас разрушают («Убийцы времени» или что мешает нам жить так, как хочется?). Если не знакомились с ней, желательно это сделать, поскольку эта статья — продолжение темы.

Но есть и обратный «созидательный» путь. Путь сознательного формирования в себе полезных привычек несущих вам силу, успех, процветание.

В этой статье рассмотрим полезные ежедневные привычки. Это все то, что можно/нужно делать каждый Божий день. Основные составляющие успеха при этом — регулярность и постоянство. Эти действия желательно делать каждый день, не важно будний он или выходной. Малыми, но регулярными усилиями мы создаем большие положительные изменения и наша жизнь действительно начинает меняться буквально «на глазах».

Не стремитесь ввести в свою жизнь сразу все описанные ниже полезные привычки. Это под силу только самым «отпетым супергероям» :). Можно выбрать одну или несколько и начать с них, далее постепенно добавлять новые.

Те привычки, что перечислены в этой статье я постепенно вводил в свою жизнь в течении 2-х лет.

Конечно, полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Чтобы полезная привычка закрепилась, необходимо выполнять это действие каждый день в течении примерно 40 дней. Это не так страшно и вполне под силу каждому. В помощь вам тут будет «Техника обетов» («Обеты» или как заставить себя делать то, что не нравится).

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия :)

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Привычки для физического и психического здоровья, тонуса, энергии

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод, который я сделал, — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной.

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10, если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «8 волшебных упражнений» из йоги (2 на расслабление, четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Скоро будет отдельная статья про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений и после контрастного душа. Это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отдельная подробная статья.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины, если расстояния не сильно большие. Откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Привычки, для личной эффективности и саморазвития

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» :)

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

Кстати, рекомендую посмотреть еще другую мою статью, посвященную тренировке мозга: Пальцовки. Упражнения для развития мозга.

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний, установок и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Что такое аффирмации?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка. Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» :) Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.


Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все языки программирования для начинающих